bacodionisio

Perfeito, vou seguir essa linha! O que seria bom evitar? porque todo mundo me fala que sou magro psoso comer qualquer coisa, mas nao queria me entupir de besteira

MUITO obrigado por essas dicas, vou aderir a tudo a grana do nutricionista eu nao tenho, mas fazer mercado tá tranquilo por conta de vale alimentação e refeição. pão eu não tenho ai porque eu sinto que me enche muito, se eu como um, ou dois, já nao como mais nada e a prox refeição fica foda de fazer em relação ao BF, como saber com certeza isso??

treino, sono e rotina tão em dia, peguei um treino recenemente aqui no grupo, to gostando bastante, sono ta regrado 8h, rotina é corrida por conta da faculdade mas encaixo tudo. essa questão da proteina saciar muito eu tinha ouvido falar a um bom tempo mesmo e não me liguei! ta complicado de comer tudo isso, to só socando guela abaixo, vou tentar reduzir mesmo e aumentar os carbos, principalmente no shake pra tomar mais facil obrigado pela resposta

cara, sim kkkkkkkkkkk antes de começar a dieta ele mediu eu estava com 3% (???) com uns 60 e poucos kg, agora to com 4%. vou tentar adicionar o suco, tento nao tomar nada durante as refeições porque ja tenho dificuldade de comer só a comida, com liquido fica mais foda kakakak obrigado pela dica

1,90m 74kg 4% bf (nutricionista que mediu) Treino 5x na semana, sem aeróbio. To seguindo essa dieta, me deu bons resultados, consigo seguir ela até que bem, apesar de não aguentar comer muito mais que isso. Porém estagnei, to sem grana pra voltar no nutri, queria saber como aumentar umas calorias pra continuar progredindo nos ganhos, mesmo tendo um pouco de dificuldade pra ingerir essa quantidade toda de comida. Essa contagem de macros foi feita pelo MyFitnessPal, tem outros app/sites que dão uma pequena variada, mas gira em torno de 2.800 - 3.000 kcal obs: a ordem dos "lanches" ta meio bagunçada porque adiciono tudo lá, mas todos esses alimentos são distribuidos, não estão todos na mesma refeição https://imgbox.com/hPmjJxcu

2900kcal, pra 1,90cm e 72kg, tá "baixo" eu acho, mas não sou especialista então aceito E sim, eu peso tudo, com exceção de frutas que vai por unidade... 392g carbo 151g de prot 70g gordura

Perfeito, vou experimentar esse treino então, achei bem interessante! Esses 4% é meu nutricionista que avalia, confesso que não sei bem o método... Em relação a dieta, realmente, de fim de semana eu dou uma relaxada boa, não sigo os 7 dias da semana pesando, mas tento fazer parecido com o que faço durante a semana, mas por conta de dormir mais, acabo deixando de fazer algumas refeições... Qualquer deslize que eu dê é 2kg a menos facinho facinho 😕

boa noite @lorenzo_EP, parabéns pelo excelente post! queria tirar uma dúvida a respeito desse estilo de treino "full body", tenho +- 2 anos de treino, natural, evolui bem meu físico do que era (60kg), porém, estagnei... tenho 1,90; 73kg (sim...) bf 4%... sinto que minha maior falha seja em relação a treino, dieta tô conseguindo manter e evoluir... sempre treinei o clássico ABC, porém agora acho que não tá mais me servindo, esse treino UPPER/LOWER 2x, é indicado pra quem não é tão avançado assim?