xandaoo

Galera outra duvidaa , sera que é bom fazer super-serie em piramide ? ou um 3x10 ja ta otimo ? ^^ vlws

Verdade man ,nao vou fazer terra ainda nao ! Bom o treino vai ser esse , vou testar a super serie se nao der resultado vo faze alguns com drop set , eu fiz hojei acheii bemm legal === A === Biceps e Triceps Antebraço Direta Halter - Testa Scott - Pulley ??? - Coice Extenção e Flexao do Punho Adução e abdução ( Tive que jogar eles aqui) === B === Ombro e Perna Desenvolvimento com halter - Lateral Frontal - Remada Alta Extensora - Flexora Leg Press Agachamento === C === Costa e peito Supino Reto - Remada Curvada Sup. Inclinado Halter - ??? Cruxifixo Declinado - ??? Cross Over - Puxada Atras So preciso de ajuda com qual exericio usar ali aonde tem "???" pra fazer a super serie , nao sei se posso jogar qualquer um ou tem algum especifico pra fazer a super serie corretamente E nao sei tambem , sinto dor no antebraço DIREITO só, quando faço inversa , entao vo para de faze por um tempo ! E sobre fazer martelo tambem nao sei se é uma boa ~~ dai poderia colocar ele com coice , e ai como fica ? vlws ae

Sim cara impossivel fazer ABC2x! Mas ajudem ai falta o resto do treino , eu nao sei se superserie eh so por qualquer exericio la pra fazer ou tem que ser certo cada exericio pra caada exercicio '-' falta um tanto que nao sei o que fazer , leem meu post falando do treino um poco acima por favor !

Nao cara vc confundiu , ali em cima eu falei do ABC2x pra mim fazer se nao fosse super serie e fosse menos exericios , mas ai teria que deixar peito e triceps , costa biceps ... Esse super serie vai ser ABC 1x mesmo !

Ah mas eu queria testar essa super serie para ver o resultados em mim ! Ouvi comentarem que pode ser bom pra ganhar braço esse treino , entao vou querer testar pra ver ^^ E tambem ando querendo mudar alguns exericios para halteres pro musculo nao acustumar como tambem li em varios lugares ~~ Lembrando que o Treino de ombro e perna vai biset , mas falta alguns exericios que nao sei o que fazer e tambem por qual começar, olhem : === A === Biceps e Triceps Direta Halter - Testa ( Sera que uso halter tambem ? ) Scott - Pulley ??? - Coice Falta os de punho e inversa , nao sei se há algum para fazer em super serie ou tera que ser normal . === B === Ombro e Perna Desenvolvimento com halter - Lateral Frontal - Remada Alta Extensora - Flexora Leg Press e agachento acho que vai ter que ser separado nao ? Adução e abdução, tava pensando de fazer eles tambem , mas ficaria muito puxado o treino B para perna nao ? Pensando de jogar Eles pro A === C === Costa e peito Supino Reto - Remada Curvada Sup. Inclinado Halter - ??? Cruxifixo Declinado - ??? Cross Over - Puxada Atras Peço ajuda a vcs , vlw !

hohoho , eu sei bem do que vc fala , eu tenho menos peso que vc e quase mesma altura ... Se vc treinar certinho e comer bem como todos dizem em uns 4 meses vc vaive o começo da diferençaa ~~ pesquiza treinos como os caras acimas falaram o/

Pois é , eu pensei de fazer ABC2x ou ABCAB , e abaixar o numero para menos exericios !é umas ds possibilidades... Sobre dieta eu estou melhorando com o tempoisso ,estou me alimentando mais e melhor...Eu era mais magro ainda D: consegui engordar 9kg em 4 meses ... è assimetriaa acho que nao ta na hora ainda ;d nao so mt grande pra ver tanta diferença , mas ja da pra ver , vou tenta destruibuir melhor mesmo a força ( peso ?). Mas tambem tem o lance de que a treinos nao muda alguns exericios , nao era bom mudar ? Mas ninguem pode dar uma opiniao sobre os exericios que deveria usar , e sobre o lançe da inversa ?

Olá galera , venho aqui pedir ajuda para montar um novo treino que vo começa no fim desse mes .. 16 Anos 1,72 de Altura 60kg , magro a lot Faço academia a uns 4 ou 5 meses Quero Ganhar massa ! Meu Treino atual é ABC1x , A maioria em Piramide ( 12 10 8 ) A: Peito Biceps e antebraço Supino Reto Supino Inclinado Cruxifixo Declinado Pack deck Rosca direta Alternada Simultanea Inversa Punho ( nao sei o nome certo pra esse exericio) B: Ombro e perna Desenvolvimento ( maquina) Lateral Frontal Encolhimento Flexora Extensor deitado Panturrilha Leg Press Agachamento C: Costa e Triceps Puxada na frente Remada Baixa Pull Down Trigando Pulley Francesa ( unilateral o nome eu acho ) Testa Eu quero montar um treino novo agora , com superserie , biset ... Pra ficar Algo do tipo A= Biceps triceps e antrebraço B= Ombro e perna C= Peito e Costa Eu tava pensando de colocar Terra, e Cross Over no novo treino , e mudar os exercicios que der para halter , ja que há tempos nao muda o mesmo exericios e tambem te o lançe de assimetria que ta acontecendo em mim ;/ Ocorre tambem que na inversa , conforme vou fazendo , o punho parece que começa a nao segurar direito , meio que a começa a dobrar , um colega meu falo pra nao fazer inversa por inquanto , fazer martelo e 2 exericios pra punho , serial o ideal ? Peço a ajuda de vcs para montar o treino , e fazer qual exericios com qual na superserie e no biset ! Obrigado !