Victoxp

Foi como eu disse, você está está muito perto ou até superávit calórico, a menos que tu gaste umas 1000 calorias por dia, porém EU fosse você reduziria a quantidade de algumas coisas da suas refeições (preferência a carbo), algo pra deixar pelo menos em umas 1700-1800 calorias + cárdio se possível

Manda ver, é só fazer bem feito e chegar perto da falha.
Para os braços pode fazer 1 só.

Eu colocaria um crossover para peitoral e também elevação frontal na polia ou com barra para o deltóide anterior.
Supondo que você agora que já vai começar uma dieta específica(bulking) e tendo só 20 anos, acho que tua recuperação é rápida e aguenta altos volumes de treino, certo?
Outra coisa é que eu substituiria o abdominal máquina e colocaria um supra ou infra, pois NA MINHA OPINIÃO eles são muito mais eficientes visando a "beleza geral".
 
 
 

Se for tentar aproximar seu gasto calórico diário (Harris Benedict, FA de 1,5; considerando o nível de atividade que você relatou, que é bom). Você deve gastar em média 2500~2600kcal por dia.
 
Eu acho que esse déficit inicialmente está razoável, com uma boa distribuição de macros.
 
Segue isso por um mês e vê quanto o peso vai baixar. Pode tentar perder 1kg~1,5kg por mês pra perder gordura e manter bom rendimento nos treinos. Se perder menos que isso, aumenta um pouco o déficit, e vice versa.
Melhor fazer isso do que jogar um déficit muito grande logo de cara.
 
Dieta básica que funciona. Achei o plano bom.

Eu colocaria um crossover para peitoral e também elevação frontal na polia ou com barra para o deltóide anterior.
Supondo que você agora que já vai começar uma dieta específica(bulking) e tendo só 20 anos, acho que tua recuperação é rápida e aguenta altos volumes de treino, certo?
Outra coisa é que eu substituiria o abdominal máquina e colocaria um supra ou infra, pois NA MINHA OPINIÃO eles são muito mais eficientes visando a "beleza geral".
 
 
 

Foi como eu disse, você está está muito perto ou até superávit calórico, a menos que tu gaste umas 1000 calorias por dia, porém EU fosse você reduziria a quantidade de algumas coisas da suas refeições (preferência a carbo), algo pra deixar pelo menos em umas 1700-1800 calorias + cárdio se possível

Eu colocaria um crossover para peitoral e também elevação frontal na polia ou com barra para o deltóide anterior.
Supondo que você agora que já vai começar uma dieta específica(bulking) e tendo só 20 anos, acho que tua recuperação é rápida e aguenta altos volumes de treino, certo?
Outra coisa é que eu substituiria o abdominal máquina e colocaria um supra ou infra, pois NA MINHA OPINIÃO eles são muito mais eficientes visando a "beleza geral".
 
 
 

teu corpo está normal pela idade, com o tempo ganhando massa magra, irá mudar 100%
 

Nada de errado, e teu corpo vai mudar bastante até os 20 anos.

Cara, tu é adolescente, todo corpo de adolescente é estranho, ainda mais de um ex obeso

Talvez seja levemente em quilha, mas nas fotos não ta tão evidente (até porque deve ser bem menos importante do que você acha). Seu bf é baixo, não se preocupa com isso.