

xulamacaca
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xulamacaca deu reputação a lorenzo_EP em Ingerir mais calorias ou mantê-las ?
Eu manteria as 3200kcal. As dobras de abdômen e coxa já indicam um acúmulo de gordura nessas regiões. E foco no treino de inferiores, 51cm de coxa com dobra de 24mm, significa que não tão acompanhando.
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xulamacaca deu reputação a AlemãoVazquez em Ingerir mais calorias ou mantê-las ?
O ideal é você alterar a dieta conforme o peso na balança estagna ou, no caso de estar exagerando, o espelho fala por si só também.
Por isso é bom você manter uma rotina de auto avaliação de aproximadamente 20 dias, se pesa, mexe a circunferência abdominal e tira fotos relaxado e na mesma posição sempre. Partindo desses dados você vai ter uma noção se é necessário aumentar ou diminuir as kcal ou até mesmo mantê-las.
Como disseram, ganhar cerca de 500g por semana é aceitável, menos que isso já fica meio complicado de ter certeza pq a variação na balança costuma ser alta, ainda mais se for pública. Portanto, quando você for se pesar e perceber que não variou no mínimo as 500g pra cima, você aumenta em torno de 200kcal de carbo e assim por diante. Se a circunferência abdominal aumentar muito de uma avaliação pra outra, reveja o plano.
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xulamacaca deu reputação a Gymrat Focado em Ingerir mais calorias ou mantê-las ?
Concordo, é quase um ganho de quem ta hormonizando.. 5kg em 2meses é muito bom!
vai analisando a cada 15 dias, seria bom vc tirar fotos nesse período, sempre na mesma posição pra ajudar na sua auto analise, apenas o peso da balança não é tão bom pra referencia. Geralmente pra chegar em um platô (em relação a dieta), demora uns 6 meses ou mais.
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xulamacaca deu reputação a jow7401 em Ingerir mais calorias ou mantê-las ?
vc ganhou 5 kg em 70 dias, me parece ok (500g/semana). eu manteria como tá. 2 meses é pouco tempo.