Tendo

Muito boa noite meu senhores... Andei meio sumido... Por conta de estudos, trabalho e muitas outras coisas na vida que me fizeram deixar o fórum de lado! Mas pretendo voltar a postar as atualizações para os senhores. De imediato digo que não parei de treinar, consegui aumentar um pouco meu peso (a dieta não está agradável, pretendo melhorar isto também, mas meu novo trampo acaba não me possibilitando refeições durante a manhã e durante a tarde) mas deu uma melhorada em questão de densidade... Pretendo voltar a fazer as atualizações e postar algumas fotos do shape.

Isso ai meu nobre, bora pra cima! A respeito de ciclar, cara acho que está muito cedo para você ir pensando no assunto. Ta enfiando coisa na sua cabeça que você pretende fazer daqui a uns 7/8 anos. Foca no momento, algo que eu sempre pensei foi... Se algum dia eu pensar em hormonizar, caso eu pense nisso, vai ser somente depois de ter chegado no meu máximo natural, e isso não é algo que preciso me preocupar no momento. Então minha dica é, foca no teu momento, coma bem, descanse bem e treine bem.

SEMANA 3 PESO ANTERIOR: 69,10kg PESO ATUAL: Não me pesei (Não me preocupo em ficar me pesando toda hora) CALORIAS: 2786 RESUMO SEMANAL Muito boa noite meus senhores, tudo certo com vocês? Bom minha semana foi excepcionalmente boa, troquei alguns exercícios livres por máquina, corrigi movimentos, progredi cargas, me sinto muito animado e muito mais focado, fiz alguns treinos com um mano meu, geramos aquela competição saudável e nisso acabei aumentando a carga, percebi com isso que pego muito mais peso do que eu imaginava. Eu olhava pros pesos e pensava, pô cara, não vou aguentar isso tudo ai não, ai ele fazia, eu ia lá e conseguia fazer também, confesso que estou preferindo treinar com um gymbro do que sozinho. TREINO Todos os dias foram ótimos, somente segunda e terça, que tive o treino meio mais ou menos, acho que por conta de estar parado a uns 4 dias, mas na sexta e sábado detonei meu corpo hahahaha, meu peito está doendo até hoje. A princípio foram bons treinos, como falei acima, corrigi movimentos, troquei alguns exercícios que me pareceram melhores e progredi carga. Segue abaixo a ficha dos treinos: https://prnt.sc/bkDN4fx0zprv https://prnt.sc/djhYY3esacU9 https://prnt.sc/OKEmuKPRWJ8d https://prnt.sc/tp5zT7cPDqhx https://prnt.sc/PCOgOgCePPDH DIETA Estou tentando comer ao máximo, mais do que preciso, mesmo sabendo que não é o correto, mas sinto que preciso ganhar volume mais rápido. Essa próxima semana estou de férias no serviço, tentarei comer ao máximo, aproveitando o tempo de folga. CONSIDERAÇÕES Nessa semana foi isso meus caros, não tive muito o que comentar, foi uma semana bem corrida mas consegui ir todos os dias para a academia, me sinto muito mais animado com as progressões e correções. Agradeço novamente o apoio de todos vocês e vamos pra cima! Uma abençoada semana a vocês e até o próximo domingo!

Pode deixar meu mano, tenho algumas fotos antigas, antes de começar na academia, algumas mais recentes, e mais futuramente irei fazer as comparações.

SEMANA 2 PESO ANTERIOR: 68,90kg PESO ATUAL: Não sei no momento, não consegui me pesar CALORIAS: 2700 RESUMO SEMANAL Primeiramente, muito boa tarde meus senhores, obrigado por estarem aqui me acompanhando. Então vamos a mais uma semana… Essa semana começou tudo muito bem, havia “melhorado” da gripe, não estava 100% como imaginei que estaria. Segunda parei de tomar os remédios, e acabou que minha gripe voltou um pouco na terça, mas treinei normalmente. Alguns exercícios estava me sentindo mais fraco, creio que seja por conta da gripe. Que ainda não passou direito, por conta do meu veículo de locomoção ser uma moto, eu acabo passando frio alguns dias, totalmente por teimosia de não levar um casaco a mais para o trabalho hahaha. Tenho que parar com essa teimosia! Infelizmente mais uma semana que consigo treinar somente 3x na semana. Sim meus caros NOVAMENTE só 3 dias, me sinto muito mal com isso, mas foram por conta de alguns motivos familiares com que não tive tempo de ir na academia, acabei tendo que ficar cuidando de alguns familiares 😪. TREINO Os 3 dias que treinei foram treinos bons, senti pegar bastante, principalmente em alguns exercícios em que eu diminui a carga para corrigir o movimento. Tem alguns outros que pretendo diminuir também, creio que irei melhorar mais ainda. Infelizmente como disse acima, só consegui treinar 3 dias mas creio que foram bem aproveitados. Agora espero conseguir completar a semana. Segue abaixo a ficha dos treinos: https://i.imgur.com/sYLBfnA.jpg https://i.imgur.com/HGY5e2t.jpg https://i.imgur.com/hA650aL.jpg DIETA Segui me alimentando bem, mesmo nos dias que não fui na academia foquei em me alimentar, meu whey está quase acabando então já fiz mais uma compra na Growth, desta vez optei por pegar um whey 80% deles para fazer um teste, pois usava o médium. CONSIDERAÇÕES No mais é isso meus senhores, mesmo com os imprevistos foi uma abençoada semana, com altos e baixos mas vida que segue. Vou fazer algumas mudanças nos meus próximos treinos, irei trocar o supino reto na barra pela máquina, trocar o inclinado com halteres pela máquina também, creio que irá melhorar no quesito de movimento, pois meu braço esquerdo me limita muito. Falando em limite. Percebi no meu último treino de perna que possuo um problema no meu pé direito, e é torto kkkk, e quando vou fazer gêmeos sentado eu consigo botar uma carga relativamente alta, mas meu pé direito não fica reto e acaba não recrutando corretamente a panturrilha, se eu diminuo a carga consigo deixar ele reto, mas fica extremamente leve. Irei dar algumas pesquisadas e ver se faço mais repetições com carga baixa ou se acho algum outro exercício que esse problema me atrapalhe. Então obrigado por estarem aqui, agradeço a presença dos senhores, e uma boa semana para vocês, até o próximo domingo! 🏋️

Opa meu mano, obrigado pela citação! Vou acompanhar, bora pra cima💪

Obrigado irmão, seja bem vindo!

Opa meu mano, obrigado pela citação! Estarei te acompanhando. Boa sorte! 💪

Seja bem vindo meu mano! Agradeço sua presença!

Obrigado meu mano, tmj. Grato em tê-lo por aqui!

Beleza, obrigado, ajudou muito. Espero algum dia conseguir compreender melhor isso kkkk

Tu utiliza o recomendado de macros e calorias do Myfitnesspal ou pega de algum site? Eu utilizei o calculador do fórum, mas tenho minhas dúvidas se está correto

SEMANA 1 PESO ANTERIOR: 69,00 kg PESO ATUAL: 69,20kg CALORIAS: 2700 RESUMO SEMANAL Bom dia pessoal, essa semana foi uma semana bem complicada para mim, comecei segunda feira com o treino A, tudo dentro dos conformes, baixei um pouco as cargas para corrigir a execução em alguns exercícios. Na terça feira tive o treino B, tudo certinho dentro dos conformes também. Quarta tive o treino C, foi um treino bem intenso de perna, pois alterei alguns exercícios e senti bastante… Mas tive um pequeno grande problema hahaha. Quinta feira acordei com uma gripe do inferno, como era meu dia de descanso aproveitei pra ficar em casa sem treinar. Sexta feira acordei pior ainda, parecia que um caminhão havia passado por cima de mim, acabou que não consegui ir treinar. Sábado acordei um pouco melhor mas achei mais vantajoso dar mais esse dia de descanso para o meu corpo se recuperar 100% pra voltar bem segunda. Comprei um remédio para gripe, já estou me sentindo muito melhor, creio que segunda já esteja quase nos 100%. TREINO Só consegui treinar 3x nessa semana, por conta de uma gripe inesperada, mas mesmo assim, foram bem aproveitados, essa semana é a próxima (semana 2) vou tentar corrigir alguns movimentos, sendo assim, vou diminuir um pouco as cargas e focar na execução. Segue abaixo a ficha dos treinos: https://prnt.sc/WGtyiXUD_Avq https://prnt.sc/npDBT3IJrsm0 https://prnt.sc/wR1TQeh4QOQX DIETA Estava conseguindo me alimentar bem, não estou conseguindo seguir 100% os macros, acabo passando umas 5 a 10 gramas mas não é algo exagerado. Por conta da gripe não consegui me alimentar direito nesses últimos dias, creio que devo ter perdido peso (o peso que coloquei no começo do tópico provavelmente não está correto, pois foi de quarta feira). Mas é isso meus consagrados, amanhã voltarei firme e forte. CONSIDERAÇÕES No mais é isso meus amigos, tive esse pequeno probleminha durante a semana, mas nada que vá me fazer desistir! Queria pedir a ajuda de vocês sobre duas coisas. Primeiramente após me autoanalisar um pouco, vi que meu peito esquerdo, mesmo sendo meu lado mais fraco, está maior que o meu direito (parte superior), inclusive a “saboneteira” quase nem aparece, não sei o que fazer quando a isso, a não ser tentar corrigir os movimentos, coisa que já estou fazendo nesta semana. Mas acho estranho, pois meu lado forte, que tenho mais controle é o direito, sendo assim sempre consegui fazer mais corretamente o exercício desse lado. Segunda coisa, percebi que minha postura está meio errada, queria tentar corrigir isso, sou meio torto para a esquerda, e os ombros inclinados para frente, estou tentando ver alguns exercícios no YouTube para fazer em casa e corrigir isso. Se tiverem alguma dica referente a isso, aceito de bom grado. Obrigado por estarem aqui me acompanhando, desde já agradeço. Uma boa semana a vós, até o próximo domingo! 💪

Show, obrigado meu mano!

Valeu irmão, obrigado pela presença!

Valeu meu mano, satisfação em ter você por aqui!

Obrigado pelo comentário! Sim sim, a pressa é inimiga da perfeição… Havia esquecido de mencionar, faço abdômen sim, geralmente nos dias do treino A, costumo fazer dois ou 3 exercícios.

INTRODUÇÃO Boa tarde galera! Estou iniciando esse diário, para trazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta, com o objetivo de analisar a minha evolução. ESTRUTURA DO DIÁRIO Vou relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas. RELATO Bom, vamos às apresentações… PESO: 69Kg ALTURA: 183Cm BF: Nunca medi, mas creio que esteja abaixo dos 20%, pois sou bem seco. Bom tenho 18 anos e estou nesse mundo de academia a cerca de 9 meses, dentre esses 9 meses, os primeiros 3 estava bem focado, mas como todo iniciante comecei a fazer cagada, estava exagerando de mais nos treinos, estava sempre fadigado e etc, mas mesmo assim consegui um bom resultado pois eu pesava 55Kg e nesses 3 meses meu corpo juntou bastante massa muscular (ganhei cerca de 8Kg), minha auto estima aumentou bastante. Então dei uma relaxada e uma desanimada, fiquei 4 meses parado (ganhei mais peso), a cerca de 2 meses, decidi voltar. Com essa volta, decidi focar mais, começar a cuidar da alimentação, estudei mais sobre o assunto e corrigi os meus treinos. DIETA ATUAL Estou em bulking, com cerca de 10% de superávit, com a meta de 2700 calorias diárias. Não tenho uma dieta fixa mas controlo os macros pelo app da growth, não possuo um horário fixo para comer também, por conta da escola e do trabalho. TREINO ATUAL Estou fazendo um ABC, mas treinando 5x na semana, de segunda a sábado mas com um descanso na quinta. A - Peito, Tríceps e Ombro. B - Costas, Bíceps e posterior de Ombro. C - Pernas por completo. Deixo a seguir, a atual divisão de treino que estou realizando. Treino A: Supino reto - 4x10 Supino inclinado articulado - 3x10 Crucifixo na polia alta - 4x10 Desenvolvimento máquina - 4x10 Elevação lateral na polia - 3x12 Tríceps corda - 4x10 Tríceps francês - 3x12 Treino B: Remada curvada - 4x10 Puxada alta na polia - 4x10 Pulldown - 3x10 Crucifixo invertido - 3x10 Rosca scott - 4x10 Rosca invertida - 4x10 Treino 😄 Agachamento na smith - 3x10 Leg 45 - 3x10 Stiff - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Cadeira flexora - 3x10 Panturrilha em pé - 4x15 Panturrilha sentado - 4x15 As repetições nem sempre são de acordo como está ali em cima, geralmente quando progrido algum peso, acabo diminuindo uma ou duas repetições. OBJETIVO Pretendo melhorar meu físico, pra me sentir melhor, levantar minha auto estima, por questões de saúde futuras, e obviamente pra ser mais gosotoso pelado hahaha… brincadeiras a parte. Qualquer dúvida e sugestão, só comentar, estou aberto a críticas, pretendo sempre me aperfeiçoar. Irei postas a atualização todo domingo. Obrigado pela atenção! 🙃 Obs: Peguei como base o molde do diário do HeiseN, quem conhece o cara e acompanha ele, sabe que o diário dele é foda, após ler o diário dele criei uma incrível motivação. Segue abaixo o link do diário dele: