tiquitaqui
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tiquitaqui recebeu reputação de lorenzo_EP em Como ajustar minha dieta
Podem falar oq quiser, mas se treinar forte + o suco, FUNCIONA
Kkkkkk
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tiquitaqui deu reputação a Diogo_ em Como ajustar minha dieta
Revise sua dieta. Aumente sua ingestão calórica para criar um pequeno excedente calórico. Isso pode ajudar a estimular o crescimento muscular adicional.
Altere a proporção de macronutrientes, observe a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos em sua dieta. você deve ter proteína suficiente para manter a massa muscular. revise ingredientes alimentares em pt.globy.com
Faça alterações no seu programa de treinamento, experimente diferentes exercícios e técnicas. Além disso, seu corpo precisa de descanso para se recuperar; treinar com muita frequência sem tempo de recuperação suficiente pode retardar seu progresso.
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tiquitaqui recebeu reputação de ruanfv em Como ajustar minha dieta
De julho ate agora usei 1 dura por semana, por isso o ganho mesmo com 1600
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tiquitaqui recebeu reputação de lorenzo_EP em Como ajustar minha dieta
De julho ate agora usei 1 dura por semana, por isso o ganho mesmo com 1600
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tiquitaqui recebeu reputação de Mauriciosnutri em Dieta deve ser abaixo da TMB ou Abaixo do GET objetivo, perder gordura
sim faco cardio todos os dias 30 min moderado
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tiquitaqui deu reputação a Vitor_TW em Dieta deve ser abaixo da TMB ou Abaixo do GET objetivo, perder gordura
Abaixo do get já estaria ok.
Se fosse o início te diria que o deficit estaria muito agressivo e seria difícil a adesão, mas pelo visto vc se manteve firme, e obteve êxito onde a maioria falha.
Está funcionando, gordura está indo embora, e se vc esta conseguindo manter, sinceramente eu não mexeria nisso ateh uns 20% se bf.
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tiquitaqui deu reputação a Jlanski em Dieta deve ser abaixo da TMB ou Abaixo do GET objetivo, perder gordura
Se não tá abaixando o peso comendo isso, diminua mais, simples.
agora, se está há muito tempo em déficit (1 ano), volte pra uma dieta normocalorica (a sua deve ser ali pros 2.300) por 1 mês e volte a baixar gradualmente as calorias (100 calorias a cada 15 dias)