Frangaroto

Nunca tomei iogurte natural, e o iogurte normal mesmo?? Mas que nem falei em cima, talvez eu coma a banana e a aveia separadamente com canela ou algo do tipo. meu whey e de chocolate.

Blz, quando acabar eu compro em farinha, sobre o morango não curto muito, e Nescau, bom meu whey e de chocolate então acho que ficaria maior ainda o gosto do chocolate.

Hmmmmmm é uma boa ideia, tinha pensado nisso mas achei que não iria moer bem, por conta da altura das lâminas, mas se eu mexer ele pode ser que dê certo mesmo.

Ksksksksk vi que a em flocos grossos era melhor, enfim… não sei oq faço pra deixar ela bem triturada agr, mesmo se eu comprar um triturador na Shopee, vai demorar uns dias pra chegar kkkk, talvez ao invés de fazer o shake eu coma a banana com aveia separadamente. Mas talvez o que me incomodou mais foi o whey, o gosto, quanto a isso não sei oq fzr, acho que só me resta tomar assim msm

Bom dia! Passando novamente para mais uma atualização… Treino A hoje (peito, ombro e tríceps). Treino foi bom, no próximo já vou conseguir aumentar as cargas. Após isso cheguei em casa fiz um shake, vou deixar os ingredientes: 50 gramas de aveia 30 gramas de whey médium da growth 1 banana 300 ml de leite 15 gramas de pasta de amendoim (uma colher de sopa) Ai fui tomando, no começo estava um gosto agradável, mas mais pro final começou a ficar um gosto meio amargo, e o liquidificador não triturou bem a aveia, ai ficava vindo os pedaços… enfim sofri pra tomar, não sei oq fazer kkkkkk, pois isso me incomodou bastante.

Atualização do dia: Treino bom, consegui aumentar as cargas em alguns exercícios, senti bastante os músculos trabalhados. treino: Supino reto com barra 4x8 9kg cada lado Supino inclinado com halteres 3x10 12 kg cada lado Crucifixo na polia 4x10 15 kg cada lado Desenvolvimento 4x10 8 kg cada lado Elevação unilateral na polia 3x12 5kg Tríceps corda 4x10 25kg Tríceps francês 3x10 12 kg E após isso fui buscar minhas encomendas da growth (whey, creatina e pasta de amendoim) e comprar aveia. Vou começar a dieta mais rígida a partir de segunda.

Fechou valeu. Vou comprar e fazer!

Sim, tenho que ver algo que seja pratico e fácil de comer para trazer para o meu trabalho. Com a aveia, pretendo trazer banana com aveia. Vou dar uma pesquisada aqui no fórum e ver oq mais posso fazer

Sim sim, tô tentando comer o máximo que posso, hoje no almoço, ao total em peso deu quase 1kg de comida ingerida. Sei que ainda é pouco mas no momento é oq tá cabendo no meu estômago.

Mas é exatamente isso que vc mandou eu comprar que eu como irmão kkkkk, meu almoço hoje foi exatamente isso, arroz feijão, frango e aipim. E aveia ainda não como, mas vou comprar… amanhã e pra chegar meus suplementos da growth, já vou aproveitar que o correio fica do lado da loja de naturais aqui e vou comprar aveia. Provavelmente chega amanhã.

Cara tipo, eu geralmente como arroz, feijão e carne de frango ou gado, macarrão com molho e carne no almoço, quase todos os dias. Durante a manhã e à noite costumo comer pão com algum outro complemento, durante a tarde que tenho que começar a me cuidar mais, por conta do trabalho, fica ruim trazer comida, ai sempre trago algum lanchinho.

Sim sim, foi como citei, ontem foi totalmente fora do comum, terminei de almoçar agora a pouco ja, fiz uma refeição boa na minha opinião

Sim, tenho ciência disso, mas ontem minha alimentação realmente foi fora do comum kkkkk, não é meu hábito comer aquilo, mas pretendo melhorar sim.

Bom, já vou deixar a atualização de hoje a respeito do treino. Estou com minha perna direita, mais precisamente o joelho lesionado por conta de um “acidente” no trabalho ontem à tarde, então não treinarei hoje (seria o dia de perna), até pensei em ir treinar Peito, ombro e tríceps novamente mas como treinei eles terça, vou usar esse dia como descanso geral. Falando nisso não estou sentindo muitas dores desse treino, isso é normal? Não sei se é pq tem pouco volume de exercícios, se eu deveria acrescentar algo a mais… Enfim, não sinto dores do treino de peito hoje, até poderia treiná-los mas acho que não é recomendado. Mais tarde atualizo sobre a alimentação.

Vlw amigo, pretendo melhorar minha alimentação, como falei, vou diminuir a gordura. Quando chegar minha suplementação vou tentar me alimentar corretamente, vou comprar aveia também, e bora pra cima!

Atualização do dia (26/07/23): Bom fui treinar de manhã cedo, hoje foi o dia de costas e bíceps. Não estou com as cargas altas no momento pois estou voltando a me acostumar com o movimento. Segue a baixo o treino 🙃: Pulley Frente = 4x10 / 30Kg Remada Curvada Pronada = 4x10 / 15kg cada lado PullDown = 3x12 / 20kg Crucifixo Invertido (máquina) = 3x10 / 10kg Rosca Scott = 4x10 / 5kg cada lado Rosca Invertida = 2x10 + 2x8 / 4kg cada lado. Minha alimentação diária (como falei só estou focando em bater o superávit calórico no momento): Manhã: 1 fatia de pão caseiro com nata e chimia de uva (cerca de 241 kcl) 1 coxinha de frango (pós treino) Obs: não costumo comer isso, mas fui obrigado pois tinha CFC após a academia e acabei me atrasando e tive que comer algo na padaria (490 kcl) Almoço: 3 pães francês 125 gramas de salsicha Maionese, molho e ketchup (cachorro quente caseiro, almoço diferenciado hoje) cerca de 902 kcl Lanche da tarde: 1 pacotinho de Trakinas (552 kcl) 1 banana (87kcl) Jantar: 2 pães francês (296 kcl) Resto do molho de cachorro quente (55 kcl) Mortandela (93 kcl) Queijo fatiado (91 kcl) 300 ml de leite (171 kcl) Ao todo de acordo com meu app de registo da alimentação: 413.77 g de carboidrato 96.81 g de proteína 100.19 g de gordura 2978 kcl Analisando os dados vejo que tenho que aumentar meu consumo de proteína e diminuir o consumo de gorduras, mas creio que seja somente hoje q foi alto por conta do meu almoço diferenciado e outras coisas que comi fora do comum. Comprei whey pasta de amendoim e creatina da growth, está para chegar essa semana (creatina não havia mencionado mas já estou tomando desde que voltei semana passada)

Olá a todos, podem me chamar de Frangaroto… Bom vou começar falando um pouco de mim e minha história com a academia. Sou um garoto de 18 anos, tenho 1,85 e peso cerca de 66 kg. Resumidamente, muuuuito magro. Comecei na academia em novembro de 2022, treinei certinho até março (sem cuidar da dieta e etc, só comia qualquer coisa as vezes nem comia e ia pra academia). Então em março tive alguns problemas e acabei parando de ir na academia, mas agora voltei a uma semana, estou tentando comer bastante, fazendo superavit. Já fiz uma semana de reabilitação, todo aquele processo de muita dor e etc. Então com esse diário pretendo compartilhar com vocês minha alimentação diária e meu treino, recebendo ajuda e dicas, vou tentar postar sempre ao final do dia ou no dia seguinte.