Víctor MR

Creio que não seja dieta e nem sono. Faço acompanhamento com o nutricionista e durmo entre 7, 9 horas por dia. Eu fazia muitos exercícios para os braços, acho que esse era o problema.

Óbvio que não. Continuo seguindo a sua ficha recomendada, apenas isso.

Esse ano completo 2 anos de treino. Podeser gordura, eu acredito que seja.

Atualmente estou com quase 77. É sério, não estou brincando. Salvo engano minha calça jeans é 48 ou 49. Estou seguindo sua ficha, meu único problema é esse!

Na verdade vou mandar a real, eu tenho tentado "fugir" do treino de pernas por um motivo específico, glúteo. Eu, antes de treinar, sempre tive uma boa parte inferior por completo, meu pai que nunca pisou em uma academia também e alguns outros parentes, porém quando comecei a treinar isso evoluiu ainda mais. Eu estou usando calça quase número 50 meu amigo, por isso tento evitar. Perdi muitos shorts novos por isso.

Eu venho seguindo a sua ficha do tópico "fichinha básica pra iniciantes", mas não consigo treinar perna 2x na semana pelo acidente. O que eu posso treinar no lugar de pernas na sexta? Outra coisa, vale a pena variar os exercícios ou mantém sempre os mesmos?

Ok, mas essa ficha acima está ruim?

Eu escrevi errado, é puxada alta na terça e não remada alta. Perna 1x na semana pq tô voltando a treinar perna aos poucos dps que tive um acidente de moto. Então dá pra botar um ou dois de ombro na sexta?

O que acham dessa ficha de treino (feito pelo professor da minha academia) SEGUNDA: PEITO, OMBRO E TRÍCEPS Voador - 4 séries Supino Inclinado - 4 séries Desenvolvimento - 3 séries Elevação lateral - 3 séries Tricpes pulley - 3 séries TERÇA: Costas, bíceps e posterior de ombro Puxada Alta Unilateral - 4 séries Remada Aberta - 4 séries Crucifixo na polia - 3 séries Rosca Scott - 3 séries Rosca Martelo - 3 séries QUARTA: Descanso QUINTA: Pernas Cadeira Extensora - 4 séries Leg Press 45 - 3 séries Cadeira Flexora - 3 séries Stiff - 3 séries Panturrilha em pé - 3 séries SEXTA: Superior Supino reto - 4 séries Remada curvada - 4 séries Tricpes Francês - 4 séries Tricpes Testa - 4 séries Rosca direta - 4 séries Volume de treino semanal: Peito: 12 séries Costas: 12 séries Pernas: 16 séries Bicpes: 10 séries Tricpes: 11 séries

Talvez dê pra fazer, não sei. Uma dúvida sobre essa divisão. Você treina direto, tipo seg, ter, quarta, quin e descansa na sexta ou treina seg, ter, descanso, quin e sex?

Vou seguir a dica do cara.

Infelizmente não

Vou testar. Porém, o que posso fazer nos dois dias em que o treino é de inferiores? No momento não posso treinar inferiores.

Talvez a dieta, não sei. Fiz um bulking muito longo, quase 1 ano ou 1 ano, já está na hora de parar. Pelo que consegui perceber não acumulei tanta gordura e as partes onde mais acumulou foram na barriga e na parte inferior como um tudo.

Dei uma olhada no seu tópico. No meu caso não daria pra treinar nada de pernas, estou me recuperando de um problema no joelho. Acha que aquela ficha funcina pra alguém que vai completar 2 anos de treino?

A questão não é essa. Acredito que eu esteja estagnado, apenas isso. E sei que tem vários fatores, além do treino, que podem ser a resposta.

SEG: Peito e Tricpes (faço 3 séries válidas, nas duas primeiras deixo 2, 3 reps na reserva e na última vou até a falha, faço isso em todos os exercícios) Supino Inclinado com halter, supino reto articulado, cross over com foco na parte inferior do peitoral e voador. Pra tríceps eu faço um francês e um testa na polia TER: Costas e Bíceps Pulley com triângulo, remada serrote, pulldown e remada aberta na máquina. Pra bicpes faço rosca scott e rosca 45° No dia que treino só braços, que é na Sexta, eu faço: Triceps pulley, paralela na máquina e supino com pegada fechada. Pra bicpes eu faço rosca direta, bicpes unilateral na polia alta e rosca martelo.

Mas é como eu disse não estou conseguindo progredir em alguns exercícios. O treino foi eu que montei, já a dieta foi a nutricionista em que faço acompanhamento.

Quanto a isso não sei muito o que fazer. O treino foi eu que montei e a dieta eu faço acompanhamento com o nutricionista.

Mas tem exercícios que não consigo progredir. Supino é um deles.

Atualmente devo estar com uns 75, 77. Supino eu faço com halter, consigo fazer com 22kg. Remada curvada não lembro. Barra fixa consigo fazer 10 reps. Desenvolvimento faço 6, 8 repetições com 21, 22kg

Cresceram, mas acredito que estou estagnado em tudo.

O resto tem crescido. Não está grande, mas cresceu.

Meus braços não crescem. Quando entrei na academia eles cresceram um pouco, mas agora estou estagnado. Estou atualmente treinando braços 2x na semana. Faço 2 exercícios de tricpes no dia de peito e 2 de bicpes no dia de costas e um dia só de bicpes e tricpes com 3 exercícios para cada. Já tentei treinar braços 1x na semana, já tentei 2x, o que faço hoje, e não saio dos 35, 36 de braço. Alguém consegue dar uma dica.

Vou esperar mais uns meses pra ver. Minha meta é chegar nos 80kg e depois fazer o cutting, tô com uns 74, 75 com 1,71 de altura.