lourensini

além de ser probiótico

Relato treino 27/06 - Peito/Biceps. Under: 12:00 Salada verde com 50gr ricota light (8 prot, 2 carb 1 gord) 15:00 mexerica com mais 50gr ricota light 17:00 1 un. iogurte desnatado (acho que 6 prot, 10 carb, 4 gord) Treino: Cada vez melhor, mudei a ordem e mesmo assim ficou melhor doque eu pensava treinei com ajuda, mas se eu mantesse os pessos anterior conseguiria fazer tudo sozinho. o PROBLEMA é BÍCEPS!, não importa oqe eu faça, no dia seguinte eu não consigo sentir dor alguma, e nem notar crescimento, embora a força aumente. Fazem 10 meses que eu treino e até agora só consegui dor pós-treino no bíceps no treino que eu relatei na quinta-feira passada. E nem foi tanta dor. Quanto à isso eu nem sei mais oque fazer... 10 séries de rosca direta, talvez. Over: 19:30 Shake habitual. 20:30 salada com 250gr frango mais 2 ovos 21:00 4 bolinhos de carne fritos (sorry, Warrior's Way) 21:30 feijão com grão de bico e finalizei com mamão À vontade. mas vi que comi pouco porque ás 11:30 o estomgo começou a roncar denovo e aí me obriguei a comer mais mamão e mexeríca. mesmo sem comer tanto minha força está voltando, isso é interessante.

caralho é muita comilança. E a força? relata o treino também

o interessante é qe qualquer Endomorfo acha fácil comer até 5000 kcal em um período de 4 horas. heauheuheau pra mim é só tirar a Faixa toracica e comer os legumes JUNTO e não ANTE do resto.

voltou par a WD é?! Agora me dá vontade de acompanhar. Mas cara, treino so 3x/semana e chato velho. mesmo tendo mais atividde nos outros dias. Ainda mais sendo endomorfo e tendo uma recuperação claramente mais rápida (notei isso conversando com o pessoal da academia, é verdade)

os treinos estão melhorando, bibi?

mete carbo nesse over, bibi. Aqui no RS é FRIO, logo o teu TMB pode aumentar em até 30% só para manter a temperatura. Tu trabalha o dia inteiro correndo de um lado para o outro. 2700 kcal é oque eu - endomorfo - deveria consumir sendo que passo 90% do meu dia sentado.

eu notei um ganho de gordura, mas não de 3 kgs, achei estranho pracaralho. treinei e me pesei em jejum. é uma pena que não tinha muito doce qui em casa no domingo à noite, ao contrário de todos os outros dias do lixo em que eu não tenho a mesma vontade de comer porcarias. Mas tá valendo! domingo que vem tem outro. Prefiro manter uma alimentação rica em frtas durante a semana.

Dia do Lixo. Acho que e não faç m dia do lixo assim desde 2008 quando eu só comia porcaria. "undereating" ovo, ricota light pão e leite desnatado e mamão 2 pratos de arroz branco com mondongo (alguns conhecem como dobradinha) mamão, pedaços e mais pedaços de bolo de chocolate super hiper mega gorduroso e açucarado da vó overeating pão ovo ricota e leite desnatado mais bolo de chocolate 2 pratões de arroz com mondongo denovo mais bolo pão branco com queijo e mel 1L leite desnatado com muuuuito nescau chocolate granulado. a noite de sono certamente será uma merda

no blog do martin berkhan ele cta um estudo que não notou alterações significativas em até 22hrs de jejum. teu corpo não te odeia tanto assim, bem pelo contrário, a unica coisa que ele quer é sobreviver a qualquer custo.

pode colocr alguma fruta também xirú. algumas das permitidas são: maça, abacaxi, mamão, laranja, mexerica... tu é ectomorfo, então nem te preocupe em deixar um carbo durante o under.

na minha tem um garoto que come salgadinhos.

pra idade sim, pois a sarcopenia já começou há tempos! mas não vi nenhuma foto dele em quando mais jovem.

desjejum com menor quantidade de gordura o possível? não te preocupa que teu corpo não está quebrando os teus musculos durante as tuas 8 horas de sono, teu metabolismo tá lento e usando oque tem no corpo para reconstruir os teus musculos. Haja vista que durante uma noite de sono longa tu gasta umas 500kcal, caso tu não queira tomar leite integral demanhã, coloca mais algum carbo na ceia, não se importe com pico de GHe blá blá blá que ele não é completamente antagônico à insulina, e sem falar que carbo Realmente ajuda a dormir. Pode usar leite integral sim. vai inclusive ajudar nas calorias que tu precisa. Eu não devo ter visto direito a quantidade de gordura antes, 80gr está de bom tamanho. opiniões de um principiante, espere por mais análizes. abraço

faz o meu dia do lixo parecer anorexia

algumas coisas que eles falam são verdade. sim, o Ori quer mesmo vender os suplementos dele. e eu não esperava outra coisa. o Ori não é musculoso. Mas falam que é uma dieta horrível e que tu vai perder um monte de musculo com base em oque? eles seguiram a dieta? por quanto tempo? oque eles fizeram além de ler sobre? tá no meu relato: perdi força no começo, mas ao ajustar a dieta do meu modo a força começou a voltar. Minhas feridas na boca sumiram quando parei de me encher de proteína da ricota o dia inteiro. Meu psicológico melhorou horrores por não ter que parar para comer a cada 3 horas. e estou gastando menos com comida

erro meu, queria dizer CADEIRA Extensora

pior que é estranho mesmo, mas eu zerei a balança e me pesei quase me mijando n verdde deu mais por causa da bexiga, mas digo 3kg. eu achei MUITO estranho, não acreditei. mas o meu nível de atividades durante o dia estavam ZERADOS, só ia para o treino e voltava para casa comer sem me entupir de saladas antes. esqueci de me pesar hoje no pós treino, vamos ver na semana qe vem como está. Relato treino 25/06 - perna/ombro/triceps Under: 12:00 saladas variadas com ricota light. 14:00 mexerica com ricota light 15:00 pedaço pequeno de maça com ricota denovo. pouquíssimas kcal durante o under. descobri que isso era oque faltava para os treinos renderem. Treino: muito bom, estão cada vez melhores, senti que os exercícios de ombro que eu morria para fazer na segunda semana de WD sem NADA durante o Undereating agora estão voltando a dar resultado. Perna e triceps normal. 50kg na mesa extensora já tá sem graça, aumentei 5 e pedi ajuda. É até feio, mas já nem ligo mais no 4º mes com o mesmo treino. Over: Shake habitual (2 ovos, 2 bananas, leite desn a vontade). 250gr frango czido 5 bolinhos de carne fritos (caseiro) com mais 2 ovos frutas variadas e bastante salada com legumes o importante é que descobri que é uma ótima idéia colocar frutas, verduras e fontes de proteína durante o undereating. fazer 0kcal não deu certo.

para quem está ciclando tem pouca caloria. nunca ciclei e nao vi ninguém colocando dieta para ciclo antes, mas isso já foi debatido em um tópico e quando se está ciclando, pode passar dos 3gr/kg de proteína tranquilo. E gordura tente deixar em 90gr. Embora a testosterona esteja vindo de outro lugar, the body wants what the body wants. Coloque leite integral no lugar do desnatado.

HUAUAhuehaueh, sabe que tu até pode ganhar massa magra sem fazer exercícios, apenas mandando mais calorias. Isso é determinado pela genética. Vejam o documentário "Why Thin People Are Not Fat", da BBC, de 2009. Foi documentado um estudo em que várias pessoas conhecidas por terem dificuldade de engordar deveriam passsar a comer 10000kcal/dia durante um tempo. Enfim, no final da experiência um dos participantes ganhou peso, mas mal dava para notar pois parte do peso acabou virando músculo, mesmo sem fazer musculação.

cara, mesmo sendo ectomorfo, não vejo qual é o problema em ganhar peso. é Só Comer pracaralho. coloque umas bobagens durante o dia, dane-se. Aonde tem leite desnatado tome o integral, aonde tem 120gr de batata, coloque 300. e JAMAIS JOGUE AS GEMAS FORA! é ali que estão a maior parte da proteína e todas as vitaminas do ovo. Lembre-se qe tem gente passando fome no mundo.

Boa parte das vitaminas do complexo B podem ser produzidas pela própria microbiota intestinal. e provavelmente você já as consiga pela dieta. Mas como são hidrossolúveis não vejo problema em adcionar algumas a mais, haja vista que os excessos serão excretados atravéz da urina.

fica bonito entrar de calça jeans na academia. uma vez ví um garoto que come salgadinhos de pré treino entrar lá de terno e gravata.

pra o teu objetivo seria melho uma dieta como LG ou WD. Sguinte, tem muito carbo e pouca gordura. Mas as clorias estão dentro do limite. No café da manhã faz como o gusmão falou mas coloca leite integral e corta a aveia. tira esse lanche da manhã e como pré treino usa uma banana com aveia e a albumina que tu vai comprar pós treino leite desnatado, pão branco, ricota light e 1 ovo cozido no microondas (bate ele, aquece e depois coloca no pão com ricota) almoço tá ok de ceia cloque uns amendoins com ovos ou frango cozido (deixa essa albumina para pé treino ou quando for sair de casa e não tiver como levar frango, aí faz um shake com bananas, leite e aí t coloca a albumina) de janta pode repetir o almoço. EDIT: é endomorfo, get over it. Pizza não é um problema, calorias são. Pesquise sobre Lean Gains e Warrior Diet.

Realmente, e olha que para ser Endocrinologista você precisa passar por anos e mais anos de MUITO MUITO MUITO entudo, e depois ainda Residência. Como que ela conseguiu passar por essa parte para depois falar uma merda dessas? Minha pérola que ví ontem: Leg Press e Agachamento Terra... COM CALÇA JEANS!