Guillee

Na verdade um dia com ênfase no quads outro ênfase posterior, tipo pelo menos 1 exercício que trabalha quads no dia de posterior você e versa, caso queira ajudar no outro tópico tem o treino detalhado, vlw Tmj.

Cara, acredito q você entendeu oq foi dito, e entendi sim o vídeo, pensei no meio terra pois teria ativaçao de outro músculos para dia de um Full upper, como antebracos e para melhorar a pegada para outros exercícios, bom q está gerando uma boa discussão, obrigado ai tmj.

Fala irmão, estava trocando o meu treinoatual, atualmente fazendo abc 2x , só que estava acabando sempre me sabotando no 2 dia de treino de perna pois só consigo treinar dias de semana acabava fazendo abcab pernas ficando bem para atras. Caso queira da uma olhada no meu outro tópico , que criei, sou novo aqui não sei como coloco por aqui, estava pensando em colocar uma barra fixa no lugar dela, caso queira contribuir valeu. O novo treino é plplu, sendo que o p segundo lower seria parte posterior de coxa. Vlw

Após pesquisa vou manter no treino de costas.

Boa noite, montando uma nova rotina de treino, em qual dia acham melhor entrar o exercício meio terra, dia de pernas ou no dia de costas?

Pensando em criar um tópico sobre,valeu amigo.

A maioria das minhas pesquisas trata como dorsal mesmo continuando ser um exercício composto,pois recruta bem menos os inferiores, aí acho q tu viajou kkk , pensando em colocar barra fixa 3 series de 4.

Sim irmão seria apenas para pre ativar o músculo, 4 na reserva, as de progressão sempre deixando de reserva tbm só as duas últimas com a carga de trabalho indo a falha, vou fazer isso retirar o meio terra e jogar o terra no lower , agora no lugar do meio terra ql exercício indicaria para dorsal.

Fala irmão obrigado ai, vou fazer na primeira semana o pulldown no início e ver como se sai, pensei nele como apenas uma pré ativação para a dorsal, já na questão das 20 reps da extenssora usar como uma pump set, pois já vou sair do leg pesado não curto muito extenssora pesada acabo roubando muito e dar uma judiada mesmo com essa 20 reps, mais valeu pelo seu feedback,vou rancar fora essa abdutora q nem falou pensado em colocar um agachamento bugaro.

Acredito q o meu ponto fraco seja ombros parte lateral.

Fala rapaziada tô querendo montar uma nova rotina de treino tenho 30 anos, 2 anos de treino, queria ver se as escolha dos exercícios e o volume está bom ou está muito alto. Pull Exercício Séries Repetições Aquecimento PullDown 3 8 Progressao Remada Curvada 5 8 Cluster Puxada alta Aberta 3 12 Remada unilateral pegada neutra 4 10 Puxada alta Fechada 3 8 Rosca scoot uni 3 8 Crucifixo Inverso 4 12 Total 25 LOWER/QUADS Exercício Séries Repetições Progressão Leg 45 3 10 Extensora 3 20 Hack 3 10 Pesado Leg 90 3 10 comb Panturrilha 3 10 comb Panturrilhasentado 3 10 Abdomen 4 25 Total 22 Push Exercício Séries Repetições aquecimento Crucifixo 3 10 Progressao Supino inclinado Halter 5 8 Cluster Supino maquina 3 10 Crucifixo inclinado na polia 3 10 Desenvolvimento militar smith 3 10 Drop Elevação Lateral 5 10 Tríceps pulley 3 10 Total 25 LOWER/Posterior Exercício Séries Repetições Mesa Flexora 4 10 Stiff 3 10 Cadeira Flexora 4 10 Cadeira Abdutora 3 20 Hiperextensão lombar 4 20 Abdomen 5 10 10 Total 23 Upper Exercício Séries Repetições Progressao Meio Terra 5 6 Cross over 3 8 Serrote 3 8 Progressao Supino inclinadono smith 3 8 Desenvolvimento militar smith 3 10 Elevação lateral na polia 3 10 Comb Tríceps Francês 3 8 Comb Rosca unilateral 3 8 Total 26