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o que eu mais gostei foi 100% gold da optimum

Amigo Nao estava falando mal desse treino, muito pelo contrario, acho muito interessante... Soh tinha comentado que talvez 1 serie para biceps seja fraco pois como vc mesmo disse, muitos nao fazem na intensidade que realmente deveria ser feita ai tinha sugerido para talvez acrescentar mais 1 serie.. mas concordo com vc, se realmente fize-lo na intensidade certa sera destruidor sim..

Eu concordo com ele, somente 1 serie para biceps e 2 para triceps sem superserie ainda, realmente acho meio fraco..

Entao sao 4 series de lev. terra? com aquela ultima ali? Nao tem como inserir agachamento nesse treino?

posta o treino de bracos ai, to interessado

Ta meio volumoso sim, eu faria 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos, tbm da pra fazer 3x8 (aumentando peso)

Whey, malto , creatina no pos treino

Intendi, eh que vc tinha falado pra se aquecer no inclinado e nao declinado..

Gostei do treino, porem tenho algumas duvidas: 1) Nao tem como inserir supino reto? 2) vc vai se aquecer no supino inclinado com halter e fazer 3 sets, depois ira fazer uma super serie com crucifixo inclinado + supino inclinado novamente, totalizando 4 sets de supino inclinado? 3) No pulley tbm irao ser 4 series no total? Leg press tbm? Valeu!

Hipertrofia ABCx1 A: Peito/Triceps B: Pernas/Ombro C: Costas/Biceps SEGUNDA: TREINO A Supino Reto - 10/8/6 Crucifixo Inclinado SUPER SERIES com Supino Inclinado - 10/8/6 Mergulho entre bancos 10/8/6 Testa SUPER SERIEs com Corda 10/8 Abdominais QUARTA: TREINO B Agachamento - 10/8/6 Extensora - 10/8/6 Flexora - 10/8/6 Elevacao Plantar 10/8 Militar - 10/8/6 Elevacao Lateral - 10/8/6 Encolhimento - 10/10 Abdominais SEXTA: TREINO C Terra - 10/8/6 Remada Curvada SUPER SERIEs com Puxador atras da nuca - 10/8/6 Rosca Direta Barra Reta SUPERSERIE com Rosca Alternada 10/8/6 Abdominais

mergulho entre bancos entao..

Existe algum exercico similar a paralelas para que nao tem na academia ou algo que se possa fazer para executa-lo?

Tomar antes de dormir 30g com leite desnatado ou seria melhor com agua mesmo?

CAFE DA MANHA: - 2 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru - Shake com 200 ml de leite desnatado, 1 banana, 1 fatia de mamao,2 colheres de sopa de aveia 1 colher de granola, 1 colher de linhaca, 1 scoop de whey LANCHE DA MANHA: - 2 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru - 1 barra de cereal OU - 4 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru ALMOCO: - Arroz ou Batata ou Macarrao - Carne ou Frango - Salada com azeite de oliva - Tangerina, Uva PRE TREINO: - 2 bananas - 2 colheres de sopa de aveia, 1 colher de sopa de granola TREINO POS TREINO: - Whey, Malto, Creatina 30g Whey, 1g por kg de malto, 5g creatina JANTAR: - Igual ao almoco, menos quantidades - Tangerina, Uva CEIA: - 30g Albumina

ta massa entao..