GuilhermeFH

Devido a uma nova rotina irei ter que treinar so 3 vezes na semana, segunda, quinta e sexta, meu treino atual e um upper/lower 2x na semana, descansando na quarta, e estava pensando em mantar o upper/lower mas treinar apenas 1 lower na semana, fazendo a perna inteira, já que atualmente eu faço dividindo os estímulos entre posterior de coxa e coxa, séria o suficiente para hipertrofia, e se sim, seria eficiente? Estou aberto a dicas e opiniões.

Estou com dificuldades em montar meu treino, atualmente ele está assim: Segunda- peito e biceps Terça- perna( alternando a cada semana o foco entre posterior de coxa e quadriceps) Quarta- ombro e triceps Quinta-descanso Sexta- costas Queria ajuda com quantos exercícios devo fazer e se a divisão está boa, alguns falam q treinar 1 vez na semana serve, outros q 2, entao fico com essa duvida.

Sim sim, meu treino regular e 4 series de 12 repetições de desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal e posterior de ombro na polia

Kkkkkk, eu ainda nao faço esse treino, um amigo me passou e disse q tava dando resultados por isso o questionamento

3 series até a falha de desenvolvimento frontal 3 series ate a falha de elevação frontal 3 séries ate a falha de elevação lateral 3 series ate a falha de elevação unilateral(atras das costas) na polia 3 series ate a falha de posterior de ombro unilateral na polia. É um bom treino para ombro?

Tenho 65 quilos, quero subir meu peso ate os 70, estou consumindo 2970 calorias diárias, 500g de carbo,123g de proteína e 65g de gordura de forma limpa, n tenho tantas condições, minha dieta se baseia em arroz, feijao, batata doce, frango,ovo, pão, saladas variadas, leite e só,como muito arroz diariamente, cerca de 700 gramas, tem algum perigo nisso?devo mudar alguma coisa?tem alguma dica?