Makako loko
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Makako loko deu reputação a GordãoLanches em Perdi muito peso e recuperei pouco
Não tem muito o que dizer fora continuar em superávit e treinando. Vai ver uma diferença quando seu peso estiver +/- próximo dos últimos 2 dígitos da sua altura e o BF entre 12-16%.
Lembra que não é só "tacar" comida, precisa ter um certo planejamento. 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carbo até preencher suas calorias.
Eu acho válido você até começar com 500kcal de superávit até chegar em uns 65kgs e daí tentar manter 200kcal de superávit indefinidamente.
https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/
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Makako loko deu reputação a peregrinomaromba em Perdi muito peso e recuperei pouco
Completando a resposta acima: sobre a gordura, pode até ser um pouco menos de 1g por kg, considerando que é mais fácil e barato ingerir carbos ao longo do dia, se for preciso sujar as vezes, suje... seu peso permite. No mais é aquilo: superávit calórico (calcule seu gasto calorico aqui https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ ), e focar mais nos exercícios compostos, progresso de carga, repetiçoes e execução; não exegerando no volume do treino, nem no cárdio.
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Makako loko deu reputação a Oliveiralan em Treino fofo ou bom?
Nem entendi esse treino, como ta dividido ? Cadê o low ?
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Makako loko deu reputação a Lucas em Treino fofo ou bom?
Tá provavelmente com um volume excessivo, desbalanceado (muito mais exercícios de empurrar que de puxar) e outras coisas...
Dá uma lida nos tópicos abaixo pra ver se ajuda:
Como planejar a montagem do seu treino
Upper/Lower by Schrödinger
[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?