BrunoZvZ

Tipo assim,é uma dorzinha que por exemplo me limita no treino de ombro principalmente, no de peito nem tanto,não é aquele tipo de dor que arde,depende do movimento,estou com duvidas se treino buscando hipertrofia, onde moro só iria conseguir um orto depois de bastante tempo,por isso vim até aqui

Boa tarde galera,eu venho até aqui pq no momento não consigo ir a um ortopedista,venho sentindo algumas dores no ombro direito a um tempo,notei que o exercício voador força muito meu ombro,irei excluir do meu treino,minha dúvida é,estou um pouco em dúvida se continuo treinando meu ombro para hipertrofia até a falha,ou se procuro primeiro fortalecimento,não pretendo parar com os treinos,a não ser que seja extremamente necessário.

Olha eu simplifiquei bastante meu treino to fazendo só o feijão com arroz,peito to fazendo crucifixo,supino reto e o inclinado, ombro Elevação lateral e desenvolvimento, triceps testa e corda,acontece que acho que não to estabilizando o ombro direito eu acho no supino reto e no crucifixo provavelmente to fazendo algo errado pois mesmo sentindo bastante o ombro na execução eu achava normal e tava insistindo,ai deu nisso kk

A gente as vzs menospreza executar o exercício 100% ai da nisso kk,tenho certeza que é alguma execução minha,provavelmente do crucifixo com halteres onde eu sinto que forçava bastante,vou ver se tomo um anti-inflamatório uns 3 dias,acha que devo deixar o ombro totalmente quieto por uns dias ou tento dar uma fortalecida nele com pesos leves?como disse não é uma dor forte,mas se piorar vai me complicar kk

Bom dia pessoal,venho aqui atrás de ajuda antes de procurar um ortopedista,treino a 1 ano e pouco,faço abc tradicional, peito ombro triceps etc,acontece que ultimamente estou tendo dores nos ombros e deu uma piorada na ultima semana,suspeito da execução do crucifixo inclinado ou supino reto na barra,enfim,não é uma dor forte mas ta dificultando o treino,estou sismado que eu possa piorar se forçar treinando,antes de procurar um médico devo tentar dar uma pausa de uns dias e tomar um anti-inflamatório?falo isso pq não tenho convênio.

Mas esse treino ai é pronto,só coloquei exercícios semelhantes em dois pontos,Agachamento frontal e passada

Montei um baseado no método phul,se conseguir ver se deu uma melhorada.

Fala galera,nesse ano como estou estudando e a academia abre de seg a sex,tentei criar um novo treino,se puderem avaliar e me dar dicas,na minha academia quase não tenho auxílio kkk,tenho muitas duvidas sobre periodização, tenho 29 anos,homem,179,72kg,obrigado.

Obrigado,sabe mais ou menos quantos exercícios eu teria que colocar por dia?

Boa tarde galera,atualmente estou treinando peito/triceps,costas biceps,perna/ombro em 3 dias na semana,tanto pela academia ser de seg a sex quanto pela faculdade, enfim,qual divisão de treino vocês acham adequada para 3 dias sem que fique muito volumoso?tava pensando em trocar pelo upper,lower e fullbody mas não sei como fazer sem ficar muito volumoso,treino a 11 meses,ainda me considero iniciante.

Entendo, problema é que só consigo treinar no máximo 4x na semana,mas vlw pela dica.

Isso,foi o que eu vi em um tópico aqui no forum ai editei conforme o disponível na minha academia

Boa noite galera,treino a 10 meses mas não tenho muita ajuda na academia, então pesquisei aqui no forum e vi recomendações de treino a/b para quatro dias,meu foco é hipertrofia, tentei adaptar pelos aparelhos disponíveis na minha academia e também que não atrapalhe muito devido a lotação, não inclui jump set essas coisas,se puderem me ajudar com dicas agradeço, fiquei em duvida quanto ao volume baixo.

Eu sei que eu tinha feito outro post,mas o assunto desse é diferente daquele,nesse eu estava pedindo ajuda para conseguir montar minha dieta pq nunca montei e não sabia como terminar ela sem colocar coisas que não deveria,mas se estou fazendo algo errado e se você for moderador pode fechar o post, sem problemas.

Mesmo tendo pouca massa muscular?não vai piorar mais a situação?

Pessoal preciso de ajuda, estava em duvida sobre qual dieta seguir,treino a 11 meses no minimo 3x na semana,cardio comecei a fazer 4x na semana,sou falso magro e tenho 179 e 72kg,me foi sugerido um leve bulking com 2890 kcal,minha dúvida está principalmente com o carbo,não sei como completar sem colocar lixo,comer mais de 200g de arroz no almoço e janta ou é muito? Refeição1:100g pão de forma integral,2 ovos mexidos,shake de 100g maçã,100g aveia,200ml de leite desnatado. Refeição 2:banana 100g,15g pasta de amendoin. Refeição 3:200g de arroz,100g de feijão, salada e 1 colher de azeite,150 file de frango. Refeição 4:banana 100g,30g whey . Refeicao 5:200g arroz,150g frango,salada. Refeição 6:3 ovos cozidos. Isso deu aproximadamente 2499 kcal,316 de 404 carbo,163 de 59 proteínas, 63 de 71 de gorduras. Agradeço se puderem me ajudar a montar,aceito sugestões inclusive se acharem bobagem bulking pra falso magro.

Realmente estou muito perdido kkkk mas tipo,não considero minha dieta horrível,só não tenho muito controle sobre ela,refri essas coisas por exemplo nem tomo,sempre almoço e janto arroz e alguma proteina por exemplo,acredito que deva ser esse o problema de resistência a insulina,é bem complicado essa situação, eu ja segui uns conselhos de bulking sujo com hipercalorico só piorou a situação kkkkk,por isso queria tentar um cutting mas vou virar um esqueleto provavelmente

Peso e altura?179,72kg,se for outras posso medir

Boa tarde pessoal,preciso de uma ajuda,tenho 179cm e 72kg,tenho pouca massa muscular e barriga, treino a 9 meses porem minha evolução foi e continua muito lenta,então acredito que o problema pode estar na dieta,não sou de comer muita porcaria mas enfim,vi que o recomendado para falso magro é um leve cutting,é isso mesmo?usei uma calculadora de macros que me recomendou uma dieta de 2250 calorias mas estou com dificuldade de montar uma dieta,tem algum lugar que vcs pegam dicas ou só nutri mesmo?

Fala pessoal,queria tirar uma duvida,treino a um tempo e não tive tantos resultados quanto deveria,minha dúvida é, vocês acham perda de tempo treinar sem contar macro?por exemplo,fica difícil eu contar sendo que almoço no trabalho e no lanche tenho que comer algo rápido, então eu só tento comer melhor,tento pelo menos bater as proteínas,fazendo isso,ainda vale a pena treinar?as vzs da uma desanimada de treinar,sou falso magro então fica ainda mais complicado.

Fala pessoal,como não tenho muito auxílio na academia venho aqui pedir uma ajuda kk,minha academia abre de seg a sex e normalmente só tenho 3 dias disponíveis no meio de semana,quero ajustar meu treino,pensei no fullbody só que as vzs preciso ir em dias seguidos ai não vale a pena,pensei em fazer um ab, ou melhor um abc tradicional?quando tiver como ir 4 dias faria ab/ab,se não ab/a,aproveitando se ja tiverem umas dicas de quantos exercícios agradeço kkk,treino a 7 meses

Blz man, abdominal por eu ter barriga,devo fazer umas 3x na semana?sei que tem a ver com dieta mas é bom né?

Só uma última coisa,e quanto abdominal,por ser falso magro devo fazer pelo menos umas 3x na semana?uns 3 exercícios ao dia?

O que eu montei primeiro ali está de bom tamanho por mais uns 2 meses então?

Tentei montar um aqui se puder dar alguma dica agradeço, abdômen pretendo dar um foco no final de semana e cardio um pouco todos os dias.