Thiago_Amorim
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Boa tarde pessoas, tudo certo?
Imagino que isso já foi discutido em alguns tópicos mas pela minha pesquisa não localizei, mas vamos lá.
Como maximizar o estoque de glicogênio muscular para o treino pela manhã?Eu trieno as 05h30, para tal acordo as 04h50, como uma fatia de pão + uma banana + 20gramas de doce de leite, minha maior refeição (com maior carbo) é as 21h00.
Sei que alguns vão dizer que todas as refeições após o treino, são pré-treino do próximo dia, mas os niveis de glicogênio não iriam baixando? eu ficar das 21h00 até as 05h30 sem uma alimentação maior não faria eu ter uma perda de desempenho?
Por favor, corrijam-me se estiver falando besteira heheh.
Valeeeeu.
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Fala senhor, buenas tardes,
Primeiramente parabens, continua assim o/
Só uma questão, pelos macros que você passou, estarias ingerindo 2260 calorias certo?
Valeeeeu
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Em 13/04/2023 em 14:20, GordãoLanches disse:
Dá sim mano, bem plausível perder 10kgs em um período de 10 meses. Só manter a constância e não cair na pressa de emagrecer e acabar tendo compulsões.
Sinceramente acho que dê pra conseguir 2-3kgs (senão mais) de massa magra nesse período, sim eu sei que é um déficit calórico, mas se não for muito agressivo é totalmente aceitável.
Opa valeu senhor, só lembrando que não é só o peso ali, manter essa masa e baixar aquele tanto de percentual de gordura tambem está nas minhas metas o/
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Em 13/04/2023 em 16:22, coemurilo disse:
Minha opinião cursando nutrição:
A proteína ingerida logo após o treino é essencial, os aminoácidos presentes podem fazer total diferença.
Existe dietas que é necessário comer de IMEDIATO alguma proteína (normalmente whey pois é mais rápido a digestão). Sabendo disso, o fato de esperar 1 hora pra comer somando com o tempo de digestão de seu alimento pode acarretar em falta de aminoácido no seu músculo, então tente ingerir o mais rápido possível, mas é claro que demorando ou não os seus resultados não vão ser expressivos perante um ou outro.
O importante é não faltar proteína!!!
Ficou paracendo discurso da Dilma uhahahuahua, brincadeira, mas de fato não entendi a sua opnião, você acha essencial ou não é expressivo essa 'demora' na ingestão de proteina?
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Boa tarde pessoas, tudo certo?
O que vocês acham das minhas metas abaixo? Sendo natural, com treino pessado e dieta 100% regulada é possivel alcançar essas metas?
O único dado real é do dia 16/02/2023, não tenho os dados anteriores a isso, os posteriores são projeções.Obrigaaaado ai o/
Metas Data Peso Massa Magra Massa gorda % Massa gorda Consulta Realizada 16/02/23 89,30 71,73 17,57 19,68 Previsão Consulta 17/04/23 84,00 69,43 14,57 17,35 24/04/23 83,80 69,38 14,42 17,21 01/05/23 83,60 69,33 14,27 17,03 08/05/23 83,40 69,28 14,12 16,89 15/05/23 83,20 69,23 13,97 16,75 22/05/23 83,00 69,18 13,82 16,61 29/05/23 82,80 69,13 13,67 16,47 05/06/23 82,60 69,08 13,52 16,33 12/06/23 82,40 69,03 13,37 16,19 Previsão Consulta 19/06/23 82,20 68,98 13,22 16,04 26/06/23 82,00 68,93 13,07 15,90 03/07/23 81,80 68,88 12,92 15,76 10/07/23 81,60 68,83 12,77 15,61 17/07/23 81,40 68,78 12,62 15,47 24/07/23 81,20 68,73 12,47 15,32 31/07/23 81,00 68,68 12,32 15,17 07/08/23 80,80 68,63 12,17 15,02 Meta % Gordura 14/08/23 80,60 68,58 12,02 14,88 Previsão Consulta 21/08/23 80,40 68,53 11,87 14,73 28/08/23 80,20 68,48 11,72 14,58 Meta Peso 04/09/23 80,00 68,43 11,57 14,43 11/09/23 80,00 68,53 11,47 14,34 18/09/23 80,00 68,63 11,37 14,21 25/09/23 80,00 68,73 11,27 14,09 02/10/23 80,00 68,83 11,17 13,96 09/10/23 80,00 68,93 11,07 13,84 16/10/23 80,00 69,03 10,97 13,71 Previsão Consulta 23/10/23 80,00 69,13 10,87 13,59 30/10/23 80,00 69,23 10,77 13,46 06/11/23 80,00 69,33 10,67 13,34 13/11/23 80,00 69,43 10,57 13,21 20/11/23 80,00 69,53 10,47 13,09 27/11/23 80,00 69,63 10,37 12,96 04/12/23 80,00 69,73 10,27 12,84 11/12/23 80,00 69,83 10,17 12,71 Previsão Consulta 18/12/23 80,00 69,93 10,07 12,59 Meta Ano 2023 25/12/23 80,00 70,03 9,97 12,46 -
Em 05/04/2023 em 21:17, Gus_Mello_ disse:
Minha opinião (não sou nenhum especialista):
- Julgando apenas os macros da dieta, parece ok. Talvez verificar como que vai ficar saciedade e disposição. Acho que, se você quiser testar, daria para tirar um pouco de proteína (deixar 2g/kg) e colocar em gordura (0,65g/kg parece pouco);
- É difícil falar se sua dieta está de acordo com o seu objetivo sem conhecer a sua individualidade (lembre-se que nutrição não é matemática pura). Acredito que a melhor coisa que você pode fazer é seguir a sua dieta por um tempo (uma ou duas semanas por exemplo) e acompanhar suas medidas (talvez focar nas medidas de circunferência), caso as medidas não estejam diminuindo (lembrando que o músculo ocupa menor volume que a gordura), pode ser necessário ajustar para baixo, ou então, caso você esteja perdendo muito peso, pode ser necessário ajustar para cima. O espelho também é um bom indicador;
- Se tua ideia é ganhar massa, foca em treinar pesado e progressão de carga;
- Sobre teu BF, me parece que está mesmo entre 18~25% (pensando em uma bioimpedância, talvez se você for utilizar o método de dobras, vai encontrar outro valor)
Minhas opiniões.
Obrigado pelas observações senhor o/
- Gus_Mello_ reagiu a isso
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Boa tarde pessoas tudo certo?
Gostaria da opnião de vocês quanto a minha dieta, estou colocando meus dados também caso alguém identifique alguma irregularidade nos meus calculos ;D
Idade: 32
Altura: 173
Peso: 85,5
BF de uns 19% (acham pelas fotos que é isso mesmo?)
Faço musculação 6x semana + 6km de caminhada por dia.
TMB de 1900
Get total de mais ou menos 2700 (tirando domingo que não faço nada heheh).
Nutrientes Total Calorias 2.260,75 Proteína (g) 190,98 Carboidrato (g) 244,36 Lipídio (g) 56,06 A soma da diferença entre o GET e a Dieta (1400 calorias) eu jogo em uma refeição livre e o restante (600 calorias) ainda de deficit eu deixo.
A ideia é ficar praticamente em manutenção calorica, não quero baixar muito meu peso, mas preciso fazer uma recomposição corporal.
Fotos abaixo:
https://ibb.co/ccCs34s
https://ibb.co/R3Rg0Mx
https://ibb.co/7Rh8RDP
https://ibb.co/7nYwMvNLembrando que quando comecei o projeto, estava com 105 kilos, já perdi 20kg em 6 meses s2
- Rafael Cik reagiu a isso
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Esperando se resrurge
Analise resultado de exames
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
Boa tarde pessoas, tudo certo?
Voltei para musculação a 7 mêses, após 4 anos parado.
Em Novembro de 2022 eu fiz alguns exames padrões para ver como estava, fiquei surpreso com minha Testo Total em 673 (estava treinando a apenas 2 meses).
Essa semana chegou o resultado de novos exames onde minha Testo Total bateu 832, é normal esse valor de Testo mesmo sem utilização de nenhum ergogênico? Preciso me preocupar com esse aumento?
Tenho atualmente 32 anos e 81 kilos.
Muito obrigaaaado ;D