ryanskrrr

vou tentar deixar as refeições prontas pra ver se melhora

obrigado, vou começar a fazer isso

tenho 16 anos, 1,68 e 69kg atualmente. estou fazendo um bulking com 2800kcal e queria que vocês me falassem se essa dieta está boa. 2800kcal 144P 466C 48G vou colocar oq eu como a maioria das vezes pq não consigo bater os macros todo dia 100% por causa da minha rotina. também não tenho balança então não esta certinho as gramas. café da manhã: 2 pães francês com 1 ovo mexido + 2 ovos cozidos almoço na escola: aprox: 150g arroz, 80g feijão, salada e alguma mistura que varia todo dia. almoço em casa: Aprox: 400g arroz, 150g de frango e salada de tomate. vou treinar umas 16:00. pós-treino: Aprox: 300g de arroz, 150g de frango e salada de tomate ou eu como um lanche com hamburguer artesanal da onde eu trabalho. é praticamente isso me falem oq eu posso melhorar por favor. consegui ganhar 5 kg em 5 meses comendo assim e com o tempo fui aumentando as kcal, agora esta com 2800. https://imagem.app/image/oemBbX deixei um link com a diferença de 5kg em 5 meses para me falarem se esta dando certo ou não kkk.