deleteiessacontakkk

Ahh, chega disso... cansei ¬¬' Já procurei, fiz várias dietas, todas que faço falam que tá ruim... Já peguei dietas prontas que usuários aprovaram e postei, falaram que tava ruim... Vou testar essa dieta, dpois posto os resultados se quiserem! Olhei várias dietas prontas e tão parecidas com a minha... se eu tive resultado com uma péssima alimentação não é possível que não tenha resultados com essa grande melhora... vlw comentários ai galera... abrass

Sim, eu não vou colocar quantidade determinada por enquanto pq nao vou conseguir comer assim, ja vai ser difícil pra mim mudar a alimentação, ainda mais limitando com quantidades... As calorias eu vi que vai dar aproximadamente a taxa certa que eu quero, só quero saber mesmo se os alimentos tão numa boa... Deveria mudar alguns, acrescentar... etc... Vlw pela resposta

Pq vc considera ruim essa dieta? Peguei grande parte dela de pessoas que postaram suas dietas e falaram que estava ótima.. explique o por que vc considera ela ruim ^^

Pode fechar o tópico ADM. Obrigado!

Altura: 174 cm Peso: 65 kg BF: 17-18% Objetivo: Hipertrofia Muscular Biotipo: "Ectomorfo/Mesomorfo" < entre esses dois ^^' Idade: 17 anos Primeiramente já vou falando que minha alimentação é péssima... mesmo assim obtive bons resultados, mas que com uma boa dieta poderia ter sido melhor. Eu não vou conseguir mudar drasticamente minha dieta para uma ótima, ou seja, vou melhorando aos poucos. Não estou com pressa nos resultados, mas quanto mais rápido melhor ;D Assim quero a opinião suas sobre o que comer. Aqui não postarei a quantidade, isso vai depender da minha disposição, etc... Dei uma grande olhada de ontem pra hoje, li quase todos os tópicos daqui do forum sobre nutrição ¬¬' e acabei juntando algumas, pegando de outras pessoas, etc, e ficou mais ou menos assim: Demorou pra organizar isso ¬¬'... Mas tá ai opções de comida, então... o que acharam?

Olha, eu nao sei muito sobre isso, mas uma coisa eu sei... esse pós-treino 2 deveria estar no lugar do pós-treino 1... acho q o pós-treino 1 deveria acrescentar mais coisas, colocar azeite extra virgem, castanha, amendoim, sei la, nessa janta sua.... foi alguma das coisas q aprendi.. heheh veja tbn o valor proteico de cada um e some para ver se da 2-3g de proteina por kg (seu peso)

Fiz minha dieta nele, só modifiquei algumas coisas por causa do horário do treino --' Comecei com 22-23 cm que eu me lembre... Sim, era só o osso... kkk² Vlw ai

Pronto, fiz os prints...

KKK, é, ele nao falou se cozinha ou frita, mas dá pra entender que cozinha, principalmente pq ngm frita ovo com água.. (até onde eu sei, hheheh)

Olá, olha só devido a ser quebrado e entrar em contato direto com a temperatura e produto para fritura, o ovo frito perde mais proteinas que o ovo cozido , e tambem o frito aumenta sim o nivel de gordura, o ovo cozido se mantendo fechado durante o cozimente , mante tambem as proteinas , quase nao havendo perda da mesma, alem doque fica mais saldavel devido nao levar oleos nem temperos, devido o preparo , manteno o nivel de gordura na mesma proporção , e isso apenas na gema, ingerindo apenas a clara vc estar ingerindo quase que exclusivamente proteinas sem gorduras. PS: nao sei se é exatamente isso, mas grande parte ai deve ser correto, pelo menos tem lógica ^^ Se eu estiver errado, por favor me corrijam ;D Edit: Dei uma olhada, achei um site e proteinas nao mudam... pelo menos eles tão falando... o que muda mesmo é o nível de godura: http://emedix.uol.com.br/dia/ali001_1f_ovofrito.php http://emedix.uol.com.br/dia/ali001_1f_ovocozido.php

Tenho 28,5 num braço e 28 no outro. 174 de altura e 65 kg. Tenho sim 18% BF, eu nao me lembro onde está minha avaliaçao, que foi feita 1 mes atraz, mas o cara tirou medida em milimetros das costas, biceps, perna e barriga, e no resultado q o computador deu foi 18% msm. Mudei a dieta, nao tem mais pao de sal ¬¬' se puder de uma comentada sobre esta. Vou adicionar isso que vc disse ai agora... vlw

Pronto, dieta refeita, e agora, como está? Peguei ela no link ali nos fixos e modifiquei... Espero que desta vez tenha ficado um pouco melhor ;D

KKK, anorexia? HAEUhaeu... nao sou tanto assim nao, tenho um corpo normal'... mas to com 18% de gordura, por isso queria cair pra uns 12... Arran, quero chegar mais ou menos lá... entao voce acha q eu devo voltar pro hipercalórico ao invez de tomar o whey? Mas isso aumentaria mais ainda meu percentual de godura, certo? Blz, vo dar uma olhadinha a mais... fiquei tanto tempo olhando, lendo, procurando, até q montei uma, mas pela manhã tá bem?

Olá galera do forum. Gostaria que vcs dessem uma olhada na minha dieta e digam o que acharam dela, o que devo mudar, etc.. Agradeço desde já. Tempo de Treino: 6 meses Objetivo: Hipertrofia Muscular + Perda de gordura corporal Biotipo: "Ectomorfo/Mesomorfo" < entre esses dois ^^' Peso: 65 kg Altura: 174 cm Idade: 17 anos Aguardo respostas... Obrigadoo...

KKKK... não é pro verao, e nem vo tá em praia no verao ¬¬ visitar minha vó ;P mass.... eu confundi mesmo... É PEITO E TRICEPS! nao peito e bíceps...

Essa era outra minha dúvida... mas eu pretenderia fazer 4x10 ou 3x12... Chegando na ultima quase nao fazendo a partir da segunda serie. Qual vc acha melhor? 4x10 ou 3x12? Outra... com halteres não 'puxa' mais? Pq eu sempre fiz com barra, ai eu achei de modificar pra ver se pegava mais, pq o musculo estaria meio acostumado já com barra..

Se passar por aqui, por favor deixe sua opnião. Obrigado! Idade: 16 Peso: 64 kg Hipetrofia! Treino ABCAB: A: Peito, bíceps e antebraço B: Costas e tríceps C: Ombro, trapézio e pernas Treino A: Peito • Supino Reto com Halteres • Supino Inclinado com Halteres • Supino Declinado com Halteres • Pull-Over Bíceps • Rosca alternada inclinado • Rosca scott com barra • Rosca direta (pegada fechada) Antebraço • Puxando para cima com barra • Puxando para cima com barra (palma da mão para baixo) Treino B: Costas: • Puxada atrás com polia alta • Puxada na frente com polia alta • Voador ao de costas • Puxada (tipo flexão) Tríceps • Tríceps Testa • Pulley • Tríceps Coice Treino C: Ombro • Elevação frontal com haltere • Elevação lateral com polia baixa, tronco inclinado para frente • Elevação pela frente alternada com polia baixa Trapézio • Aparelho específico (elevação dos ombros) • Elevação e rotação dos ombros com halteres Perna: • Agachamento • Leg press 45º • Chute para frente sentado • “Chute” para traz deitado com barriga para baixo • Panturrilha em pé na máquina de agachamento • Extençao do quadril com máquina [b][size="3"]E aí? o que vocês acham? Fique avontade para comentar, o que acharem que devo tirar, ou colocar, por favor falem... Preciso de pelo menos a resposta para o treino A para hoje... VLW GALERA![/size][/b] ps: mais tarde eu posto com fotos especificando... estou montando isso agora, mas vai demorar umas meia hora...

;D mas que tipo de treino seria bom? ABCAB? ABCDE? ou qual vocês acham melhor?

indo dormir aki agora... aula amanha cedo.... amanha na hra do recreio do uma olhada nas respostas... flw

Não estou desesperado... Não queria massa até o final do mês (1 semana no caso)... AEHuaehUE... mas tpw, quero chegar no 3º ano da escola, como to passando do 2º agora, já melhorzinho, sabe... aquela diferença Mas como eu to com o mesmo treino ABCAB de sempre... A=peito/triceps B=costas/biceps C=pernas os musculos nao sentem muito... por isso tava querendo mudar meu treino... só q nas academias sao caros as avaliaçoes, 50 reais... e nao tenho esse dinheiro, pelo menos por enquanto... ai ja sabe né, tava precisando duma ajuda ai pra montar um treino bom e que de resultados bom... mudei bastante minha alimentação, e assim que criar esse treino estarei montando um tópico com tudo, medidas, treino, informaçoes, ALIMENTAÇÃO e ver se vocês aprovam... ;D

muito obrigado pelas respostas rápidas... Alguém tem a dica de um treinamertrofia, nao consegui achar algo que me explicasse qual fazer... Treino ABC, ABABA, ABCDE, ABCAB... qual desses seria melhor? Se tiverem exemplos de treinos bons, agradeceria pela ajuda, e amanha após a escola estarei montando um outro tópico com uma tabela de exercícios por 4 meses pra ver se ficou bom... vlw

Por favor, todo mundo que abrir esse tópico, leia, não custa nada, por favor, estou precisando urgentemente dessa ajuda... As perguntas estão no final do tópico, logo após o treino que estou fazendo(apesar de só ter feito 1 vez). Só se disser sim ou não, e se quiser o porque, para eu entender ;D - OBRIGADO! Gente, eu to fazendo o seguinte treinamento: (vou copiar parte do tópico que eu fiz pedindo opinião sobre o treinamento). Tempo de treino: 6 meses Resultados obtidos: bom Altura: 174 cm Peso: 65,0 kg Idade: 16 anos (2 meses pra 17 ^^) Quero hipertrofia o mais rapido possivel... PERIORIZAÇÃO DO TREINAMENTO: 1º Mês: Adaptaçao 2º Mês: Hipertrofia 3º Mês: Hipertrofia DIVISAO DOS TREINOS: Segunda: - Supino Reto com Halteres (7x10) - Maquina tipo barra fixa (7x10) - Crucifixo inclinado com Halteres (4x12) - Remada curvada com halteres (4x12) Terça: OFF Quarta: - Agachamento Smith (7x10) - Mesa Flexora (7x10) - Leg Press 45º + Panturrilha (4x12) - Panturrilha em pé maquina (4x12) Quinta: OFF Sexta: - Mergulho Paralelas (7x10) - Rosca Romana Alternada (7x10) - Crucifixo Invertido com halteres (4x12) - Elevação lateral com halteres (4x12) Entãoo... eu, na academia, perguntei pro Alex, o cara que faz as avaliações, e ele disse que gostou, mas hoje, agorinha, voltando do futebol, meu colega disse que ele me chamou de doido pelo treino... Vocês acham que eu não deveria fazer com esse tempo de treino ou essas medias? O que isso custaria? Eu não ganharia massa? Perderia massa? Ficaria no 'neutro'? Daria algum problema? Eu realmente senti bastante após o treino, gostei... fiz segunda o primeiro dia, e to sentindo os musculos do peito e bíceps até agora (bíceps por causa do peito que faz puxar o bíceps também), por isso gostei do treino. Mas estou enganado de quando eu sinto que o músculo foi bem forçado, com esse tempo 'doendo' quer dizer que ele vai se desenvolver? E se eu treinar, treinar e nunca sentir isso eu não estarei desenvolvendo bastante os musculos? As perguntas que eu queria que todo mundo que olhasse o tópico são essas acima, mas se alguem tiver a boa vontade de me mostrar uma coisa melhor pra fazer ;D tamo aí...

O negocio é que ele não é bem um GVT, foi meio que modificado. O cara que faz as avaliações lá, Alex, gostou do meu treino e quer ver os resultados também. Cada dia eu vou atualizando aqui... Mas uma coisa, como estou criando um pouco de gordura na barriga, fica bem aparente e me encomoda quando sento, mas quando em pé fica de boa, eu na terça e quinta irei fazer uns 30-60 mim de esteira, aproximadamente uns 10 km, e abdominais. O que vocês acham?

Primeiramente, o motivo deste tópico é meu diário, ver se gostaram dos resultados, as vezes pedir opniões, e quem sabe alguém com um corpo próximo do meu estiver com as mesmas dúvidas que eu estava ha um tempo atras, isso pode ajudar, já que esses foruns me ajudaram muito a bolar esse treino, que demorou 2 semanas... Começarei falando do meu corpo: Peso 64,9 Pulso Direito 16,1 Pulso Esquerdo 16,1 Antebraço 25,5 Antebraço Esquerdo 25,5 Braço Esquerdo 28,0 Braço Direito 28,2 Bíceps Esquerdo 31,0 Bíceps Direito 31,0 Peito 95,0 Panturrilha Esquerda 35,0 Panturrilha Direita 35,0 Coxa Esquerda 51,5 Coxa Direita 51,5 Altura 174,0 Idade 16 Objetivo: Hipertrofia Muscular PERIORIZAÇÃO DO TREINO 1º Mês: Adaptação 2º Mês: Hipertrofia 3º Mês: Hipertrofia DIVISÃO DOS TREINOS: Segunda: - Supino Reto com Halteres (7x10) - Maquina tipo barra fixa (7x10) - Crucifixo inclinado com Halteres (4x12) - Remada curvada com halteres (4X12) Terça: OFF Quarta: - Agachamento Smith (7x10) - Mesa Flexora (7x10) - Leg Press 45º + Panturrilha (4X12) - Panturrilha em pé maquina (4X12) Quinta: OFF Sexta:: - Mergulho Paralelas (7x10) - Rosca Romana Alternada (7x10) - Crucifixo Invertido com halteres (4X12) - Elevação lateral com halteres (4X12) [color="#FFA500"]- Supino Reto com Halteres (7x10) – descanso: 70” / Peso: 8kg - Maquina tipo barra fixa (7x10) – descanso: 70” / Peso: 9 barras (7kg cada) = 63kg - Crucifixo inclinado com Halteres (4x12) – descanso: 70” / Peso: 12kg - Remada curvada com barra (semi-livre) (4X12) – descanso: 70” / Peso: 9kg (cada lado)[/color] Continuando... Cheguei em casa cansado, um treino muito pesado, mas gostei... Primeiramente o personal trainer muito incompetente não gostou do meu treino, mas o cara que faz a avaliação gostou. Na hora de fazer costas (Barra fixa), na 4ª serie já estava morrendo... Mas consegui! Amanhã correr! Abdominais... Vamos que vamos! Edit: Amanhã estarei tirando algumas fotos pra postar, pois cheguei faz pouco tempo da academia, e ai os musculos estão um pouco maiores, quero colocar como fico na maior parte do dia, não como fico depois da academia ¬¬ Começando o diário... 1º dia: Segunda-feira, dia 18 de outubro de 2010, no primeiro dia, passei 60 minutos na academia:

Antes de tudo vou fazer uma "especificaçao" minha: Tempo de treino: 6 meses Resultados obtidos: bom Altura: 174 cm Peso: 65,0 kg Idade: 16 anos (2 meses pra 16 ^^) Quero hipertrofia o mais rapido possivel... Como fiz em um topico aqui um pedido de um treino de hipertrofia bom, e nao obtive boas respostas, consegui achar um que imagino que seja bom. Esse GVT - German Volume Training: Vi mais especificado aqui ou em um dos topicos aqui mesmo no forum. PERIORIZAÇÃO DO TREINAMENTO: 1º Mês: Adaptaçao 2º Mês: Hipertrofia 3º Mês: Hipertrofia DIVISAO DOS TREINOS: Segunda: - Supino Reto com Halteres (10x10/90") - Maquina tipo barra fixa (10x10/90") - Crucifixo inclinado com Halteres (5x13/70") - Remada curvada com halteres (5x13/70") Terça: OFF Quarta: - Agachamento Smith (10x10/90") - Mesa Flexora (10x10/90") - Leg Press 45º + Panturrilha (5x13/60") - Panturrilha em pe maquina (5x13/60") Quinta: OFF Sexta: - Mergulho Paralelas (10x10/90") -- se souberem um exercicio que substitua este, pois na minha academia acho que nao tem isso - Rosca Romana Alternada (10x10/90") - Crucifixo Invertido com halteres (5x13/70") - Elevaçao lateral com halteres (5x13/60" Entao... junto com uma alimentaçao adequada que estou montando aqui, suplementaçao com whey protein + dextrose, treino de 3 vezes por semana para nao dar overtraining, e com descanso bom... o que voces acham? Dei uma pequena modificada em alguns exercicios, como por exemplo um usando maquina passei pra halteres, pois na minha academia nao tem certas maquinas.