CidoMon

Ademais, rapaziada, eu uso o app Macros Contador de Calorias, para controlar minha dieta. Ao que pesquisei, o app é bem preciso. Porém gostaria de ler a opinião do senhores a respeito do mesmo.

Então, acho que falta colocar exercícios para abdómen (acho que vou por no dia de pernas) e antebraços (pois acho que são músculos visíveis que merecem um pouco mais de atenção). Dei uma olhada no perfil do @Alex_83, porém não sei usar muito bem o forum. O perfil dele tem uns tópicos bem legais e informativos, com certeza vai ser de ajuda para essa nova fase minha.

Opa, ponho azeite extra virgem na salada e quando não tem salada, espalho pelo arroz mesmo. Ademais, faço ovos de manha com manteiga, logo devo estar atingindo uma taxa legal de gordura corporal diariamente, porém não tenho controle da gordura da mesma forma que tenho dos carboidratos e proteínas.

Salve para todos os guerreiros antes de mais nada. Gostaria de saber a opinião do senhores a respeito do treino que quero por em prática a partir da próxima semana (12/12/2022) Observações: Não tenho experiência em hipertrofia nem em calistenia, porém consigo fazer minhas 60 flexões 20 chin ups, mais de 100 agachamentos tranquilamente e aos domingos costumo correr durante 1h, deve dar em torno de 6 a 8 km porquê corro de vagar. Logo, não estou partindo do 0. Porém quero arrancar o máximo de resultados com o esforço necessário sem ficar patinando no gelo. Rapaziada, vale lembrar que eu treino em casa, tenho 60 kilos em anilha e uma mesa para fazer supino, uma máquina de pulley e um esquema para fazer agachamento livre. 29 anos Homem 1,75 Ectomorfo Objetivo: Saúde em primeiro lugar, queima de gordura e construção de músculos. (pegar aquele shape magro bem definido e com músculos) Treino: OBS.: Ainda estou montando o treino de perna tanto no lower quanto no legs day. UPPER SETS REPS Supino Reto 3 5-8 Remada 3 5-8 puxada aberta pulley 3 8-10 desenvolvimento 3 8-10 Fly reto 2 10-15 biceps barra W 2 12-15 triceps Banco 2 12-15 LOWER SETS REPS Agachamento 3 6-8 Stiff halter 3 6-8 Elevação panturrilha 4 10-15 PUSH SETS REPS Supino inclinado 3 6-8 Supino com halter 3 8 - 10 levantamento lateral 3 10-15 Triceps banco 3 10-12 PULL SETS REPS barra fixa 3 6-8 remada 3 8 - 10 Rear Delts 3 10-15 biceps barra W 3 10-12 LEGS SETS REPS Agachamento 3 6-8 Stiff halter 3 6-8 Elevação panturrilha 4 10-15 Dieta: Low carb galera, consigo bater a taxa de carboidrato e proteína tranquilamente, porém a de gordura ta complicado, vou investir em abacate o quanto antes. Suplementação: Tomo Whey Protein e logo mais vou investir em creatina, se os senhores acharem relevante.