don_paulo

Muito obrigado 🤝! Eu estava pensando mesmo em adicionar uma puxada. Vlw

Certo, muito obrigado🤝! Sobre o posterior de ombros eu deixei de fora propositalmente, por conta que eu quero dar uma ênfase no bíceps, então adicionei dois exercícios pro bíceps e não coloquei para posterior de ombro. Sobre as costas eu estava pensando mesmo em adicionar mais um exercício, justamente uma puxada. Sobre os inferiores você tem alguma dica? Principalmente para o posteriores de coxa.

Bom dia, boa tarde ou boa noite, eu sou novo aqui no fórum e na musculação! E com base no pouco conhecimento que tive da internet em vídeos, artigos e tal, eu montei esse treino AB, e queria ver se uma galera mais experiente acha que está legal. Eu tenho 4 meses de treino, antes eu fazia um ABCD mas não achei que estava rendendo pela rotina de trabalho que eu tenho, eu chegava muito esgotado. Altura: 1,75 Peso: 85 Kg Braço Direito: 37 cm Braço Esquerdo: 36,5 cm Coxa Direita e Esquerda: 61 cm Panturrilha Direita: 42 cm Panturrilha Esquerda 41 cm Abdômen: 86 cm Foco principal é perder gordura, já perdi 10kg no processo, e o segundo seria a recomposição corporal! Eu não tenho ambição de fica sheipado, só perder um tanto bom de gordura e pelo menos mostrar que eu tenho alguns músculos pra mim já está bom. kskksksksksksk Treino A: Supino Reto com Halteres: 4 séries até a falha; Supino Inclinado com Halteres: 3 séries até a falha; Tríceps Testa: 3 séries até a falha; Remada Curvada com barra: 4 séries até a falha; Rosca Direta: 3 séries até a falha; Rosca 45°: 3 séries até a falha; Elevação Lateral: 3 séries até a falha. Treino B: Agachamento Livre: 4 séries até a falha; Búlgaro: 3 séries até a falha; Stiff: 3 séries até a falha; Mesa Flexora: 3 séries até a falha; Gêmeos em pé: 3 séries até a falha; Gêmeos sentado: 3 séries até a falha; Descanso basicamente 2+ min entre uma série e outra. Coloquei dois exercício para peitoral e bíceps porque eu quero dar uma ênfase neles, acredito que seja meus pontos fracos, pois, o tríceps eu já até consigo ver, as costas também dão uma marcada, até o quadríceps já é até avantajado, mas o bíceps e o peitoral nada. Treino musculação segunda, terça, quinta e sexta! Faço cardio leve por 40-70 minutos todos os dias e abdominais realizo nos dia de descanso da musculação. Eu estou fazendo uma dieta de recomposição corporal.