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Pessoal tô aqui a mando da muié rs O que acham desse treino que ela pagou 300 conto com um ser que diz ser coach de mulheres: acha que ta um bom treino ou tudo marromenos? Foco dela é bunda e anterior de perna, com um melhorias da dorsal e ombro ( que ta devendo) Domingo Lower A (Glúteos + Quadríceps) Hip Thrust barra – 4x8-10 Agachamento livre – 4x6-8 Avanço com halteres – 3x10-12 cada perna Cadeira extensora – 3x12-15 Cadeira abdutora – 3x15-20 Panturrilha em pé – 4x15-20 Segunda Upper A Supino reto halteres – 4x8-10 Remada curvada barra – 4x8-10 Puxada alta pegada neutra – 3x10-12 Desenvolvimento halteres – 3x8-10 Tríceps corda polia – 3x12-15 Rosca direta máquina – 3x12-15 Abdômen infra c/ carga Terça-feira DESCANSO Quarta Lower B (Glúteos + Posteriores) Hip Thrust Máquina – 4x8-10 Stiff com barra ou halteres – 4x8-10 Cadeira flexora – 4x15-20 Glute Bridge unilateral – 3x12-15 cada perna Abdução de quadril (elástico ou máquina) – 3x15 Panturrilha sentada – 4x15-20 Quinta Upper B (ombro + dorsal) Elevação lateral dropset – 4x8-12 Facepull – 4x10-12 Remada serrote – 3x10-12 Puxada triangulo – 4x10-12 Rosca 45º – 3x10-15 Tríceps francês – 3x10-15 Sexta Lower C (Glúteos + Quadríceps com foco extra em glúteos) Hip Thrust barra – 4x6-8 (carga alta, foco força) Agachamento sumô halteres – 4x10-12 Búlgaro – 3x8-10 cada perna Cadeira extensora drop set – 3 séries ate falha Abdução no cabo ou máquina – 4x15 Abdômen supra c/ carga SABADO DESCANSO

Fala galera, alguém pra opinar nesse treino que montei pesquisando bastante no fórum e youtube? Minha intenção é ir na academia 4x e fazer treino de hyrox 2x (terça e quinta) com descanso na quarta. A ideia do treino é mesclar a musculação com o hyrox, junto com uma dieta ajustada de aproximadamente 2500kcal, pois como sou militar, preciso está sempre com o peso controlado e TAF em dia, por isso o hyrox entra 2x na semana como se fosse um Cardio mais intenso, e também não tenho saco pra ficar só em academia a semana toda. Vou priorizar a técnica, progressão de carga e tensão. Atualmente já faço todos esses exercícios, porém no modelo clássico de ABCD, somente irei junta-los e diminuir a quantidade de exercícios pra não ter uma treino que seja excessivamente exaustivo para o músculo. Acredito que como irei diminuir o volume, acho que vou conseguir maiores progressões de carga.... Dito isto tudo (fonte: vozes da minha cabeça), venho humildemente solicitar à vocês opiniões e criticas construtivas para um melhor ajuste no treino Upper/Lower. Tamu juntu galera, bora vencer! Domingo Upper A: Supino reto Halteres 4x8-10 Supino 45º halteres 4x8-10 Remada curvada barra 3x8-10 Puxada unilateral no cross 4x8-12 Elevação lateral 4x8-10 Elevação frontal 4x8-10 Set: Rosca direta máquina 3x8-12 + Tríceps corda polia 3x8-12 Segunda Lower A: Agachamento livre 4x6-10 Leg press 4x8-10 Cadeira extensora 4x8-10 Cadeira flexora 4x8-10 Stiff 3x8-10 Panturrilha em pé 4x até a falha Terça-feira TREINO HYROX + abdômen Quarta-feira DESCANSO TOTAL Quinta-feira TREINO HYROX + abdômen Sexta-feira Upper B: Puxada triangulo 4x8-12 Remada serrote 4x8-10 Facepull 4x8-12 Cross polia alta 4x8-12 Cross polia baixa 4x8-12 Desenvolvimento 4x8-10 Set: Rosca 45º 3x10-12 + Tríceps francês máquina 3x10-12 Sabado Lower B: Agachamento Unilateral 3x6-8 Cadeira extensora 4x8-10 Mesa flexora 4x8-10 Cadeira abdutora 4x0-12 Elevação pélvica 3x8-10 Panturrilha sentado 4x ate a falha

Fala galera, to buscando um estilo de treino que mescle musculação e endurance (sou militar e preciso sempre ta com corrida e resistência em dia), não tenho tanto conhecimento, por isso to buscando ajuda nesse treino que montei pesquisando bastante no fórum e youtube. O objetivo é o ganho de massa muscular e perda da gordura, atualmente to com 1,78cm e 80kg, o que acham? aceito sugestões e criticas, não tenho interesse em ficar grande, quero melhorar o condicionamento físico e limpar o shape TREINO UPPER/LOWER + HYROX 2X NA SEMANA SABADO UPPER SUPINO 45 CROSSOVER POLIA BAIXA REMADA CURVADA REMADA SERROTE HALTER PUXADA TRIANGULO ELEVAÇÃO LATERAL DROPSET ELEVAÇÃO FRONTAL TRICEPS FRANCÊS MÁQUINA BICEPS MÁQUINA DOMINGO LOWER AGACHAMENTO CADEIRA EXTENSORA DROPSET LEGPRESS CADEIRA FLEXORA STIFF PANTURILLHAS ABS SEGUNDA UPPER REMADA SENTADA TRIANGULO REMADA CURVADA PUXADA UNILATERAL POLIA ALTA CROSSOVER POLIA ALTA VOADOR ELEVAÇAO LATERAL 45 DESENVOLVIMENTO TRICEPS TESTA MAQUINA ROSCA SCOTT TERÇA HYROX QUARTA DAYOFF QUINTA HYROX SEXTA LOWER CADEIRA FLEXORA DROPSET MESA FLEXORA ELEVAÇÃO PELVICA AGACHAMENTO CADEIRA EXTENSORA PANTURRILHAS ABS

Fala galera, contratei um ''coach'', e não gostei do serviço dele, (obs: depois de 2 meses com esse coach, eu larguei, o cara era totalmente arrogante). Primeiramente ele mandou o treino e dieta toda pelo zap, não teve nem o trabalho de montar um PDF, mas até ai tudo bem. Mas essa dieta achei esquisita, não ta descendo bem, meu objetivo no momento é limpar o shape (perder peso e manter massa), como eu já tinha pago o coach, e ate achar outro, to usando a dieta dele ainda. 31 anos 84kg 1,78cm ref1 50g whey 30g aveia 100g mamão ( obs: o coach falou pra tomar tudo com agua, fica intragável aveia misturado com agua) ref2 180g frango 100g vegetal (ok) ref3 100g arroz 180g frango (ok) ref4 50g whey 40g aveia (dnv fica intragável, detalhe, aqui ele nem menciona se é com agua, ou seja, se vira) ref5 180g carne 100g batata (ok) ref6 6claras 4gemas tomate e cebola (isso tudo de ovo???) to achando que tem proteína demais, parece que o cara pegou um dieta de um atleta e jogou pra mim... vai saber.

Tô pensando em Clomid ou tamoxifeno e talvez um hcg, oq acha?

Oq pode dar de "ruim"?

Verdade, nem vi que tinha os dados kkkk... LH e FSh deu baixo, tá na.img colesterol deu ok

Fala Galera, fiz um ciclo, de enantato 10sem 300mg p/semana... terminei faz uns 20 dias... fiz todos os exames essa semana .... unico colateral que tive foram cravos nos braços e depois de 15 dias sem aplicações, senti um cansaço e muita falta de libido (talvez tinha sido o PSI) , mas no momento já estou OK, inclusive estou pegando as mesmas cargas e treinando normalmente, só estou aumentando a quantidade de calorias pra conseguir segurar o volume... dito isto, ta ai os meus exames... De acordo com esses exames, devo tomar quais medidas? ta muito ruim os hormonios?

Blz, já parei a água hj, tomei 7l, ingerindo só carbo, posso comer doce de leite? Posso comer uns big macs a noite?

Ensaio fotográfico, tô em cutting, super hidratando, quero ficar mais preenchido amanha

Pessoal, no carb UP, um dia antes do dia, ideal é comer quais tipos de carboidratos? Rodízio de massas, doce de leite, pão arroz entra na lista? No dia do evento, mantém o carb alto junto com sódio?

Pessoal. Quais exames pós ciclo, devemos fazer pra iniciar TPC da melhor maneira possível? E saber se realmente de acordo com os resultados, será necessário utilização de medicamentos

Fala galera, finalizei um ciclo 10 semanas 300mg enantato + 50mg masteron por semana. (Aplicações seg e sexta 0,5ml de cada) Faz 12 dias desde a última aplicação, nesses últimos 4 dias estou com dificuldade em ereção/libido e o esperma não tá vindo com aquela qualidade normal. Essa semana vou fazer os exames... Mas eai, é normal pós ciclo ter esse feedback de libido? Tô esperando mais alguns dias pra começar a tpc, mas achei que a meia vida iria segurar a libido até a tpc.. Sobre os exames, pretendo fazer todos, mas qual seria exatamente os mais importantes nesse momento?

Galera, parece besteira, mas em abril faço 31 anos, e quero registrar os 30 anos no melhor shape possível, sempre tive curiosidade/vontade de fazer um ciclo, sempre treinei e fiz dieta. Mas faz uns 6 meses que tô estagnado no mesmo shape. Então minha intenção é ciclar até meu aniversário em abril, fazer o desmame+tpc, voltar ao eixo e seguir em frente sem uso de aes. Como quero dar uma reduzida no BF, sou magro, mas ainda tenho gordura nos flancos, cheguei nesse fórum pra tirar minhas dúvidas. - Idade: 30 - Altura: 1,78 - Peso: 79kg - Medidas: braço: 37 peito: 100 perna: 56 abd: 86 - Percentual de gordura(BF): entre 11 e 13% - Tempo de treino: ininterrupto 2 anos, mas vou na academia desde 2017 - Objetivo: secar, sem perder massa - Estrutura do ciclo: 8 semanas - 10 semanas até metade de abril 300mg enantato por semana ( duas aplicações de 0,5ml) 300mg/ml 150mg masteron ( duas aplicações de 0,75ml) 100mg/ml Tpc: após desmame e exames. Fiz exames agora, tá tudo ok... Vou fazer próximo exame em março. Treino: Peito+ombro (2x na semana) Quads+cardio Costas Full+ABS Posterior+cardio Exercícios ao ar livre, corrida, barra, etc. Tô treinando menos braços pq meu ombro tá pequeno ainda. Dieta: Ref1: 6 ovos + 1 banana + 100g mamão Ref2: 200g frango + 2f pão + 1c Ricotta Ref3: 200g frango + 100g arroz + salada Ref4: 2scoop whey + 1c pasta de amendoim + 2c abacate + 1 banana + 6g creatina + cafe solúvel (bato tudo no liquidificador) Ref5: 200g frango + 4 ovos + 2 claras + repolho https://imgur.com/utldCpR https://imgur.com/EgFYEBm