otaviosb

Já fiz esta postagem, más trago aqui uma versão atualizada, deem suas opiniões.
 
segue minha ficha atual:
 
dia A (Peitoral e Tríceps):
 
- Fly. 4x8
- Supino inclinado. 4x8
- Supino Reto. 4x8
- Cross Over. 4x10
 
- Tríceps Testa. 4x12
- Tríceps corda. 4x12
- Tríceps Frances corda. 4x12
 
Dia B (Ombros):
 
- Desenvolvimento. 3x10
- Elevação lateral com Halteres. 3x12
- Elevação frontal. 3x10
- Crucifixo Inverso. 3x12
- Elevação lateral com Halteres. 3x12
 
Dia C (Pernas):
 
- Legpress. 4x8
- Cadeira Extensora. 4x8
- Cadeira Flexora. 4x8
- Cadeira adutora. 4x8
- Cadeira abdutora. 4x8
 
Dia D (Costas e Bíceps):
 
- Puxada alta. 4x8
- Remada com barra. 4x8
- Remada com pegada neutra. 4x8
- Puxada alta com pegada triangulo. 4x8
 
- Rosca direta. 4x8
- Rosca martelo alternada. 4x8
- Rosca Scott. 4x8
 
Dia E (Peitoral e Ombros):
 
- Fly. 4x8
- Supino inclinado. 4x8
- Supino Reto. 4x8
- Cross Over. 4x8
 
- Desenvolvimento. 4x8
- Elevação lateral com Halteres. 4x12

No treino de ombro vc esta conseguindo progredir carga, repetição etc...?
Ele ta dolorido o tempo todo?
Tem febre? diarreia? 

Overtraining provavelmente não, mas 32 séries de ombro na semana é um volume muito alto, sem contar os treinos de peito que valem algumas 1/2 séries pra ombros também.
 
Principal indicador é a progressão de cargas e a recuperação, se consegue treinar com a mesma intensidade em todo treino e, ainda assim, progride cargas, mantém. Do contrário, diminui o volume.

O bom do seu treino é você estar treinando ombro 2x na semana. Mas está muito volumoso.
No dia de peito e ombro você pode cortar o desenvolvimento (estou supondo que você faça supino, especialmente o inclinado) e, como mencionado acima, diminuir para 3 séries cada exercício. Totalizando 21 séries. Ainda estaria alto na minha concepção, mas seria um exagero menor. 

O volume tá alto pra ombros, sem falar que exercícios de peito também recrutam ombros. Eu baixaria pelo menos de 4 para 3 séries nesses exercícios.