Quincy

Velhos q chute do caralho pohaaaaaa

Caras os sites q eu sei q vão transmitir a luta, são esses: https://www.planetamma.net/planeta_mma_abertura.asp.html e https://www.mmabyneko.com.br/ abs

O treino ta legal, tenta so separar o treino de braços, acho q fazer biceps e triceps no mesmo dia, queima muito, e vc não consegue trabalhar os 2 musculos como se deve... inclui + um dia ae nessa serie q fica perfeito, estou fazendo esse treino (ABCDEF)a 2 meses e estou gostando muito do resultado.

Meu treino é ABCDEF, e não acho legal vc fazer Biceps e Triceps no mesmo dia, acredito q queima muito e os ganhos serão menores, tenta arrumar tempo no teu sabado q fica melhor a divisão.... e um conselho como vai treinar bicepes e triceps apenas uma vez na semana o ideal é vc colocar entre 4 a 6 exercicios pra cada um.

depois do video de treinamento de pernas do Waldemar Guimarães postado aqui no forum, eu estou executando da mesma forma atual q vc, a amplitude... Referente ao exercicio da Remada Alta, eu faço ele com a pegada na largura dos meus ombros e com a barra reta. Todos os professores da minha academia, sempre indicaram a pegada bem fechada, mas eu sentia meus pulsos abrirem muito, depois que vi um video do treino do Frank Mcgrath pra trapézio eu comecei com a pegada mais aberta e pela execução do exercicio eu sinto o trabalho do musculo muito mais.

Ae moçada, sou novo no forum, gostaria muito de uma ajuda de vocês... se puderem avaliem tambem minha suplementação. Estou no 5º mês da academia, e unico horario que tenho para malhar é entre as 6h e 7h da manhã, ja me adaptei ao ritmo, e estou seguindo muitas dicas do site e do forum tambem. Meu treino tem duração de 5~10min aquecimento, e 45~50min de treino com peso, com intervalos de 40 seg em média para cada seção. Como preciso acordar e ja ir para a academia, geralmente como algo mais leve, e tomo meus suplementos quando chego em casa (10min apos o treino), Bio Whey Protein (performance) + Mato. E hoje ainda vou comprar uma Albumina. Objetivo: Ganho de massa Altura: 1,90m Peso: 88kg Segue o treino: Segunda Peito: Supino reto + Inclinado + Declinado + Voador ou crucifixo Triceps: flexão de braço pulley, francês e paralelas Terça Costas e Dorsal: Puxada Frente (pulley) + Puxada fechada + Remada Baixa + Remada curvada com Barra de supino Biceps: Rosca Direta + Alternado + Rosca no Banco Quarta Ombros e Trapezio: Levantamento Lateral + Desenvolvimento frente + Remada em pé + encolhimento de ombros Pernas: Leg Press + Agachamento + Cadeira extensora + flexora + panturrilhas sentado Nas Quintas-feiras eu repito o treino de Segunda e na Sextas-Feiras o treino de Terça Infelismente sabado não tenho tempo. Grato a todos.