abrahao013

minhas opiniões:
 
Pra um iniciante está fazendo exercícios demais.
 
No inicio MENOS é MAIS.
 
Troca essa série toda pra exercícios compostos e coloca só 1 ou 2 uniarticulares. treinando 3x na semana, exemplo:
 
A - peito, ombro, triceps - supinos c/ halter, desenvolvimento c/ halter tb, triceps barra, polia ou testa, tanto faz.
B - costas, biceps - puxadas e remadas (pode usar maquina ou fazer com halter ou barra, vejo no youtube como faz), rosca scott, martelo, etc (NAO faz unilateral)
C- perna - agachamento, levantamento terra, leg press, mesa flexora ou cadeira extensora.
 
Assista como são as execuções no youtube, FOQUE em fazer o exercício com maxima amplitude, não soque peso, foque em aprender a execução, levatamento terra e agachamento pode começar so com peso da barra. (AMPLITUDE completa).
 
Não passaria de 5-9 séries por grupamento (por semana), tentando atingir ou chegar proximo da falha.
 
exemplo de treino A:
- 3x 10-12 supino reto
- 3x 10-12 supino inclinado
- 3x 10-12 desenvolvimento
- 2x 10-12 triceps
 
ESQUECE entupir de peso agora. Ja falei, mas vou repetir pra ficar claro, FOCO na execução e amplitude. É isso que vai pavimentar o seu sucesso na academia.
 
abs

Na minha visão está bem ruim
Se você começou agora não é para vc estar no abc
Mas se você continuar mesmo assim: no treino A faltam: exercícios para superior de peitoral e lateral do deltoide, no treino B faltam exercícios de posterior de ombro e trapézio, e o treino C esta totalmente desbalanceado o quadríceps e posterior além de ter apenas 1 exercício/3 series para panturrilha.
 
Recomendo seguir isso, certamente vai achar algo melhor, mesmo que genérico. Se realmente começou por agora (foi oq entendi) procura nas abas full body ou AB.

Pegue um treino pronto na aba treinos do fórum que melhor se adapta a sua rotina, e o treino pra ganhar músculos e emagrecer é o mesmo, o que vai mandar é a dieta (déficit, manutenção ou superávit calórico), e cuidado com a intensidade do cardio na esteira, pra não zoar as articulações.