Faz 2 anos que Treino, sempre fiz tudo por conta, treino, dieta, vou estudando e fazendo. 

Comeceu a treinar com 105kg, estava bem gordo mais nunca fiz avaliação, Tenho 177 cm de Altura.

Hoje estou com 78 kg e fiz minha primeira avaliação. segue os resultados:

Peso: 77,8 kg

Músculo Esquelético: 45,6 % - 35,5 kg

Massa Muscular: 69,8 % - 54,3 kg

IMC: 25,1 kg/m2

Gordura Corporal: 17,0 % - 13,2 kg

bicpes: 36 - 36 cm

antbraço: 29 - 29 cm

coxa:  59 - 58.5 cm

panturrilha: 38 - 38 cm

peito: 100 cm

cintura: 83 cm

abdome: 84 cm

quadrio: 98,5 cm

A dieta que eu faço (durante a semana faço 100%, sabado e domingo não sigo 100% geralmente a noite como besteira). 

Refeição 1: 5 ovos, 50g de tapioca e 1 xicara de café.

Refeição 2: 1 fruta e 30g de whey.

Refeição 3: 150g de arroz, 150g de peito de frango.

Refeição 4: batata inglesa 100g , 100g de peito de frango.

Refeição 5: 100g de macarão , 100g de peito de frango.

Refeição 6:  arroz 150g ,150g de peito de frango.

Refeição 7: 1 copo  iogurte desnatado, 1 fruta.

Treino 

A : agachamento,leg, extensora,stiff, flexora, lombar e panturilha. 

B: supino, supino enclinado, crisifixo,desenvolvimento ombro, levantamento lateral, triscips corda, triscips banco.  

C  puxador costa, remada baixa, cavalhinho, rosca direta, rosca banco 90´, abdominal.

se alguem tiver sugestão de treino ou dieta fico agradecido.

escrevi aqui para deixar registrado minha evolução, vou ver se consigo fazer avaliação a cada 30 dias.  

Qual sua idade?

Em 17/08/2023 em 07:22, Guimers disse:

Qual sua idade?

Tenho 27 anos