Superaks

45 min até 130 bpm tá ótimo 

Leia aqui, vai te ajudar:
 
 
 
Eh isso aí, os sinalizadores da mtor. !

Só complementando ao autor do tópico, lê com atenção o post do Vitor, e começa a aplicar
 
e no tenta complicar as coisas, pensar muito, fazer muito cálculo.
 
Para um iniciante(tu é iniciante assim como todos nós aqui já fomos) fazer o básico e ter consistência é o caminho para sucesso. A medida que tu for ficando experiente, evoluindo e chegando aos platos aí sim tu vai refinando
 
esse excesso de números e “preocupações” mais te prejudica do que ajuda

Olá a todos!
 
 
Tenho 1.72 e peso 78kg, meu bf tá batendo 30%. Meu foco atualmente é perder peso e depois começar na musculação, então atualmente estou fazendo somente bicicleta ergométrica que comprei faz 1 semana e de vez em quando umas caminhadas rápidas de 8 minutos.
 
Estou fazendo por volta de 45 min a 1 hora, e na maior parte da corrida faço com a FC na zona 4 (geralmente 85% + do tempo), fazendo geralmente de 18km a 22km. Sempre saio ofegante e pingando de suor. E um dos motivos pela perda eu já sei qual é, que seria minha alimentação. As vezes eu tô deixando de jantar porque desmaio de sono e perco o horário. Mas estou batendo pelo menos as proteínas diárias de 1.2g por kg corporal.
 
Minha dúvida é: é possível eu continuar com essa intensidade nos aeróbicos fazendo 1 hora todos os dias e começar a se alimentar direito sem perder massa magra e perder somente gordura?
 
Outra dúvida é se é interessante eu me alimentar logo após a caminhada / corrida, colocando bastante carboidratos por exemplo junto com proteína.
 
Agradeço desde já!