henriquelima1987

Obrigado pela dica irmão, realmente é o que eu quero, baixar mais o percentual de gordura e ganhar mais massa muscular só estava em dúvida em qual estratégia seguir

Recomp com certeza, vai abaixar mais um pouco esse bf e dar uma enchida na massa

Realmente o que mais importa é o espelho pois peso eu nem ligo mais, consegui reduzir 10 cm de circunferência abdominal mas quero reduzir mais pra aí sim focar em ganho massa muscular 

Tbm chutaria na faixa dos 20%. 
Continue medindo é uma boa referencia pra saber se sua estratégia ta funcionando. 
Abaixa até uns 12-14% e faça uma transição aos poucos para um leve superavit calorico.

Meu ponto na brincadeira é apenas que, sinceramente, essa informação deveria ser irrelevante pra você no momento. Você tem um volume baixo de massa muscular e uma camada de gordura ai por cima. É o corpo de um indivíduo não treinado. Siga o plano de alimentação correto e os treinos, acompanhe o espelho e deixe pra se preocupar com isso depois. Boa caminhada!

Chutaria 18-20%

Provavelmente não estagnou, acho que seu psicológico está te enganando, as vezes na ânsia do resultado a gente acaba esperando mais e pensa que não está evoluindo. 
 
5 cm em 4 semanas é bastante coisa, se está consumindo mesmo só 1700 kcal eu também acho que esteja com um deficit maior do que pensa, temos o mesmo peso, só sou um pouco mais alto e minha dieta é 1100 kcal maior que a sua e estou tendo recomposição corporal, aos poucos ganhando massa e perdendo as gordurinhas.
 
Talvez você mediu em um momento que tava menos "inchado", e depois em um momento mais, então relaxa, segue com paciência, o resultado é lento mesmo.
 
 Não sei se outras pessoas tem experiência parecida, mas estou em treino e dieta pra reposição corporal há 6 meses, sinto que em algumas semanas o peso não muda, daqui a pouco muda tudo de uma vez, não é uma evolução gradualzinha e linear, umas semanas o resultado aparece mais, outras menos, não sei se tem alguma explicação, pode ser só meu psicológico me enganando tbm hehehe.

Tenho 1,75 cm
Trabalho em uma sala de monitoramento todo o tempo sentado.
Sobre a TMB eu uso calculadora de sites na internet.
Eu uso o myfitnespal e tudo o que eu como estou pesando, até água eu adiciono no app porém como eu janto no trabalho eu não tenho como pesar eu faço uma estimativa mas concerteza alguma coisa deve estar passando.Nessas últimas semanas que não vi mudança nas medidas, até então nas primeiras quatro semanas tive perca de peso e medidas 
 
Intensifiquei mais meus cardio durante essa semana pois semana passada não tive progresso.
Faço 4 vezes na semana, 20 minutos de corrida leve alternando com caminhada rapida
Faço cardio 4 dias na semana , corrida de baixa intensidade alternando com caminhada rápida ( comecei fazer 4 dias de cardio essa semana pq semana passada não obtive redução d medidas) mas até então fazia de 2 a 3 dias 15 minutos de corrida leve.
O peso se manteve estável essas duas semanas porém minha média do mês passado foi de 0.5Kg por semana, 2kg em 4 semana 
Eu faço o acompanhamento só com a balança e tirando medidas .
Mas sobre as proteínas e ciclo de carbo acho que vou fazer como vc me disse
A parte da balança não alterar eu não preocupo tanto sabe, pois eu estava vendo minha medidas diminuindo semana após semana, e vejo melhoras no espelho porém fico com receio de não mexer na dieta/treino e ficar mais uma semana sem ter resultados