Cajuzin

Tenho 15 anos treino a 2 anos e tenho intolerância a lactose nunca consegue tomar suplentes que possuem whey ou leite em geral, pq eu passava mal e perdia mt peso e em decorrência dessa lactose eu tbm desenvolvi uma síndrome do instetino irritável que me limita a comer alguns tipos de verduras e legumes, então proteínas "veganas" pra mim não são uma opção confiável por assim dizer. Por isso queria saber sobre alguma proteina que seja boa pro ganho de massa e para o meu rendimento na academia, conheço algumas como a albumina e a proteina de carne mas eu não sei uma forma boa de tomar elas, já que elas tem fama de terem um gosto muito ruim mas no momento não estou me importando com gosto e sim com resultados, valeu pra quem responder.

Queria saber se para tomar cafeína precisa ser todo dia mesmo que não for treinar ou apenas no dia de treino e em qual horário. Também queria saber sobre outros tipos de pré treino que serão bons obg.

Meu professor da academia me passou a rosca 21 na barra w, já faço a rosca direta na barra w a muito tempo, consigo pegar 10 kg cada lado sem perder a qualidade do movimento, agora recentemente ele me passou a rosca 21 e no caso dela pego 5 kg cada lado, vejo muita gente não recomendando esse exercício treino a 2 anos mais ou menos e gostaria de saber se é ou não bom para meu shape e se existe uma opção melhor que ela.