lourensini

essa decisão tem que ser tua bibi. oque será melhor para ti e que acabará pro proporcionar algo a mais para o sustento e educação do teu filho?

esse tipo de treino tem nome... alguém saberia dizer qual é?

3kg em 1 semana... Embora eu tenha comido bastante naquela semana, na semana anterior eu comi bastante também e ganhei só 300gr é muita coisa, mas a balança é constantemente zerada... E no verão eu não conseguia ganhar peso mesmo comendo mais (não estava em WD). aí é que tá, minha genética é daquelas FDP que manda tudo para o mesmo lugar, mas o "mesmo lugar" continua igual. Eu me senti fraco durante o dia naquela semana provavelmente meu metabolismo tenha desacelerado, coisa que já aprendi a burlar colocando pequenas frutas e verduras com prot lactea durante o dia. O Instrutor disse que eu estou mais "massudo", ou seja, as fibras musculares de agruparam de forma mais compacta (oque é estranho, pois eu fiz 6x30 no adutor só para ver oque acontecia). EDIT IMPORTANTE: Eu sormi bem, comi carbo pracaralho ontem e hoje estou me sentindo Sonolento. Alguém aí já se sentiu assim durante o Undereating?? Por favor, respondam essa, porque já tomei 500ml de café preto e chimarrão. estou pensando em iniciar com chá verde durante o under para ver como meu corpo responde. Se baixar demais o potássio causado pela ingestao de chá eu desmaio.

1] Taxa metabólica rápida. 2] Elevados níveis energéticos. 3] Menos armazenamento de gordura corporal, as pequenas porções de refeição reduz a fome e os desejos. 4] Estabiliza os níveis de açúcar no sangue e de insulina. Há mais calorias a serem utilizadas para o crescimento muscular. 5] Melhor absorção e utilização dos nutrientes. Não concordo com as 4 primeiras. Quanto à ultima, apenas não cheguei nessa parte ainda.

não posso dizer que não me passou pela cabeça "mais invenção da indústrias multizilionárias de suplementos para tirar o meu dinheiro"

cintura acima do abdome?

Relato treino 09/07 - Dorsal/triceps/biceps Treino: Caaaalma, muita calma, treinei sem pressa alguma, fiz os exercícios corretamente e aguentei bem o tranco, até aumentei os pesos na remada fechada (3x12-30kg/lado) e mantive uma boa cadência em todos os outros exercícios. Bicepse triceps idem No final do treino me pesei depois de ter ido no banheiro e PASMEM, mais 1 kg em 2 dias! Caralho, daonde que isso bem? nunca tive tanta variação de peso assim, e nem sequer estou comendo tanto. ALiás, meu over até parece Cutting... Over: 18:00 SHake banana e ovos. Comerei mais fracionado hoje pois manhã não farei jejum.

nao não não não.. cara muito hipocalórica! nunca faça uma dieta que esteja abaixo do seu TMB. Tente começar com umas 2200kcal e vá baixando até deixar em no máximo 1700.

essas de correr cheio de roupa eu já ví alguma vezes quando dava instrução para os iniciantes. Um coisa é certa: residuos metabólicos e sais minerais são sim eliminados pelo suor quando você esta fazendo atividades que demandem muita energia. Mas não, não adianta se encher de roupa esperando queimar mais gordura porque isso é mito.

Tá, mas na literatura médica, são raros os casos de hipervitaminose, não é?

Cara, é dose. Depois que emagreci até hoje fico com receio de comer demais, mas mesmo assim procuro mandar comida para dentro para alimentar a musculatura. Segue oque o leandro fala que não tem erro.

vocês ainda estão achando que o cortisol irá destruir todos os seus ganhos? Há pesquisas que demonstraram que não há aumento significativo nos níveis de cortisol sérico até mesmo em 22 hrs de jejum intermitente. E além do mais o cortisol é m hormonio que você libera pelo simples fato de acordar e começar o seu dia. E hiperdoses de vitmina C é jogar dinheiro fora. O Corpo simplesmente segura oque ele precisa no momento da ingestão e o resto vira xixí e pronto.

Gostei dos conhecimentos de História dos usuários do fórum! Eu usei o Nome André Versailles pois - erroneamente - aportuguesei o nome dele. Estudei isso na prieira aula de anatomia humana e tambem ví no documentário Blood And Guts - History OF Surgery, do Michael Mosley (sério, assistam isso). Muito esclarecedor oque falaram sobre os atletas e guerreiros da época.

Eu tomo ele 6x/semana, gostei demais do shake. Eu devo ter ganhado no começo do WD pois comia MUUUUUUUUUUUUUUITO, tanto que ganhei 3kg em 1 semana, aí depois reduzi um pouco e certamente perdi BF, mas esse 78 de cintura não é algo tão consideravel, haja vista que (não vou bater foto) eu tenho uma flacidez muscular na região da pelve que projeta a barriga para frente. Não tem abdominal que resolva e a única coisa que deu uma ajuda até agora com a Faixa Torácica. E sou Endomorfo. Palmas para mim. Eu só estou na academia Há 10 meses, nem sequer fiz/posso fazer todos os básicos devido a problemas físicos. Eu não monto meu treino e não pretendo me aventurar nessa área ainda, primeiro quero aprender Nutriçao. O Instrutor já foi fisiculturista, e embora ela diga nao se interessar mais em mostrar as fotos, as meddas que ele conta são absurdas porr quem não usava nenhuma dooorggasss riariariaria. E eu treinei bíceps 3 vezes por semana só para ver oque acontecia. ganhei força, mas não ganhei medida. ao menos não perdi. E isso j´é uma grande coisa..

mês passado eu perdi muito mais cintura mas era a LG. eu estou no Quarto Mês com o mesmo treino. O Próprio instrutor disse que esse treino já deveria ter sido trocado no terceiro mês, eu que insisti em continuar nele para atualizar a dieta. E teve a segunda semana de WD em que eu me sentia fraco drante o dia, aí após colocar algns m ros durante o dia eu voltei a me senir melhor. Eu estava com 80,5 de cintura Há 2 semanas atraz, ou seja, eu fui de 77 para 80 em 2 semanas, e agora voltei para 78. E além do mais eu não tenho como ter ganhado 2kg de gordura no mesmo lugar com somente 1cm de cintura, sem contar a dilatação natural que eu já tenho por herança.

Relato Treino dia 06/07 - peito/biceps e Avaliação mensal. Under: acho que nem precisa comentar mais o under aqui. Vou atualizar as variações no início do tópico Treino: às 18:00 devia estar fazendo uns 5°C... Treinei com um amigo o mesmo treino, ele tem mais peito que eu, mas a diferença de força é pequena. comecei por peito, Supino reto com 18kg (4x10), precisei de ajuda em quase todas. Supino inclinado mantive o peso e precisei de ajuda denovo. Crucifixo 30° fiz 4x12 quase sozinho com 16kg, tava até fácil. Mas quando cheguei no voador (3x14) aí eu vi que fodeu... mal conseguia a primeira. O parceiro de treino também. Mas insisti até o fim. Em bíceps fiz 4x12 com 25kg total no rosca direta, depois mais 3x12 no rosca scotch alternada com 12,5kg, mandei mais umas 2, 3 séries até a falha de rosca inversa e fechei o treino para tirar as medidas: peito -1: atual 99 (perdi 1 por mês em 2 meses) abdome: 77 mantive cintura +1: atual 78 adutores Direito +0,5, e Esquerdo +1: atual 53,5 e 54. (por problemas fisícos não posso treinar os posteriores oque torna mais difícil ganhar perna) Panturrilha: mantive, 34D e 35E (por casa de problemas físicos, não consigo treinar panturrilha também) Braço: mantive os 31 do mês anterior, mas era para ter perdido, pois treinei bíceps 3x/semana só para ver oque acontecia. Peso: +2,5kg (em torno): atual 67,500. Sério, mesmo que eu nao lembre Exatamente o peso ganho, eu estou me perguntando AONDE ele foi parar. Pelas medidas dá para ver que sou um cara fraquinho e magro, é mesmo, mas a cintura parece muito mais grossa quando eu olho. O Over eu não lembro. Relato Treino 07/07 - Perna/ombro Treino: estou fazendo Cadeira Extensora (4x12) com 55kg, e se descançar bastante faço com 60! (o limite da máquina). Meu quadriceps se desenvolve bem, embora eu não possa treinar os posteriores por causa da atrofia muscular ocasionada pela herniação discal. Adutor (3x15 com 75kg) no começo e mais 2 séries de 15 no final do treino. Estou sentindo dores na região da Sínfise Púbica que atribuo ao frio e que por mais que eu tente não consigo me aquecer. Treino cheio de roupa e nem consigo suar. Treino de ombro notei aumento de força nos 3 primeiros exercícios. Over: 200gr frango com saladas, abobrinha, moranga cozida, 1 pimentão e meia cenoura. Peixe cozido com legumes picados agora estou mandando mais 1 prato de carne moída. Após isso o término do Shake de banana e ovos.

Muito interessante esse Deload! Venho treinando (abc2x hipervolumoso) como um louco há meses, e o único descanso que dei foi treinar 4x/semana nos ultimos 2 meses. Para o fim do próximo semestre vou agendar um Deload que cai bem na época de prova. Pelo que eu ví, todos os professores colocam uma prova para ultimo dia de aula.

https://alimentacaoesaude.org/wordpress/wp-content/uploads/2010/09/Texto-006a-Anexo-1-A-Verdade-sobre-a-Gordura-Saturada-Mary-Enig.pdf confesso que ainda não consegui ler completamente, mas as primeiras páginas possuem argumentos bem convincentes... Vou ler agora nas férias.

sim, bom trabalhar mesmo, porque as vezes 2 da tarde tá o bbibiano vadiando no MSN

com 3000 kcal é muito difícil que tu não vá ganhar massa, a não ser que teu dia-a-dia seja muito corrido. a dieta: jogue o iogurte no desjejum de colação pode comer 2-3 ovos almoço pode comer um pouquinho menos e deixar umas kcals para o lanche das 16 (na verdade essa é a refeição que será o teu pré treino, por causa do teu glicogênio hepático e muscular) não sei oque é esse produto do teu pré treino, mas enfim. No pós treino veja o tópico "Pós treino - uma nova abordagem", do ney filipe, já que tu tem acesso à suplementação. E aí se os horários fecharem (já que o pós dele é diferente) tu faz uma ceia mais leve as 23.

sorte tua que tu tem a barriga firme. Seguinte, se o teu objetivo é cutting, acredito que seria melhor fazer uma Lean Gains, ou treinar À noite e fazer Warrior Diet. Assim tu tem o dia inteiro somente para se preocupar com o teu trabalho. Pelas fotos deu para ver que tu já tem uma quantidade reparável de MM, isso facilita o cutting. E se teu objetivo é queima de gordura terá que rever essa dieta. E cara, tu PRECISA de gordura, pois é precursora de colesterol, que produz testosterona. Dá uma lida sobre Lean Gains e Wrrior Diet que para cutting é foda.

Cozido no Microondas cada. Depois bato no lquidificador com as bananas e o leite. Delicia! Hoje à noite relato do treino de ontem e do treino de hoje Tirei as medidas do primeiro mes de WD mas não lembro de cabeça e preciso dar uma olhada na ficha.

As estátuas Gregas realmente demonstram perfeições corpóreas. E até faz sentido, haja vista que a dissecação de cadáveres humanos para estudo começou mesmo MUITO depois, com André Versailles. Pois até então tudo que se usava sobre estudos anatomicos era baseado noque Galeno de Alexandria escrevera sobre dissecações em animais. Usando essa lógica faz sentido dizer que sim, os povos do mediterrâneo podiam possuir pessoas musculosas e com BF baixo.

não, não é um pulo... Demora em média 10-12 anos para uma droga chegar ao mercado, isso se ela chega a ser estudada em humanos. E além do mais isso viraria a mesma palhaçada que acontece com os esteróides anabolizantes. Facilmente sujeito a usos sem controle médico, doses abusivas e efeitos colaterais diversos.

Quanto mais aprendo, menos acredito saber. Quanto mais vezes assisto isso, mais clara fica a impressão de que tud está perdido. Meu velho teve menos condições de estudar que todas as pesssoas que eu conheço (até as mais pobres) e em compensação sabe a capital de quase qualquer país. Sempre que chego no final das Palavras Cruzadas acabo por ter que pedir para ele as que eu não consigo fazer. Juventude, lamento por ti.