GuilhermeFH

Sim sim, meu treino regular e 4 series de 12 repetições de desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal e posterior de ombro na polia

Kkkkkk, eu ainda nao faço esse treino, um amigo me passou e disse q tava dando resultados por isso o questionamento

3 series até a falha de desenvolvimento frontal 3 series ate a falha de elevação frontal 3 séries ate a falha de elevação lateral 3 series ate a falha de elevação unilateral(atras das costas) na polia 3 series ate a falha de posterior de ombro unilateral na polia. É um bom treino para ombro?

Tenho 65 quilos, quero subir meu peso ate os 70, estou consumindo 2970 calorias diárias, 500g de carbo,123g de proteína e 65g de gordura de forma limpa, n tenho tantas condições, minha dieta se baseia em arroz, feijao, batata doce, frango,ovo, pão, saladas variadas, leite e só,como muito arroz diariamente, cerca de 700 gramas, tem algum perigo nisso?devo mudar alguma coisa?tem alguma dica?