igão22

Eu malharia pelo menos mais 1 mes pra tomar o naN0 vapor ele ja ta ctg nér num vai se perder Abraço e bons treinos

cara tu ja tomou leite de soja? o gosto como é.? to pensando em comprar nao pq tenho tolerancia a lactose mais por ser mais nutritivo Abraço

Quando for dormir e ao acordar(30g)

recomendação é o desnatado porque ele nao posui gordura mas pra quem tem um metabolismo acelerado (como eu ) pode se usar o leite integral Em relação a albumina com o leite integral nao tem nenhum problema na absorção e de manha pode sim misturar com o nescau pra disfarçar o gosto horrivel -Uma dica tenta tomar albumina de noite com uma colher de azeite extra virgem Abraço e bons treinos

Andei pesquisando e também vi a opniao da Tâmega Mais no livro do Waldemar Guimaraes diz que é pra se tomar somente no pós Pow o o cara é referencia pelo menos pra mim Abraço Editado: chamei a dani tâmega de senhor tâmega kkkkkkkkkkk

Não ou voce define ou voce ganha massa e ja que voce ta 2 kg acima do peso a melhor opção seria definir embora 2kg nao seja uma massa mesmo mas acho que tu ja pode trabalhar em cima disso e ir consciliando a definiçao junto de uma boa alimentação Invista um pouco nos aerobios e na suplementaçao no seu caso eu ficaria so com whey ; dextrose e albumina Abraço

É a base da suplementaçao pra mim ta otimo associado com uma dieta boa entao fica melhor Depois quando tiver com grana compra uma creatina pra tomar no pós junto com o whey e a dextrose -pode fechar o pedido vai com fé.! Abraço e bons treinos

definição= alimentção com poucas gorduras isso voce ta fazendo bem Tua dieta ta bem balanceada tudo certinho No lanche I tarde tenta comer mais um pouco só isso que eu acrecentaria DUVIDAS~ 5-Como o whey é de boa qualidade acho desnecessario o uso de bcaa Eu naum gastaria dinhero ficaria so com o whey ;dextrose e albumina mesmo 4-Espera um pouco pra começar o EC Da uma lida nesse artigo aqui pode sanar as duvidas 1 e 2 Definição muscular Quando o assunto é estética corporal, é comum o uso de termos como definido, “rasgado”, “trincado” e muito. Possuir um abdômen delineado e um corpo com a aparência atlética é o principal objetivo da grande maioria dos freqüentadores das academias. Infelizmente, muitos recorrem a estratégias não tão saudáveis para o alcance deste objetivo, como as dietas da moda ou a utilização de diuréticos e outras drogas. Lembro que o proposto abaixo foi obtido através de uma revisão bibliográfica atual, com o objetivo de otimizar o controle da gordura corporal subcutânea, procurando sempre manter padrões seguros para a saúde. Atletas de ponta e fisiculturistas seguem recomendações diferentes que, geralmente são incompatíveis com a realidade dos atletas recreacionais e, na grande maioria das vezes, não foram comprovadas com evidências científicas plausíveis. Algumas dicas: 1. Através de uma avaliação física, é possível determinar o quanto de gordura corporal você deseja perder e, se realmente, esse tanto é recomendado. Em média, para homens e mulheres envolvidos com treinamento desportivo, 15% a 7% e 18% a 10% de gordura corporal, respectivamente, são indicados como aceitáveis, tanto a nível estético quanto na manutenção da saúde. Estudos mostram que mulheres atletas competitivas alcançam níveis mais baixos que os apresentados acima, pois um menor percentual de gordura corporal faz com que ele possa desempenhar melhores seus desportos em alguns casos. Mas a restrição calórica somada aos exercícios intensos pode promover uma depleção drástica das reservas de gordura e ocasionar um desequilíbrio hormonal (baixa produção do hormônio estrógeno) e causar a suspensão da menstruação (amenorréia), o que agrava a perda óssea (osteoporose) e dificulta a absorção de vitaminas lipossolúveis (A., D, E e K). Nos homens, percentuais de gordura inferiores a 6% ocasionam um fenômeno chamado giconeogênese, que é a produção de energia através de fontes que não sejam os carboidratos e as gorduras. Infelizmente, o corpo na escassez destes, recorre à proteína muscular (perdendo a massa muscular tão duramente conseguida) para obter a energia necessária para a continuidade da atividade e sobrevivência; 2. Exercício físico é o maior estímulo para a “queima” de gordura. O exercício físico aumenta sua TMR (taxa metabólica em repouso), ou seja, quando você se exercita, seu organismo continua queimando calorias por algumas horas, mesmo descansando. E no repouso o principal substrato energético é a gordura. Se o treinamento for de exercícios resistidos, como a musculação, a queima pós-treino ainda é maior, devido à situação hormonal e enzimática que se forma para evitar a degradação e reparação protéica e repor as reservas de glicogênio utilizadas no exercício (ver Musculação e emagrecimento). Pesquisadores já demonstraram que os exercícios resistidos exigem uma utilização muito mais intensa de oxigênio do que exercícios aeróbios (que são importantes para o sistema cardiovascular e devem sempre existir em uma rotina de treinamento físico, mas como é preconizado por alguns profissionais, não é o “supra-sumo” na queima de gordura, como mostrado no artigo A verdade sobre aerobios e emagrecimento); 3. A intensidade dos exercícios deve ser levada em consideração: os estudos já mostraram que se exercitando aerobicamente de 20 minutos ou mais, em 50% - 70% da sua freqüência cardíaca máxima, a predominância do substrato energético utilizado é a gordura. Mas, se você utilizar um percentual mais alto (75% acima), queimaria uma porcentagem inferior de gordura, mas em compensação, acabaria queimando mais calorias totais, incluindo mais calorias de gorduras. Nos exercícios resistidos não é diferente. Existem muitos métodos e sistemas de musculação que podem estimular e exigir uma resposta dos seus músculos. Treino em circuito, superséries, tri-séries, diminuição dos intervalos entre as séries/exercícios dentre outros artifícios estão disponíveis com um planejamento correto do treinamento; 4. Alimente-se várias vezes ao dia: o corpo trabalha continuamente buscando o equilíbrio (homeostase). Por isso devemos ajudar o corpo a utilizar esse recurso natural: devemos dividir nossas refeições diárias em 05 – 06 refeições, justamente para que o corpo não procure uma economia energética como ocorre quando ingerirmos 03 refeições diárias ou utilizamos dietas hipocalóricas: o corpo inicialmente queima o mesmo número de calorias, que resultará em perda de peso corporal durante um período. Porém, quando perceber a quebra da homeostase, ele irá ajustar-se para compensar a diminuição na oferta do alimento, diminuindo a TMB (taxa metabólica em repouso). Refeições freqüentes durante o dia evitam a diminuição do metabolismo, contribuindo para a utilização dos nutrientes na produção de energia imediata. Alguns estudos ainda demonstram que, para evitar a diminuição e adaptação do metabolismo e maximizar a absorção dos nutrientes, deve-se calcular a ingestão calórica para um dia e depois a semanal e com esses dados, promover ingestas calóricas diárias diferenciadas, objetivando uma taxa metabólica constante; 5. Reduza a ingestão de gorduras: o organismo trabalha muito mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras, ou seja, o efeito térmico ou a energia consumida para metabolizar as gorduras é menor do que a utilizada na queima dos carboidratos. Vinte por cento, ou menos, das calorias totais diárias corresponderiam às gorduras em uma dieta convencional; 6. Adeqüe melhor a ingestão das proteínas: ofereça ao organismo proteínas suficientes para que elas façam seu trabalho: desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o tecido muscular. Dieta hiperproteica além de ser severa no ponto de vista de manutenção da mesma, promovem desidratação (por isso que as pessoas ficam maravilhadas com o resultados obtidos!), comprometimento da capacidade de permanecer contraindo o músculo durante determinado tempo sem que ocorra a fadiga e a sobrecarga do sistema renal (devido a desidratação provocada). Mesmo assim, é consenso que para perder gordura e manter a massa muscular intacta, deve-se ingerir 1,6 – 2,0 grama/kg/dia de proteínas, o que eqüivale a 15% a 25% das calorias diárias totais (veja Ingestão de proteínas); 7. Não corte os carboidratos: os carboidratos são responsáveis para que ocorram reações bioquímicas envolvidas com o metabolismo das gorduras, poupam as proteínas de serem utilizadas como substrato energético e reabastecem o corpo com glicogênio, que são armazenados nos músculos e no fígado e oferecem energia para as contrações musculares. 08 – 10 gramas/kg/dia são recomendadas (60% - 70% das calorias totais diárias); 8. Evite as calorias vazias: alimentos açucarados, fritos e álcool devem ser evitados por não oferecerem nutrientes de qualidade para a construção de um corpo definido e forte. 9. O uso de suplementos deve ser pensado com cuidado: existem poucas evidências a respeito de suplementos que possam realmente ajudar na queima de gordura. Desenvolva hábitos saudáveis com nutrição e exercícios físicos e evite modismos. Suplementos devem ser utilizados quando existe carência de nutrientes. Existem muitas outras técnicas sendo utilizadas, mas existe um ponto em que todos os estudos bem dirigidos convergem: 0,5 – 1 kg/semana é a faixa saudável para a perda de peso corporal, sem atrapalhar o desempenho desportivo e rotineiro do indivíduo. Procure um nutricionista para adequar de forma correta sua nutrição e um profissional de Educação Física para a elaboração de exercícios físicos que o auxiliem ao alcance da definição muscular. Os resultados dependem somente da determinação pessoal: VOCÊ é quem determina o sucesso!! BONS TREINOS!!! REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS: BOMPA, T. O & CORNACCHIA, L. J. 2000 - Treinamento de força consciente - 1° edição brasileira. Phorte Editora. Págs. 205 - 223. KLEINER, S. M. & GREENWOOD-ROBINSON, M. 2002 - Nutrição para o treinamento de força - 1° edição brasileira. Editora Manole. Págs. 153 – 173. STEEN, S. N. 2001 – Perca gordura com segurança – Gatorade Sports Science Institute SCHWARZENNEGER, A.& DOBBINS, B. – 2001 – Enciclopédia de fisiculturismo e musculação - 2° edição. Artmed Editora. Págs. 731 – 747 WALBERG-RANKIN, J. – 2001 – Elimine a gordura conservando os músculos. Gatorade Sports Science Intitute. P.s A duvida 3 num sei te responder alguem mais experiente que eu pode te responder -Ah e faltou teu BF

Cara nem pensar glutamina ; creatina e dextrose no pré Leva um shake com whey;dextrose;glutamina e creatina po trabalho é o jeito No pré tenta tomar alguma coisa boa tipo leite ;aveia;mel... Num tem necessidade mesmo do whey tantas vezes ao dia toma so no pós So num entendi muito teu horario de trabalho é de madrugada é.? Se der pra mandar uma ceia compra uma albumina muito boa em relação custo benefico e ela pode substituir tranquilamente o whey de manha pra num ter que gastar teu whey a toa -Uma coisa que eu senti falta na tua dieta foi a santa banana ;} Mas a dieta nao ta ruim naum é so adaptar bem os horarios e comer bem Abraço e bons treinos P's O queijo cottage vc acha em quase todos os supermercados de medio/grande porte so num vai achar em qualquer boteco né hehe xD

3200 é bom mesmo pelo menos pelo que os outros falam eu ia ate comprar mas achei desnecessario no meu caso e preferi comprar albumina experiencia propria nao tenho mais meu primo que malha comigo usou esse ai da body action(titanium) e teve bons ganhos Abraço

Como vc ja deve suplementar a um tempinho não tem nenhum problema o uso da creatina mas toma direito cuidado com a superdosagem pq se nao hehe Abraço

---------------------------------------------------------------- Em média, uma pessoa ingere cerca de um grama de creatina por dia. Ela é encontrada em quantidades moderadas na maioria das carnes e peixes (que são, em última análise, músculos esqueléticos). Boas fontes alimentares de creatina incluem o atum, bacalhau, salmão, arenque, além da carne bovina e suína. Pequenas quantidades são encontradas no leite. A creatina possivelmente também é encontrada no frango e peru, mas não foram publicados estudos relacionados até o momento. O cozimento elimina parte da creatina existente nesses alimentos. Algo importante que deve ser lembrado é que as carnes e peixes contém muitas outras substâncias além da creatina. Os produtos de origem animal possuem quantidades relativamente significativas de colesterol. A maioria das carnes, particularmente de boi e porco, também são ricas em gorduras. Um quilograma de filé contém apenas 4 gramas de creatina, enquanto possui 119 gramas de gordura. Não é necessário falar que você não chegará aos 90 anos de idade se entupir as suas artérias com a gordura e o colesterol presentes na quantidade de carne ou peixe que seria necessária para obter a creatina suficiente para aumentar a sua força muscular e energia. Por esse motivo, criou-se um suplemento sem a adição de gordura ou colesterol denominado monoidrato de creatina. Fonte:http://www.lincx.com.br/lincx/saude_a_z/vitaminas/abc_creatina.asp

Tudo junto whey+dextrose+creatina no pós e albumina antes de dormir e ao acordar Porque simplesmente os resultados vao vir mais rapidos num tem necessidade de tomar albumina e creatina em outra datas -sendo que a creatina é para se tomar no pós Ah mais tem um porém ja faz um tempo que tu malha pra usar esse tipo de suplementaçao com creatina.? Se tiver ta tudo certo Abraço e bons ganhos

Pode crer.! brother nem tudo que vem nas embalagens é realmente correto o certo no caso da glutamina é tomar no pós (10g) se ainda tiver inseguro da uma olhada nesse video aki http://video.google.com/videosearch?q=shak...emb=0&aq=f# Abraço e bons treinos

NÃO.! malto ou dextrose antes ou durante de qualquer atividade fisica nao é recomendado pode crer eu tomei uma vez qdo começei a malhar e senti tonturas e forte dor de cabeça era iniciante e fui pela cabeças dos outros toma agua ou entao leva uma garrafinha com suco -sem açucar ;} Abraço

eritromicina também é um antibiotico semelhante a azitromicina amigo meu tbm ja usou ele

eu tbm tenho essa vantagem meu metabolismo é muiito acelerado quanto ao tanquinho ainda preciso fzr uns abdominaizinhos pra dá uma definida xD mas barriga mesmo naum tenho Abraço

velho num sei te dizer pq qdo comprei foi com receita do dermatologista e foi numa daquelas farmacia de manipulaçao agora em relaçao a suplementação uma coisa posso te afirmar uso do malto junto com a AZITROMiCINA num tem problema agora em relaçao ao whey e ao hipercalorico num sei te dizer ah e em duas semanas nem pensar hein so se for muito pouco no rosto o meu desapareceu depois de 2 meses de tratamento com o medicamento mas eu num tenho nas costa naum so no rosto o ideal seria ir no dermato pra ele avaliar teu tipo de acne e ai sim passar um remedio adequado

tbm acho que naum mas esse shake num fica muito aguado naum.? tipo tu bota quantas gramas de whey.? mas eu tomo com 300 ml de agua Abraço

cara é o seguinte roacutan é para casos um pouco mais graves pq ele tem efeitos colaterias ja azitromicina é um antibiotico pra acabar com as bacterias que por sua vez venham a formar a acne ela num tem nenhum efeito colateral mesmo mas em mim deu resultado siim agora acho q nem vou usar mais fzr so mesmo uma limpeza de pele pra tirar os cravo mas lembrando que eu tenho poucas espinhas so aparece de vez em qdo nao é muito grave (tenho muito é cravo ;x) e eu usava durante 5 dias e parava 8 e assim ate acabar o pote com 20 capsulas Ah e uma coisa andei pesquisando e eu acho que se for usar a azitromicina e for suplementar com bcaa num vai adiantar de nada um vai anular o outro mas por enquanto é so uma opniao Abraço

velho eu tbm ja tive essa duvida ... pelo que li da azitromicina ela ela inibe ou dificulta a sintese proteica ''A azitromicina tem como mecanismo de ação a inibição da síntese protéica bacteriana através de sua ligação à subunidade ribossomal 50S, impedindo assim a translocação dos peptídeos. A azitromicina demonstra atividade in vitrocontra uma grande variedade de bactérias'' ate criei um post - www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3441 agora o uso dela juntamente com suplementos eu num sei pq parei de usar a ela talvez so use daki a um mes que é o meu retorno ao dermato p.s: fonte da informação acima :http://www.bulas.med.br/index.pl?C=A&V=66506F737449443D37333339266163743D73686F7752656164436F6D6D656E7473

ah bom foi mal nem tinha visto vo comprar creatina tbm mas so daki a 1 mes mais ou menos pq meus suplementos ja estao acabando e nesse mes agr num vai ter dindin pra comprar ;[ vo ficar so na base da dieta coma tudo que vier pela frente.!

bons ganhos brow uma pergunta alem desses dois suplemntos tu usou mais algum.? Abraço e mais bons ganhos

pow fera e os horarios kd.? o intervalo de um pro outro tem que ser de no maximo 3h da uma turbinada ai no teu lanche depois do treino ta muito fraco e no almoço também ah e albumina antes de dormir toma com azeite Abraço

boa.! uma opçao tambem seria levar as barrinhas de proteinas agora cara eu tbm tomo leite integral eu sei que o certo é tomar o desnatado mas dessa vez a mae comprou foi integral acho que tbm num é um veneno naum uma vez ou outra nao faz mal Abraço e bons treinos