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Rafael Guimarães12345

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  1. Oliveiralan reagiu a uma resposta no tópico: AVALIEM MINHA DIETA
  2. Rafael Guimarães12345

    AVALIEM MINHA DIETA

    Rafael Guimarães12345 respondeu ao tópico de Rafael Guimarães12345 em Dieta e suplementação
    Não sei como ver os macros, pode me passar algum site para eu ver? sou leigo no assunto. Calorias gira em torno de 2000kcal
  3. Jlanski reagiu a uma resposta no tópico: AVALIEM MINHA DIETA
  4. Rafael Guimarães12345

    AVALIEM MINHA DIETA

    Rafael Guimarães12345 postou um tópico em Dieta e suplementação
    DIETA DE MANUTENÇAO IDADE - 17 1,80 80KG 15%BF - 1 REF(7:00)- 3 OVOS E 200ML CAFÉ 2REF (9:30) - 2 FATIAS PAO DE FORMA INTEGRAL JUNTO COM 1 FATIA QUEIJO MINAS 3REF (13:30) - 300g arroz - 150g carne(geralmete peito de frango) + alface a vontade + as vezes 1 concha de feijão 4REF(18:30) - 250ML IORGURTE ZERO + 2 BANANAS + 2 COLHERES DE SOPA DE MUCILON + 2 COLHERES DE GRANOLA 5REF (22:00) - MESMA DO ALMOÇO 6 REF (24:00) - 1 FRUTA (maçã geralmente)
  5. Rafael Guimarães12345

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    Rafael Guimarães12345 respondeu ao tópico de Rafael Guimarães12345 em Treinamento
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  10. Rafael Guimarães12345

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  11. Rafael Guimarães12345

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