EuSouDoBemQueroPaz

Acho que não meu amigo, eu sou tipo aqueles psicopatas de treino fico me corrigindo e vendo exemplos de exercícios o tempo inteiro. E claro que admito que nas top sets, o movimento realmente não vai ficar tão bom, mas pra isso que divido meu treino em dois blocos, um é pra mais carga e o outro é mais repetição. Tipo, admito que nas top sets realmente não vai ser um exercicio limpo 100% e com amplitude 100%, vai sair meio xoxo mesmo kkk Agradeço também pelo toque Quanto a gravar, eu sou meio timido com essas parada kkk

Ah sim, perdão. Cara não é muito não, sinto um desconforto quando trabalho legpress com muita amplitude, minha perna chega próximo ao meu peito com muita facilidade e meu joelho também não é la essas coisas. Mas não é um movimento ridículo igual o do El champion não kkk, eu desço até razoavelmente.

Cara meu agachamento é bem ruim, faço em um local sem gaiola de proteção e com a amplitude no talo e pausa. Tenho uma certa facilidade no Legpress 310kg eu faço em um dia bom sem muita dificuldade. Já 38kg de agachamento de cada lado eu faço com muito sofrimento.

Galera criei esse registro aqui pra salvar meu progresso de treino/cargas/dieta/etc. Quem quiser opinar ai pra melhorar fique a vontade. PS: Aproximadamente 1 ano e 2 meses de treino sem parar. CARGAS (TOP SET) Supino Reto -> 27kg cada lado x5 reps Supino Inclinado Halter -> 24kg cada halter - 5 - 7 reps no max Agachamento -> 38kg cada lado x5 reps (sem nada) Stiff -> 40kg de cada lado x5 reps (sem nada) + x4 reps com strep Extensora -> Zerada 8 - 10 reps(90kg) Leg Press -> 310kg - 8 - 10 reps Biceps -> Rosca Martelo -> 15kg cada halter umas 7 - 8 reps Triceps -> Testa com Barra H -> 12kg cada lado - 6-7 reps no max Remada Curvada Barra -> 28kg de cada lado umas 7 - 8 reps no max. Serrote com halter -> 35kg - 7 - 8 reps. TREINO (UPPER LOWER) 4x na semana (venho fazendo este treino há uns 6 - 7 meses): SEGUNDA - FORÇA Supino Reto 4x6 Supino Inclinado Halter 4x8 Barra Fixa 4x10 Remada Curvada 4x8 Desenvolvimento com Halter 3x8 Rosca Alternada 4x10 Triceps Testa 4x10 TERÇA - FORÇA Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x10 Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4x10 STIFF 4x8 Panturrilha em pé 4x10 QUINTA - Hipertrofia Supino Inclinado na Barra 4x10 ---> Dúvida: Pensando em substituir por Supino Reto pra evoluir carga nele, oque acham? Crucifixo Máquina 4x10 Remada Baixa (Sentado) 4x10 Remada Serrote 4x8 Rosca Martelo 4x10 Triceps Corda 4x10 Elevação Lateral Polia 4x10 + Posterior de Ombro Unilateral (Não gosto de fazer Superset mas tb não sei se seria viavel tirar o pra posterior) SEXTA - Hipertrofia Agachamento 4x10 Stiff 4x8 Cad Extensora 4x10 Cad Flexora 4x10 Mesa Flexora 3x8 (odeio, namoral) Panturrilhas Sentado 4x10 GANHOS (Não sou de ficar medindo isso, depois vou parar e medir certinho pra comparar no futuro) Meu shape antes era de inseto com barriga de chop, um lixo total. Biceps => Aprox 38cm (Antes era uns 32) Peito -> Aprox. 103cm (Antes minha barriga era maior que o peito) Peso Corporal -> De 70kg pra 82kg (12kg de ganho) em OFF ETERNO Testo -> Uns 600 por ai DIETA Não faço dieta no momento, tento bater meta proteica e comer limpo no meio da semana e fim de semana sou mais livre com isso. Iogurte 0 + Aveia vem ajudando bastante nas refeições, to sem tempo coloco uns 60g de aveia e como e ja era. Faço de 5 a 6 refs por dia. Foram ganhos consideráveis, estou até feliz até aqui, pra um cara que não segue dieta a risca e não é atleta tá bom, este ano quero chegar nos 85kg, pra depois começar a limpar mais o shape e abaixar o BF. Acho que rola.

Galera tenho uma dúvida, em um treino é preciso treinar " todos os feixes de um músculo " isoladamente? Tipo o bíceps tem " cabeça longa, cabeça curta ou braquial e blablabla" Pq tipo, meu treino eu só faço 2 exercícios isolados pra biceps ou triceps e meio que são os de sempre. Biceps: Rosca Alternada + Rosca Martelo Tripceps: Triceps Cordinha + Triceps testa na barra H Ta tudo bem assim?

Eu treino há 1 ano com o mesmo treino praticamente, não tenho interesse em trocar não, tem problema? Ou eu deveria trocar?

Mas ta basicamente isso mano, só dou uma variada nos exercicios. E um dia eu coloco + 1 pra posterior. Eu tenho 1 e pouquinho de treino. Estou pensando em fazer x2 por semana supino reto na barra ao invés de fazer x2 supino inclinado igual tá na minha ficha, oque acha? Meu supino é fraco

Eu treino pernas irmão, é que minha duvida era só referente aos membros superiores mesmo. Faço pernas x2 e superior x2 na semana. Só mais uma questão, o certo em um BI-SET seria estressar o músculo secundário usado no primeiro exercício ou um mais descansado? Ex: Costas + Triceps é melhor esse ou Ex2: Costas + Biceps ? Porque costas já pega biceps né, ai se eu mando uma rosca em seguida fica fadigado né?

Galera, este atualmente é meu treino: Upper 1 Força Supino Reto 4x8 Supino Inclinado Halter 3x8 Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 4x8 Desenvolvimento com Halter 3x8 Rosca Scoth 3x10 Triceps Testa 3x10 Upper 2 Hipertrofia Supino Inclinado 3x12 Crucifixo Máquina 3x12 Remada Baixa (Sentado) 3x12 Remada Serrote 3x12 Elevação Lateral Polia 3x10 + Unilateral de posterior de ombro 3x10 Rosca Martelo 3x10 Triceps Corda 3x10 Estava com uma dúvida aqui. É necessário no treino de força fazer exercicios mais voltados pra força também nos músculos mais isolados tipo: Biceps e Triceps ou Ombro? Pois no meu exemplo, no UPPER 1 eu treino com no máximo 8 reps e muita carga, mas a duvida é se isso também vale pra Biceps, Triceps, Ombro, Posterior de Ombro, esses musculos mais isolados ou eu posso focar em mais reps neles. Outra dúvida é: É ruim fazer BI-SET? Eu estava fazendo tipo: Supino reto, depois no supino inclinado já terminava e mandava uma rosca biceps e descansava, fazia 2 exercícios seguidos no caso. O mesmo eu faço com as costas, faço remada e em seguida mando um triceps e descanso, pois as vezes não tenho tanto tempo pro treino. Valeu pessoal

Sou um pouco tímido mas vou tentar gravar e enviar aqui, obrigado desde já.

Tens razão quanto a progessão de técnica / rep / amplitude, as vezes ficamos muito bitolados com carga né. Essa parada da rotina é real, eu tenho uma bem regrada de seg até sex. Só não consigo bater as metas de proteína e carbo diárias, sinto um pouco de dificuldade em seguir uma dieta com alta ingestão calórica. Obg pelas dicas!

Obrigado pela indicação, li seu tópico já anteriormente e é muito bom. No entanto abri esse tópico exatamente por travar até na progressão dupla no quesito: carga. Sendo bem sincero, eu venho colocando uma carga bem ridícula há uns 2 - 3 meses sem progedir usando a mesma faixa de reps ( 4 a 6 ) e todo treino que eu faço com essa mesma carga parece que a carga não fica " leve " igual em outros exercícios tipo leg press, extensora, stiff ( venho progredindo bem nesses ). Tipo, como se toda vez que eu coloco essa carga eu faço morrendo 4 5 repetições e estou nesse looping já como relatei há uns 3 meses. O problema é no: Supino Reto e Agachamento. Parece que nesses 2 exercícios eu sou uma porcaria, mesmo tentando ver muito sobre postura, posição dos pés etc etc pra melhorar.

Sim, eu não sou atleta nem vivo o fisiculturismo igual a muitos de vocês aqui. Eu gosto de treinar e de estudar sobre mas não sou um maluco fissurado nisso. Mas tudo bem eu entendi o ponto de vista de vocês, o meu problema é não seguir dieta e não fazer cardio então?

Objetivo: Ganho de Força e Hipertrofia, por isso optei pelo modelo com 2 treinos pra foco em força e 2 para foco em hipertrofia. Flutuação de peso: Estou em 76kg há mais de 3 meses, nem menos nem mais, travei aí. Minha ingestão de proteínas deve estar em média 1.4g kg. Cerca de 100g por dia de proteínas / dia. Meu gasto calórico é baixo, trabalho sentado o dia inteiro. Informações mais específicas sobre a dieta infelizmente eu não tenho. Tipo como X calorias, X Carbo etc. Até porque eu não sigo nada a risca infelizmente.

Entendi o ponto de vocês mas no momento não estou disposto a seguir dietas. E quanto ao cardio, meus treinos duram cerca de 1:40 - 2:00. Se eu for fazer cardio vou ficar muito tempo na academia não posso demorar tanto, e nem quero. Mas não sei se concordo que apenas isso influencia tanto, mas obrigado.

Boa tarde a todos! Eu estou estagnado em progredir carga principalmente no Supino Reto, Agachamento e exercícios para o Biceps, alguém poderia por favor me ajudar a achar onde estou errando? MINHAS INFOS - Peso: 76kg - Idade: 25 - Altura: 1.80m - Tempo de Treino: 1 Ano - Testosterona: 620 MEU TREINO SEGUNDA - Upper 1 Força Supino Reto 3x6-8 Supino Inclinado Halter 3x8 Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 3x8 Desenvolvimento com Halter 3x8 + Rosca Cubana 3 Séries ( pra fortalecer manguito, meu ombro é meio merda ) Rosca Scoth ou Rosca Direta 4x8 Triceps Testa 4x8 TERÇA - Lower 2 Força Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x8 Extensora 3x10 Cadeira Flexora 3x8 Stiff 3x8 Panturrilha em pé 4x10 QUARTA = OFF QUINTA - Upper 2 Hipertrofia Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Máquina 3x10 Remada Baixa (Sentado) 3x10 Remada Serrote 3x10 Elevação Lateral Polia 3x10 + Posterior de Ombro na Polia unilateral 3x10 Rosca Martelo 4x10 Triceps Corda 4x10 SEXTA- Lower 2 Hipertrofia Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilhas Sentado 4x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PS: Odeio fazer cardio (tenho um problema na cabeça que me dá um coceira desgraçada em exercícios de alta intensidade onde eu fico suando muito, parei de correr por isso) e também não faço abdominal. E quanto aos abdominais eu acho que não precisa por fazer muitos exercícios multiarticulares né? Esteticamente meu shape é de falso magro, shapezinho de praia bem frango mesmo MINHA DIETA: - Sendo bem sincero, não faço dieta nem peso nada. Tento fazer 5 refeições por dia caprichando no almoço e janta e não comer muito lixo no meio de semana. Fim de Semana pra mim eu como muita porcaria geralmente e bebo uma cerveja no sábado. Ou seja, meio de semana sou regrado e fim de semana fico mais de boa. Suplemento só como creatina 5g dia + multivitaminico Desde já, muito obrigado a todos.

Eu tava pensando em colocar no UPPER 2 junto com elevação lateral. Fazer elevação + posterior de ombro todos na polia juntos. Podrecrer kkk, eu faço naquela maquina que fica em pé, vlw pelas dicas mestre

Então seria 8 series de panturrilha em pé em um dia e 8 séries de panturrilha sentado no outro? Oloco não sei se teria tanto tempo pra executar bem isso

Valeu pela ajuda mano, quanto ao posterior de ombro eu poderia encaixar em algum lugar ai?

Boa tarde companheiros. Eu tenho algumas dúvidas sobre este treino: Upper 1 Força Segunda Feira Supino Reto 4x8 Supino Inclinado Halter 3x8 Barra Fixa 3x8 --------------------------- Aqui eu deveria fazer barra fixa supinada ou pronada? Remada Curvada 3x8 ------------------------ Aqui também pegada supinada ou pronada? Desenvolvimento com Halter 3x8 Rosca Scoth 3x10 Triceps Testa 3x10 Lower 2 Força Terça Feira Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Mesa Flexora (deitado) 3x10 Panturrilha em pé 4x10 Upper 1 Hipertrofia Quinta Feira Supino Inclinado 3x12 Crucifixo Máquina 3x12 Remada Baixa (Sentado) 3x12 Remada Serrote C/ Halter 3x12 Elevação Lateral Polia 3x10 Rosca Martelo 3x10 Triceps Corda 3x10 Lower 2 Hipertrofia Sexta Feira Agachamento 3x10 Levantamento Terra 3x10 ---------------------------------- Eu posso fazer Terra Sumo aqui? Ou com este treino deveria ser o Terra Tradicional? Extensora 3x12-15 Flexora 3x12-15 Panturrilhas Sentado 3x12 Outras duvidas era sobre os isoladores: Vocês acham que é necessário incluir no treino: Exercicio pra trapézio, posterior de ombro, antebraço ou com estes exercícios eu já consigo trabalhar de maneira multiarticular também estes músculos? Se puderem avaliar o treino eu agradeço muito obrigado. Informações: 24 anos, 77kg, natural e 11 meses de treino, ectomorfo eu creio.

Posta aí mano, tu não é o brabão?

Fonte: Sua cabeça? Eu não disse isso momento algum. Tá viajando parceiro, guarda suas ofensas pra ti

E você levanta quanto? Posta ai seu vídeo com max de carga, brabao

Minha mãe levanta tu no supino bro, mente fraca