Como ajustar minha dieta

[tiquitaqui 4]

Tudo bom galera?

tenho uma duvida, pelos ultimos 6 meses estive fazendo um cutting, 1600kcal por dia, perdi 16kg na balanca, mas ganhei 12 de musculo, sai de 106kg pra 90.

Porem agora, minhas medidas estagnaram, principalmente a linha abdominal.

Oq seria melhor agora? Aumentar as calorias pra uma dieta normocalorica?

Ou se voces tiverem alguma outra ideia....

por favor me ajudem!

 

OBS- treino musculacao 5x semana pesado, e meu gasto calorico total com a calculadora aqui do hipertrofia deu 2432.

[GordãoLanches 1119]

Como foram as progressões dessas calorias?

[Visitante]

12 kg de musculo em 6 meses com 1600kcal ?
Algo errado não esta certo.

[tiquitaqui 4]

Em 16/01/2024 em 18:20, GordãoLanches disse:

Como foram as progressões dessas calorias?

Eu comecei com 2100kcal no final 2022

Fui descendo quando chegou julho 1600, e mantive ate dezembro

[tiquitaqui 4]

Em 16/01/2024 em 18:27, Kofma disse:

12 kg de musculo em 6 meses com 1600kcal ?
Algo errado não esta certo.

De julho ate agora usei 1 dura por semana, por isso o ganho mesmo com 1600

[Dougwar 2116]

Em 16/01/2024 em 19:00, tiquitaqui disse:

De julho ate agora usei 1 dura por semana, por isso o ganho mesmo com 1600

deixa eu adivinhar, fez bioimpedância né?

[Diogo_ 1]

Revise sua dieta. Aumente sua ingestão calórica para criar um pequeno excedente calórico. Isso pode ajudar a estimular o crescimento muscular adicional.
Altere a proporção de macronutrientes, observe a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos em sua dieta. você deve ter proteína suficiente para manter a massa muscular.
Faça alterações no seu programa de treinamento, experimente diferentes exercícios e técnicas. Além disso, seu corpo precisa de descanso para se recuperar; treinar com muita frequência sem tempo de recuperação suficiente pode retardar seu progresso.

[ruanfv 48]

Ganhar massa em cutting, tá serto

Editado Janeiro 19, 2024 às 10:47 por ruanfv

[lorenzo_EP 9287]

Iniciantes até ganham alguma coisa mesmo em cutting. Mas 12kg em 6 meses, não.

 

[Polaco88 23]

Em 16/01/2024 em 18:13, tiquitaqui disse:

Tudo bom galera?

tenho uma duvida, pelos ultimos 6 meses estive fazendo um cutting, 1600kcal por dia, perdi 16kg na balanca, mas ganhei 12 de musculo, sai de 106kg pra 90.

Porem agora, minhas medidas estagnaram, principalmente a linha abdominal.

Oq seria melhor agora? Aumentar as calorias pra uma dieta normocalorica?

Ou se voces tiverem alguma outra ideia....

por favor me ajudem!

 

OBS- treino musculacao 5x semana pesado, e meu gasto calorico total com a calculadora aqui do hipertrofia deu 2432.

Carai bicho, 1600 kcal e 12 kg de massa? 
em 6 meses? Tu que tem passar o que faz, não pedir dica kkk