Leandro Mutti

Obrigado, vou aumentar as calorias pra ficar +- nesse déficit que vc recomendou

Fiz numa planilha do twin deu aproximadamente 3230Kcal meu gasto calórico diario

Não iniciei a dieta ainda Idade: 31 Altura: 185 Peso: 100kg BF: 22.4% (segundo a calculadora do gorgonoid) Refeição 1 300g de melancia 30g Whey growth + café Obs: não consigo comer muito pela manha Refeição 2 300g frango pesado cru 300g arroz branco 1 colher de azeite pra temperar salada Refeição 3 Shake de Whey (150g banana + 30g whey + 60g aveia + 30g pasta de amendoim) Refeição 4 160g acem 1 pão de hamburguer 50g frango desfiado 1 ovo 1 fatia de queijo mussarela molho (24g maionese ligth + 12g ketchup) 1 colher de azeite que divido para preparar o hamburger e o ovo 2400 Kcal - C:240 P:208 G:79 Treino de Segunda a Sábado e faço 20 a 30min de cardio por dia Acham que esse deficit tá muito ou pouco? como salada a vontade pra dar volume