CAFE DA MANHA:
- 2 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru
- Shake com 200 ml de leite desnatado, 1 banana, 1 fatia de mamao,2 colheres de sopa de aveia
1 colher de granola, 1 colher de linhaca, 1 scoop de whey
LANCHE DA MANHA:
- 2 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru
- 1 barra de cereal
OU
- 4 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru
ALMOCO:
- Arroz ou Batata ou Macarrao
- Carne ou Frango
- Salada com azeite de oliva
- Tangerina, Uva
PRE TREINO:
- 2 bananas
- 2 colheres de sopa de aveia, 1 colher de sopa de granola
TREINO
POS TREINO:
- Whey, Malto, Creatina
30g Whey, 1g por kg de malto, 5g creatina
JANTAR:
- Igual ao almoco, menos quantidades
- Tangerina, Uva
CEIA:
- 30g Albumina