GuiAStos

Bom dia Galera Tenho 21 anos Altura: 1,84 Peso: 120kg Preciso perder peso, vou fazer Musculação(Treino ABC) + treino Boxe 1xSemana SEG-A TER-Aerobico QUA-B QUI-Treino Boxe SEX-C SAB-Aerobico DOM-Aerobico DIETA 06:00 Leite desnatado ou Suco de (Laranja ou Maça ou Acerola) Duas Fatias Pão Preto + Patê Atum + azeitona + queijo Branco 09:00 Café sem açucar e sem adoçante ou Chá verde Barra de Cereal ou Maça ou Pêra ou 3 bolachas Agua e Sal 12:00 150gr Arroz branco 1 Conha Feijao filé de Frango ou Alcatra(Filé) ou Salmon Salada(Alface, tomate, beterraba , etc...) e Azeite 15:00 Café sem açucar e sem adoçante ou Chá verde Barra de Cereal ou Maça ou Pêra ou 3 bolachas Agua e Sal 18:00 Leite Desnatado ou Suco de (Laranja ou Maça ou Acerola) Duas Fatias Pão Preto + Patê Atum + azeitona + queijo Branco 1 Castanha do Pará 20h TREINO 22h Ovo Cozido,filé de Frango ou Alcatra(Filé) ou Salmon Salada(Alface, tomate, beterraba , etc...) e Azeite

Isso, preciso perder peso, me sinto mal, não tenho condicionamento algum! Qual seria o peso ideal pra eu começar a ganhar massa magra? Vou fazer um plano de peso pro dia 31 de Dezembro de 2011, chega dessa vida sedentária. Joguei basquete até os 17 anos, tinha 80KG. Parei de jogar e fui pra Facul, jah era, virei essa Bola que sou hoje. mas agora tenho a noite livre pra alcançar os objetivos! Valew

E Ai galera blz? Entao tenho 21 anos 1,84m de altura E peso 120kg(gordão) Vou começar a academia e gostaria de saber de Eh melhor jah comprar algum suplemento ou algo do tipo jah no começo ou Eh melhor depois de algum tempo. Estou montando a dieta e jah estou seguindo, como vou trabalhar as 6 da manha so consigo treinar as 20h. Grande abraço! Guilherme

Ae galera tenho 21 anos e to pesando 120 kg, vou começar um treino ABC + 30 min de caminhada e corrida intercalando. Trabalho e faço faculdade, entao vou treinar soh 22h To pensando em comer assim: 6h - pão preto com queijo branco e iogurte natural; 9h - fruta 12h- uma colher de arroz, uma concha de feijão , um file de frango e muita salada com azeite . 15h- fruta e ou iogurte natural 18h- file de frango 21h- ovo cozido, linhaça e salada com bastante azeite. Água o dia todo! Por favor me ajudem, estou interessado em emagrecer e ganhar massa magra ao mesmo tempo tem como? Se tiver algum suplemento que possa estar tomando podem me falar que corro atras. Grande abraço. Só mas uma coisa, minha Altura eh 1,84