Gabriel Gadotti

Tenho 27 anos

Faz 2 anos que Treino, sempre fiz tudo por conta, treino, dieta, vou estudando e fazendo. Comeceu a treinar com 105kg, estava bem gordo mais nunca fiz avaliação, Tenho 177 cm de Altura. Hoje estou com 78 kg e fiz minha primeira avaliação. segue os resultados: Peso: 77,8 kg Músculo Esquelético: 45,6 % - 35,5 kg Massa Muscular: 69,8 % - 54,3 kg IMC: 25,1 kg/m2 Gordura Corporal: 17,0 % - 13,2 kg bicpes: 36 - 36 cm antbraço: 29 - 29 cm coxa: 59 - 58.5 cm panturrilha: 38 - 38 cm peito: 100 cm cintura: 83 cm abdome: 84 cm quadrio: 98,5 cm A dieta que eu faço (durante a semana faço 100%, sabado e domingo não sigo 100% geralmente a noite como besteira). Refeição 1: 5 ovos, 50g de tapioca e 1 xicara de café. Refeição 2: 1 fruta e 30g de whey. Refeição 3: 150g de arroz, 150g de peito de frango. Refeição 4: batata inglesa 100g , 100g de peito de frango. Refeição 5: 100g de macarão , 100g de peito de frango. Refeição 6: arroz 150g ,150g de peito de frango. Refeição 7: 1 copo iogurte desnatado, 1 fruta. Treino A : agachamento,leg, extensora,stiff, flexora, lombar e panturilha. B: supino, supino enclinado, crisifixo,desenvolvimento ombro, levantamento lateral, triscips corda, triscips banco. C puxador costa, remada baixa, cavalhinho, rosca direta, rosca banco 90´, abdominal. se alguem tiver sugestão de treino ou dieta fico agradecido. escrevi aqui para deixar registrado minha evolução, vou ver se consigo fazer avaliação a cada 30 dias.