E aí galera, blz?
Então, treino há 1 ano mais ou menos (desses uns 2 meses perdi por questão de saúde), tenho 28 anos, nunca tinha frequentado academia antes, por n fatores, mas aprendi a gostar de treinar e quero evoluir.
Minha principal dúvida hoje é na evolução dos exercícios. Sinto q hj não tenho 1 padrão, e tenho muita dificuldade em evoluir em alguns exercícios. Remada livre e stiff, por exemplo, faço com o mesmo peso desde o início do ano, quando subo um pouco o peso sinto q perco muito na execução. Penso em mudar pra um ABC2X ou se ajusto o treino atual.
Bom, teoricamente meu treino atual é o seguinte.
A
Voador na máquina 3x15 aquecimento + 3x10 execução
Supino inclinado com halteres + Voador com halteres 4x10
supino reto com halteres 4x10
triceps na polia com corda 3x12
triceps na polia com barra v 3x12
triceps frances com halter 3x12
B
pulley frente 3x15 Aquecimento + 3x10 execução
pulley supinado 3x10
remada livre com barra 3x10
remada baixa na polia com triângulo 3x10
remada unilateral na máquina 3x10
biceps banco 45 com halter 3x12
biceps martelo com halter 3x12
C
Agachamento (livre ou smith) 3x15 Aquecimento + 3x10 Execução
Mesa flexora 4x10
Stiff 4x10
bulgaro 3x10
cadeira extensora 3x10
leg press 3x10
Gemeos em pé na máquina 5x12
D
Elevação lateral 3x12 Aquecimento + 3x10 execução
Desenvolvimento máquina 4x10
remada alta 3x10
crucifixo inverso 3x10
triceps frances com halter 3x12
biceps no banco 45 com halter 3x12
triceps na polia com corda 3x12
biceps na polia com corda 3x12
(sim, esse treino é um frankenstein de outros treinos de n influenciadores de instagram)
O teoricamente é pq as vezes eu mesmo não sigo esse treino (ombro então). Acho q está muito volumoso pra minha condição física (q já foi melhor) e que por isso demoro muito pra me recuperar, ao mesmo tempo que não evoluo tanto fisicamente.
e ai, qual a avaliação de vcs? Tá muito ruim? Não tá ruim, mas dá pra melhorar?
E outra, tem alguma consultoria online q vale a pena pagar? Essas de instagram e tal