mv_ssa
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Boa noite senhores, penso em fazer um cutting. No olhometro meu bf deve estar em torno da faixa 20 - 25 %, certo?
Sou daqueles falso magros. 1,80m, 79kg.
To precisando de uma ajuda de como proceder kkkk
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Me indica adicionar mais quantas calorias nela ?
Em proteina e gordura ?
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Altura: 1,80m
Peso: 83kg
BF: Alto, muito alto. Deve estar na faixa dos 20 a 25%
Medidas: Não tirei, não é o meu intuito aqui, prefiro focar no espelho.
Objetivo da dieta: Cutting
Como eu disse, irei iniciar um cutting pra secar ao máximo. Não tenho muita massa magra, a maior parte da composição do meu corpo é de gordura, no entanto, não pareço ser tão gordo. Sabe aqueles falso magros ? Eu.
Protocolo de EC é 15 on 15 off
A dieta virá com uma redução considerável de calorias, mas não tenho problemas em comer pouco enquanto tomo Efedrina. Não sinto nem um pingo de fome. Sei que entra a questão do catabolismo, mas possuo pouca massa magra e acredito q n preciso me preocupar tanto com isso. De qualquer forma, prefiro efeitos mais rápidos e meu intuito é alongar essa dieta + protocolo por uns 2 meses no máximo. Perdendo de 8 a 10kg.
Não vou colocar a ordem de alimentação separada entre as refeições, mas sim todo os alimentos da dieta e seus macros. Não seguirei horários fixos, já q minha agenda é complicada e varia muito meus horários de treino. Aqui vai:
Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar Frango - Frango Grelhado, 2 piece 318 0 5 64 100 0 Ovo - Ovo, 6 unid. 480 6 36 36 414 0 Caseiro - Arroz Integral Cozido, 100 g (4 colheres de sopa) 128 28 0 3 1 0 Patinho - Bife Patinho, 100 g 219 0 3 36 60 0 Tabela - Castanha Do Para, 2 uni (4g) 55 1 5 1 0 0 Patinho - Bife Patinho, 100 g 219 0 3 36 60 0 Caseiro - Inhame, 100 g 97 23 0 2 0 0 Pazze - Óleo De Coco, 13 ml (1 colher de sopa) 100 0 12 0 0 0 1.616 58 65 177 635 0 Focarei em beber muita água, logo ficarei facilmente entre os 3-5 litros no dia. Com o tempo, reduzirei a quantidade de arroz integral pela metade, caso necessário.
Obrigado pela ajuda o/
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Agachamento Livre não rola na minha academia infelizmente, não tem o suporte da barra lá, por isso uso o hack.
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Idade: 20
Altura: 1.80m
Peso: 80 kg
BF: 19%
Objetivo do treino: Momentaneamente Perda de gordura, depois um bulk limpo mantendo o mesmo treino.
Estrutura: A1 - B1 - X - A2 - B2A1
Supino Reto - 3x5
Remada Curvada - 3x5
Supino inclinado Halteres - 3x6-8
Barra Fixa - 3 séries até falha
Desenvolvimento Militar - 3x5
Encolhimento - 3x5
B1
Agachamento Hack - 3x5
Terra - 3x5
Leg Press - 3x10
2 Exercícios de Panturrilha
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A2
Supino Reto - 3x10-12
Barra Fixa "ou" Remada Curvado - 3x até falha ou 3x10-12
Desenvolvimento com Halteres - 3x10-12
Encolhimento - 3x15
Rosca Direta - 4x6-8
Triceps Frances - 4x6-8
B2
Agachamento Hack - 3x10
Leg Press - 3x10-15
Extensora - 3x10
Flexora -3x10
2 exercícios de panturrilha
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É isso... Como agora to em cutting pretendo fazer Jump-Set entre os exercícios de Upper body, buscando um desgaste maior. Pretendo continuar com o treino quando eu for para o bulking, seria viável ?
Tirei o terra do segundo dia por causa da minha lombar que ainda não é muito forte e prefiro não forçá-la...
Avaliem por favor =D
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http://www.youtube.com/watch?v=VoH96OLrrHk
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Devido ao fato de se realizar Agachamento em todos os três dias de treino, existe algum problema em fazer aeróbicos como corrida e pedalada nas terças e quintas ?
Sou falso magro e a barrigueta (junto com a cintura larga) incomoda, comecei a fazer cutting por um tempo mas ñ tenho quase nada de massa na carcaça e o shape ficou cada vez mais tosco. Decidi fazer um clean bulking e por isso pensei nos aeróbicos.
Tem algum problema ?
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Vcs não tem mau-hálito ? Tava pensando em fazer essa dieta, mas sempre que saio pra facul sem tomar café da manhã fico com um bafo fudido...
Alguma idéia de algo pra enganar ?
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Alguma outra opinião ?
E caso eu não tome, quanto tempo após aberto o suplemento ainda pode vir a ser consumido ?
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Motivo ?
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Então galera, minha mãe comprou um oxyelite pra ela que chegou hoje. Só que ela vai tomar apenas 1 capsula por dia, durante 30 dias. Sobrarão 60 e eu estava pensando em tomar. O problema é que eu estou em tratamento com o Roacutan, causaria algum dano ? O oxyelite influencia em algo no fígado ?
Valeu
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Cadê o treino de peito ? ._.'
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Também sinto bastante isso nos meus treinos... (Se encaixa perfeitamente com essa "compressão do nervo ulnar", tirando o fato de meus dedos não formigarem)
Teria algum problema ?
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Idade: 18 anos
Altura: 1.78m
Peso: 74kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABCD
A
Supino Reto 5x5
Supino Inclinado 3x8
Crucifixo 4x8
Voador 3x10
B
Barra Fixa Supinada 4 Séries até exaustão
Puxador Queixo 4x10
Remada 4x10
Remada Baixa 4x8
Encolhimento 3x10
C
Desenvolvimento 4x6
Elevação Frontal 3x10
Elevação Lateral 3x10
Leg Press 4x10
Agachamento Hack 3x10
Extensora 3x10
Flexora 3x10
D
Rosca Direta 4x6
Rosca Martelo 3x10
Concentrada 3x12
Triceps Testa 3x8
Pulley 3x8
Corda 3x8
Por favor, avaliem esse treino para alguém ainda iniciante. Desde já agradeço.
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Tranquilo então.
Valeu!
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Gostaria de saber se existe alguma diferença entre a remada baixa, utilizando o Triangulo ou aquela outra barra... mais longa...
E se seria possível usá-los no mesmo treino de costas...
Vlw
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Desculpa o double-post...
Mas qual dos exercícios para costas eu posso substituir por barra fixa (supinada) ?
Vlw!
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Tranquilo brother.
Daqui a um mes e meio eu saio desse treino de mulher. hehehe
Obrigado mesmo assim.
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Então... os instrutores da academia que treino tem uma metodologia de só "permitir" alguem fazer agachamento depois de seu 6° mes por lá. (To chegando no meu quinto)
A umas 2 semanas eu, inclusive, levantei essa questão em adicionar o agachamento nas minhas séries.. um dos instrutores nesse caso, veio falar que ele não poderia fazer isso... Que são ordens e que se eu quisesse fazer, seria por minha conta em risco e etc...
Prefiro aguardar, assim como o Levantamento Terra... Para não ter que aprender exercícios tão complexos sozinho.
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Muito Obrigado a quem respondeu... Vou fazer as modificações citadas
Bons treinos a todos!
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Prefiro esperar mais um pouco pra começar a fazer Terra... Lombar é coisa séria...
E se eu adicionasse ombro no dia C, não ficaria muito intenso não ? Ficaria difícil para mim terminar meu treino em até uma hora...
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Idade: 17 anos
Altura: 1.78 m
Peso: 73kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
A - B - C
Treino A (Segunda Feira), Pernas/Panturrilhas e Ombros
Desenvolvimento Máquina: 4x8
Elevação Frontal: 3x10
Elevação Lateral: 3x12
Remada Alta: 4x10
Leg Press 4x10
Extensora 4x10
Flexora 4x10
Adutora 3x10
Abdutora 3x10
Gêmeos Sentado 3x12
Treino B (Quarta Feira), Costas, Bíceps e Antebraço
Puxador Frente - 4x8
Puxador Triangulo - 4x10
Remada Baixa - 3x10
Unilateral - 3x10
Rosca Direta - 4x8
Martelo - 3x10
Concentrada - 3x12
Rosca Inversa - 3x10
Treino C (Sexta Feira), Peito e tríceps
Supino Reto - 4x8
Supino Máquina - 4x8
Voador - 3x12
Crucifixo - 3x12
Tríceps Testa - 4x8
Pulley - 3x10
Corda - 3x12
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Avaliem Por favor.
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Rapaz... se eu ligasse para biotipo já tinha deixado meus treinos de lado.
eu sou endo/ecto a partir dessas características (por incrível que pareça). Tenho estrutura óssea de fina para média e um bom acumulo de gordura no abdomen...
Para mim biotipo que se dane, nada que um treino pesado não possa mudar.
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Caros amigos, meu Peito é extremamente insensível... Não sinto porra nenhuma neles !
Venho seguindo um treino simples ( Ainda iniciante ) e por motivo de estudos, não posso treina-los mais de uma vez na semana.
Segue os exercícios:
Supino Reto: 4 x 8-10
Supino Vertical (Máquina): 4 x 8-10
Peck Deck: 3x10-12
Crucifixo: 3x10-12
Consigo impor uma tensão boa em todos os demais grupos musculares, mas quando treino peito, sinto um pump muito momentaneo, curto, que dura muito pouco tempo. Na metade de meus exercícios de tríceps, esse pump já sumiu.
Gostaria de dicas, idéias e quem sabe um motivo para esse 'problema'. ( Se possível, claro )
Brigadão ae!
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[Falta de Pesquisa]A Abordagem Recente dos Esteróides
em Lixeira
Postado
Bem... começo dizendo que nunca ciclei nada além de uma única vez com Oxan. Ganhos bons, me deu uma ótima qualidade muscular durante o ciclo que decaiu consideravelmente após o mesmo mas alguns ganhos se mantiveram. E é isso que queria abordar.
Sempre convivi com pessoas que treinaram durante toda a vida. Sou o único que se manteve limitado a um simples ciclo de Oxan, mantendo-me natural durante a maior parte do tempo. Meus amigos sempre fizeram algo em torno de um ou dois ciclos por ano. Bem estruturados e com TPC e hoje, obviamente, possuem shapes muito superiores ao meu.
Atualmente na internet, sempre que procuro ler algo a respeito, vejo uma grande quantidade de pessoas condenando o que foi feito por muito tempo. Afirmando que Ciclos + TPC dão apenas ganhos ilusórios e passageiros. Muita gente fazendo Blast and Cruise. Condenando TPC's tradicionais, que foram usadas durante muito tempo e que teoricamente davam certa segurança.
O propósito do tópico é pedir opiniões a vocês, que sempre ciclaram e tem muito mais conhecimento do que eu. Sei que as informações amadurecem com o tempo. Verdades se tornam mentiras com o avanço de pesquisas científicas e etc. Aquilo que era considerado certo numa época, torna-se um absurdo em outra.
Enfim... Ciclos isolados bem feitos + TPC concedem apenas ganhos passageiros e eventualmente só o que se mantém seriam os ganhos naturais? Ciclos contínuos são realmente a única forma de se adquirir um shape de respeito? Serms é uma TPC falha?
Obrigado pela atenção e disponibilidade de todos.
Abraço!