Shae

Sim sim, geralmente descanso até me sentir bem pra fazer a próxima série

irei fazer o que esta aqui no forum https://prnt.sc/uBJA46MrCzIK https://prnt.sc/Wj1z40t3UgEk Assim esta bom então?

Mas enfim, vou fazer o abc que está aqui no fórum na aba de treinamentos

2x, o A e B estão quase a mesma coisa da ficha que haviam me passado na academia E tipo, sei que sou leigo, mas parece ter pouco exercícios

Primeiramente, vim buscar ajuda e não criticas sobre meu antigo treino, sei que ele possuía muita coisa (Até porque é o ANTIGO), por isso que coloquei em minha fala ''queria algumas dicas e se pudessem formular um novo treino pra mim agradeceria muito, pois me disseram que o meu estava com muita coisa''... Então com base nisso dei uma pesquisada aqui no fórum mesmo, e em vídeos, etc e cheguei no seguinte treino: A- Peito, Ombro e Tríceps: 4x10 Supino inclinado (Barra) 3x10 Supino (Halter) 4x12 Crucifixo na polia 3x12 Crucifixo no voador 4x10 Desenvolvimento Máquina 4x10 Elevação lateral 4x10 Tríceps na polia (Corda) 4x10 Tríceps Frances B- Costas, Biceps, Antebraço e Core: 4x12 Puxada alta 4x12 Remada baixa (Triângulo) 3x12 Remada curvada 3x12 Crucifixo inverso máquina 4x10 Rosca Scott (Barra) 3x10 Rosca Inclinada 3x12 Rosca de punho 3x12 Extensão de punho Obs: Superset as duas de antebraço 4x45S Prancha 3x20 Abdominal C- Perna: 4X12 Agachamento na Smith 4x10 Leg 45 4x15 Extensora 3x12 Agachamento Goblet 4x15 Flexora 4x20 Panturrilha em pé 4x15/12/10/8 Panturrilha sentado Dei uma boa diminuída em tudo, e na minha visão ficou o essencial.

Dei um tempo na academia e agora pretendo voltar, queria algumas dicas e se pudessem formular um novo treino pra mim agradeceria muito, pois me disseram que o meu estava com muita coisa e que não era necessário tudo. A- PEITO, TRICEPS E OMBRO 3x Supino inclinado com halteres junto com supersérie de crucifixo inclinado com halteres (3x) 4x Crucifixo na polia parte central do peitoral 4x Crucifixo na polia parte inferior do peitoral 3x Supino reto com halteres 4x Tríceps na polia com barra 3x Tríceps testa 3x Extensão de tríceps 4x Desenvolvimento máquina 3x Elevação lateral com 3x de dropset 3x Elevação lateral polia 4x 45S prancha 3x Abdominal declinado B: COSTA, BICEPS E ANTEBRAÇO 4x Pulley frente 4x remada baixa com triângulo 3x remada curvada 3x puxada com braço reto na polia 3x remada inclinada apoiada no peito 3x Rosca direta 4x Rosca scott 3x Rosca 45 3x Rosca martelo 3x Rosca de punho 3x Extensão de punho C- Perna 5min de bike 4x cadeira extensora 4x leg 45 3x agachamento sumo 3x cadeira abdutora 3x agachamento na smith 4x cadeira flexora 4x elevação de panturrilhas em pé 4x elevação de panturrilha sentado 5m esteira esse era meu antigo treino Sou ectomorfo, tenho 185 e peso uns 66 kg (havia me pesado a última vez a uns 2 meses atrás, agora devo estar por volta dos 68/69)

Hmmmmm entendi, conseguiria montar um treino pra mim então? ABC

Eu boto oq como no app da growth de dieta e treino sobre o treino, tmb pensei que estava exagerado de mais, mascaro pouco fzr só 1 exercício focado em tríceps e 1 focado em ombro

Blz… sobre o superávit, não sei ao certo como funciona, calculei meu gasto base é cerca de 1700 sobre o treino vou voltar com o mesmo então. E teria algo que teria que mudar nele na sua opinião? Adicionar, diminuir…

Opa, então... Comecei a treinar em outubro do ano passado, tinha 17 anos, 185 de altura, pesava 56 kg, em dezembro/janeiro dei uma parada por conta de viajar e etc (não deu nem 3 semanas parado) então voltei com tudo, em maio estava com 66kg, mas então no final de maio, comecei a fazer a carteira de motorista, não tinha tempo para trabalhar, estudar, fazer a carteira e fazer academia... Ai agora estou querendo voltar a treinar, ai queria saber se continuo com meu treino antigo ou faço um treino de reabilitação. Se tiverem alguma dica ou algo para mudar no meu treino, aceito de bom grado tmb Obs: Minha dieta é meio suja, não cuido direito, somente agr nos ultimos dias estou tentando bater 3000 calorias diárias sem me preocupar com gordura, carboidrato, proteina e etc, só como oq vier pela frente. Treino antigo: A- PEITO, TRICEPS E OMBRO 3x Supino inclinado com halteres junto com supersérie de crucifixo inclinado com halteres (3x) 4x Crucifixo na polia parte central do peitoral 4x Crucifixo na polia parte inferior do peitoral 3x Supino reto com halteres 4x Tríceps na polia com barra 3x Tríceps testa 3x Extensão de tríceps 4x Desenvolvimento máquina 3x Elevação lateral com 3x de dropset 3x Elevação lateral polia 4x 45S prancha 3x Abdominal declinado B: COSTA, BICEPS E ANTEBRAÇO 4x Pulley frente 4x remada baixa com triângulo 3x remada curvada 3x puxada com braço reto na polia 3x remada inclinada apoiada no peito 3x Rosca direta 4x Rosca scott 3x Rosca 45 3x Rosca martelo 3x Rosca de punho 3x Extensão de punho C- Perna 5min de bike 4x cadeira extensora 4x leg 45 3x agachamento sumo 3x cadeira abdutora 3x agachamento na smith 4x cadeira flexora 4x elevação de panturrilhas em pé 4x elevação de panturrilha sentado 5m esteira