jose_rbif
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Em 01/04/2023 em 21:52, Remada disse:
Tinha sugerido um full body mas agora que vi que vc treina na quinta, sexta e domingo. Editei.
Da forma com vc pensou, seu treino de domingo ficaria bem extenso. Tenha cuidado para nao comprometer o treino de pernas. Mas acho que nao haveria problema em fazer algumas séries para musculos que queira dar um up. Faria no maximo um dois exercícios com tres series (para musculos diferentes ( ex 3 series de rosca e 3 series de um exercício para triceps). Alimente-se bem antes do treino. Alem de pernas, que músculos vc pensou em treinar no domingo?
Agora, sabe o que eu acho que seria o melhor uso para um tempo extra que vc eventualmente tenha no domingo? Aproveitar para fazer abdominais, caprichar na panturilha, e fazer exercícios para os musculos do manguito rotador (muito importante para a saúde dos ombros).
Irmão muito obrigado pelo comentário e pelas sugestões, eu pensava em treinar músculos pequenos como Bíceps e Triceps no domingo novamente, talvez até antebraço, mas não sei tenho certeza se seria efetivo ou interessante, acho que vou seguir sua sugestão e fazer o manguito rotador e caprichar no treino, abdominal faço 2x na semana, quinta e domingo então acredito que posso manter
Obrigado pelo comentário irmãoEm 03/04/2023 em 08:44, carlosfelipe.bas disse:Fullbody iria resolver os seus problemas.
Treino Fullbody consiste em treinar tudo todos os dias? Não entendo mesmo
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Eu só consigo treinar 3x por semana, quinta ( costas e biceps) sexta ( peito triceps, ombro e antebraço) e domingo ( perna), eu poderia treinar esses que treinei quinta e sexta no domingo de novo ou pelo menos os músculos menores? Seria algo positivo?
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Em 02/02/2023 em 11:39, MadrugaDentista disse:
Cara, tu tem que ter uma divisão coerente
pra iniciante(quando tu aprendendo a executar os movimentos) eu acho mais interessante tu treinar cada músculo 2x na semana
se não puder ou nao quiser, pega quantos dias tu pode ir na semana e procura divisões de treino pra quem treina 4-5-6x na semana
2 dias na semana: superiores num dia e inferiores no outro dia ou full body nos dois dias
3 dias na semana: full body 3x, abc
4 dias; peito e ombro, costas e abdômen, pernas e braços
5. peito, costas, perna, ombro, braços
6x ABCx2
Po brigadao madruga, acho que vou optar por fazer essa divisão de 4 dias na semana q tu falou e vamo que vamo
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Fala galera, sou novo na musculação (mais ou menos 2 meses treinando e comecei a levar a sério em janeiro com dieta e tudo), acontece que ultimamente não vou ter o mesmo tempo pra treinar que anteriormente por questões de estudo e etc.., estava em um ABC treinando costas e biceps na terça, quarta peito ombro e triceps e quinta perna, a minha dúvida é:
Se eu ir mais um dia na academia pra fracionar esses treinos de músculos menores, teria impacto negativo nos treinos? Por exemplo, ir um dia pra treinar triceps biceps e ombro e deixa o restante como está
Agradeço desde já -
Em 26/01/2023 em 13:20, MadrugaDentista disse:
Fala meu irmão, tudo certo?
cara, eu nesse momento até ali meados de março pegaria a dieta que tu vinha fazendo em cutting e subiria umas 300–400kcal. Se possível aumentando o volume de treino e mantendo/aumentando um pouco o cardio
Tu tá numa fase, até por ser iniciante que vale a pena investir em recomposição corporal(estando nesse estágio de shape que tu tá, bf deve sim estar 13-14%).
tu treinando pesado tu vai conseguir ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, dando aquele aspecto mais definido que tu busca(mas não eu não entraria em bulking nesse momento, até pra tu aproveitar resto só verão e não ter risco de cair num processo de rebote de quem já foi gordo)
então como dicas:
pega as calorias que tu vinha fazendo e aumenta 300-400kcal, mantém a proteína em pelo menos 2,2g/kg, gordura na casa de 0,8 e resto de carbo
aumenta se possível teu volume de treino(fazendo mais séries e/ou mais repetições e sempre visando progredir as cargas)
mantém e/ou aumenta um pouquinho o cardio que tu vinha fazendo
E vai controlando através de fotos, medidas e peso semanal, e manteria nesse processo até pelo menos meados/final de março, e a partir disso pode pensar em gradualmente ir aumentando as caloriasPo Madruga, muito muito obrigado parceiro, vlw a moral mesmo, vou aumentar um pouco as kcal e continuar treinando pesado e fazendo cardio, com fé o processo de definir seja mais fácil e menos sofrido do que o de emagrecer, vamo que vamo, vlw mais uma vez
- josemadruga_ reagiu a isso
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Em 18/01/2023 em 10:49, Dive Brazil disse:
Cara, tudo vai depender do seu psicológico. Daria para dar aumentada nos carboidratos, comer limpo e regrado e treino pesado. Para ganhar mais massa. Vc tem uma boa linha de cintura, panturrilhas volumosas. Bulking de leve e veja se consegue dar uma segurada no ganho de gordura. Depois da outra secada, para começar aparecer mais os músculos. Digo psicológico, como vc relatou ex obeso normalmente tem medo de ganhar gordura, mas tudo programado e controlado não tem problema
Muito obrigado pelos elogios irmão, vou tentar fazer um Bulking leve e treinar mais pesado, como falei parece que to magro mas não tem nenhum músculo trabalho, então fico meio feio ainda. Eu tenho um psicológico meio fraco em relação a esse medo de ganhar gordura ( inclusive ainda não acho que to tão magro kkk), o trabalho foi longo e só de ver que vou engordar na balança vou ficar meio doido, mas vou tentar fazer gradualmente e depois dou outra secada
Em 18/01/2023 em 10:52, surf disse:12 a 15 % as fotos estão ruins, não da pra ter certeza.
Pela condição de ex-obeso, e sem conhecer tua dieta anterior faria uma dieta +- assim
ptn 170
gordura 50
carbo 300
SE puder posta ai a dieta de cutting
Então, a princípio não sigo uma dieta regrada mas montei uma estrutura
Mas em geral foco em fazer 2g/kg de proteína dia e não contabilizo gordura e carboidrato, apesar de evitar eles ao máximo, mantenho a dieta mais ou menos assim
Café da manhã:
3 ovos mexidos de manhã e dependendo 200ml de leite ( as vezes adiciono pão de forma pra comer junto com o ovo)
Almoço:
150g de feijão
150~200 gramas de carne magra ou filé de frango
100g de arroz e salada/vegetais a vontade ( brócolis, alface, tomate etc...)
200 gramas de filé de frango/peixe a noite e as vezes incluo batata doce ou arroz mas nada muito além de 100g pois estava cortando os carboidratos
Minha dieta tá mais ou menos assim, sempre tentando bater as proteínas mas nunca fui muito regrado com os outros, apenas diminui bastante a quantidade pra conseguir chegar num déficit considerável -
Em 18/01/2023 em 10:27, jow7401 disse:
tá magro já e com pouca massa. alterna entre manutenção e bulking leve. pega pesado nos treinos que vai ver o resultado
Po mano, muito muito obrigado pela resposta, vou aumentar consideravelmente a alimentação e pegar mais pesado nos treinos, talvez eu não esteja definido por não ter músculo pra mostrar apesar de estar um pouco magro
Muito obrigado novamente -
Salve galera, é minha primeira postagem aqui eu sou ex obeso (tenho 1,69 e pesava 92kg, hoje em dia peso 66kg)e pra ser sincero comecei a levar sério tem mais ou menos 2 semanas a musculação, apesar de já estar num processo de cutting por um tempo já
Gostaria de saber a opinião de vocês se eu deveria fazer Cutting ou Bulking dada a situação atual do meu corpo, parece que to querendo ficar definido mas não tenho músculo pra mostrar, ou ainda tenho uma quantia significante de gordura, não sei qual do dois. O que eu mais quero é apenas definir e ficar "fortinho" não quero ser grande nem nada, só "sarado" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Vlw desde já rapaziada
OBS: por volta de quanto vcs acham que está meu BF?
posso treinar músculos superiores no dia de perna ou não é bom?
em Treinamento
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Obrigado irmão