Tomelirola

Para aumentar teu biceps de 28 para 31 bastava adicionar 300gr de polenta no teu almoço. Nem precisava ciclar. 10 anos de treino? Esse cara deve estar de zueira só pode...

Como vc consegue avaliar se um whey e bom ou ruim? Eu sei que o da ON é o melhor e talz mas pelo gosto ou aparecencia não vejo muita diferença. Outra coisa, aumenta teu consumo de calorias ai cara, teus musculos estão crescendo e vão precisar de muito mais proteína e carbos! Comece a comer mais agora que a droga ta começando a bater forte, não se preocupe que com testo no sangue é difícil engordar. Boa sorte e ótimos ganhos!

Ciclo ta maneiro. Só acho que poderia esperar um pouquinho mais pra ciclar. Com um ano de treino vc poderia estar bem maior. Com essa altura e esse peso vc deveria estar trincado, tipo 8% de BF estourando e uns 38 de braço fácil. Isto so comendo razoavelmente bem. Quanto a natação sou suspeito para falar porque eu simplesmente adoro e acho o melhor cardio do mundo. Veja meu relato. Se for ciclar esqueça os aerobicos por que vc precisa ter musculos para pensar em definir. Definir como vc chama é bem fácil não precisa de AE. Dificil é ganhar musculos com um BF decente. Um abraço e boa sorte se for mesmo ciclar.

Não precisa hcg não. Se conseguir toma que é bom mas não precisa. Aumenta essa deca ai pra 400mg já que vai tomar toma uma dose boa senão soh vai reter e nem ganha tanto. Se ta com medo de cair a libido tira a deca! Deca é famosa por derrubar o amigao! E como tem uma meia vida enorme se prepara =D Por que não faz só de dura? ou coloca um stano ai no final... Outra coisa como que vc treina a 2 anos e tem 69kg? Eu treino a 6 meses e tenho 71 com 7% de BF e 40 de braço e nem penso em ciclar ainda.... Eu se fosse vc ia treinar e se alimentar como gente e depois, bem depois, ciclava como gente! Um abraço ai! Boa sorte =D

Faz a primeira série com pouquinho peso, bem concentrado. Quando for fazer concentre bem a força nos gluteos, na perna e abdominais. Prenda a respiração quando descer e solte somente na subida. AJuda. Dor na lombar é normal só nao pode sentir dor na inserção do musculo (bem no final da lombar). Mas eu sinto as vezes.... fazer o que! Foda-se.

FRANGO: vem puxar um assunto idiota qq.... Maromba: QUER CONVERSAR VAI NO PSICÓLOGO!

Cara eu tive a mesma coisa que vc! Estava tomando salbutamol e nitrix, fazendo dieta hipocalórica e hiperproteica, treinando natação e fazendo musculação a noite. A zica é que esses remédios dão um gás do cacete ai agente se mata nos treinos e o corpo não acompanha. Para piorar na época estava pegando uma gata linda e era um sufoco pro menino subir. Pensa no desespero. Era botar a camisinha o menino dormia. Até tinha ereções mas não conseguia manter ou o amigo ficava meia bomba. Até de manha quando acordava o menino estava a meia mastro. Comecei a sonhar que estava no bem bom com a mulherada e até no sonho o amigo não subia. Quase me traumatizei aheihiaeha. Sempre acordava com ereção e de repente sumiram, parei de me masturbar (não tinha vontade), transar era um sacrificio (não tinha T). Suspeitei que era overtraining. E era mesmo. Pode ficar um mês parado cara. Uma semana só não vai adiantar. Dá uma pausa de um mês ai e só mantem alimentação de qualidade tu nao vai perder nadinha e teu amigo volta ao normal. Para mim funcionou, coisa bem boa acordar de pau duro denovo =D. Transar é bem melhor que treinar segura a onda ai! Abração

Eu tenho babosa aqui em casa. Será que rola comer a meleca direto da planta?

Caraca eu como milho no almoço e vejo ele saindo na janta! Sem contar que tenho solto uns 3 peidos por minuto! ahiehai Será que é muita proteína? Acho que como muito feijão (e grãos em geral) e muito ovo. Muito ovo mesmo (uma caixa por dia). Ai fico peidando o dia todo. ahaha. Por sorte eu solto tudo e nao fico inchado =D Se acharem que estão retendo gases tomem um luftal ou flatol junto com as refeições e observem. Se peidarem um monte é provavel que estejam produzindo mais gases que caminhão velho! ahiehai Abraços ai peidoreiros.

Valeu o post zé galinha! Só não concordo com a numero um, afinal não sou BB prof. e gosto de parecer um pequeno modelo durante o tempo todo! ahahah (na verdade quem gosta são as meninas, mas faço tudo para agradar) E bom ver a mulherada dando aquela conferida. Fazer o que eu gosto e ponto. Pena que é tão dificil crescer com o BF baixo! Mas vamos lá firme e forte! Daqui 10 anos vou estar um ogro! haeiaheiah

Ajude os caras! Não custa nada. E como vc bem disse devem ser uns moleques que não tem consciencia do que estão fazendo. Se eu fosse vc ajudaria sim de todo o coração. Quem sabe eles não pegam gosto pela coisa tu ganha até uns parceiro pra treinar. Ou não ahiahihia Mas mesmo assim eu me sentiria responsável e ajudaria. =D Faz a boa ação do dia ai parceiro!

Fala narigudo! Essa foto ai é em pontal?

AHAha gostei do nick!Eu fiz assim como vc por um bom tempo. Se tu quer abaixar o bf (queimar gordura) com ganho de massa pode nadar todo dia e fazer academia 3x na semana, mas cuide com a dieta ou vc vai queimar seus preciosos músculos. No teu caso eu faria musculação primeiro (pela manha) e natação a noite. Faça A (peito triceps) B (pernas abd ) C (costas biceps) 1x em dias alternados de preferência. Não precisa treinar ombros (deltoides) já que na natação vc já vai castigá-los bastante. Faça apenas trapézio no dia de costas. Qual seu objetivo? Sorte!

Que maravilha cara! Talvez vc não seja ectomorfo e sim mesomorfo e tenha uma ótima genética para construção muscular! 8 kg em 2 meses é uma grande coisa! Eu ganhei 1kg (de musculos descontando gordura) em 3 meses e já fiquei muito feliz. Continue assim que em um ano vc vai estar com 40 cm de braço! SORTE!

É isso ai bro! Intensidade é tudo na vida. Principalmente se vc é ectomorfo. Continua na natação sim faz bem para o corpo e para a alma =D Porra se tu ganhou 8kg está muito bom cara. Só verifica se isso não é gordura. Gordura = peso morto. Melhor ser magro do que ser gordo. Continua assim, que os melhores resultados vão aparecer no quarto mês. Parece que acontece uma mágica. Se vai nadar e treinar se alimenta muito bem não vai ficar sem comer muito tempo para não fritar seus musculos! Boa sorte.

Boa noite! TREINO DE HOJE: OMBRO e somente OMBRO SUPERSET matador levantamento lateral x levantamento frontal: 7 e 6kg Pressão militar x encolhimento de ombros: 16kg (cada halter) e 28kg (cada halter) --> pressão foi meio roubado mas valeu =D Para finalizar com chave de ouro remada alta na barra olimpica 12kg de cada lado. Não levei nem 30 minutos para fazer o treino. Muito bom, quase morri mas estou bem feliz. Já cheguei em casa tomei meu whey + malto + creatina com água. Vou tomar banho e depois jantinha: Peito de frango gigante + arroz integral + tomates + azeite de oliva Depois transar, lavar as mãos e ir dormir! hehe Café da manhã amanhã cedo será 3 colheres de ração humana + 300mL leite desnatado + colherada de mel + 40g de albumina tudo no liquidificador depois tampo o nariz e mando pra dentro! D E L I C I A! FOTO DE DEPOIS DO TREINO Ou direto pelo link: https://img190.images.../9130/ombro.png Foto capturada pela webcam com luz horrível, apenas tirei pq gostei do pump pós treino. Aquele abraço!

Dieta é 70% vai por mim. Nem vale a pena treinar se a dieta não estiver razoavel. Vou postar um tópico aqui sobre como montar uma dieta de um jeito rápido e prático. Se tu fizer uma dieta boa os ganhos vem mais rápido do que vc imagina. Tu vai puxar ferro 4 meses e todo mundo vai notar a diferença. Se vc é muito magro reveja sua dieta. Tente comer uma fonte de proteina animal (peito de frango, bife magro, atum, clara de ovos, albumina ou whey protein) a cada tres horas mais algum carbo complexo. Se o seu treino não está te deixando cansado ou dolorido vc deve estar fazendo algo errado. Você tem que ficar exausto. Com os musculos explodindo =D. Procure deixar seu treino de musculação mais intenso. (descanse menos entre as repetições ~ 30seg e menos entre os exercicios ~ 2 min) assim vc consegue treinar tudo em 40 min e duvido que nao vai rasgar todas suas fibras. Se mesmo assim não sentir nada varie os exercícios e a maneira como os faz. Procure por drop-sets, repetições forçadas, pirâmide, pirâmide invertida e por ai vai. Eu mudo meu treino sempre que sinto que estou "acostumando" (quando para de doer no outro dia). Pode fazer ABC 1x intercalado com natação sem problema. A natação pode até reduzir um pouco os ganhos da musculação mas em compensação eu adoro fazer e ainda segura o BF (percentual de gordura) bem baixo o que proporciona um físico bonito. Que para mim é o que importa. Espero ter respondido suas dúvidas. Qualquer coisa entra em contato

AE GALERA. Mes de outubro tive que viajar para resolver uns problemas com a pátria amada (exercito) e fiquei sem treinar. Na verdade foi só festa e bebedeira. Voltei em novembro para casa doente (de tanta festa =D ) Agora já estou quase mehor voltei a puxar ferro! Boraaaaa... Perdi um kg nessa brincadeira, mas o bf continua o mesmo. Perdi tb 2cm de braço que vai voltar em um mês confiem em mim! Hoje treinei costas e biceps. Comecei na barra, depois puxador atrás (zerei a maquininha), terra com 50kg mais barra e para finalizar um cavalinho com pouquinho peso só para estourar. De biceps fiz rosca direta, rosca scot e rosca scot com pegada invertida até a exaustão. Muito bom o Pump no braço, jesus meu braço responde muito bem! Vou mandar uma creatina agora pra dar uma forcinha. Anexado foto do braço após o treino =D cresceu uns 4cm incrível! Amanha treino de ombros! quero ver se nao tiro fotos do antes e depois do treino hehe =D Bom parei de nadar então chegou a hora de crescer.... Daqui um ano vou estar MONSTRO AHAHHAHA BJOS NA BUNDA DE TODOS.

Então manda ver assim. Só acho que se mandasse o padrão de testo teus ganhos de MM iriam triplicar. Boa sorte.

Se eu entendi então tu ta mandando: 300 mg stano/sem 250 mg dura/sem Se eu fosse tu dobrava a testo e ficaria assim: 300 mg stano/sem 500 mg dura/sem Acho que nao vai reter nadinha e tu vai ficar um monstro veio já que teu shape ta muito loco (bf baixo). Coloca mais testo ai veio!! Aproveita que nasceu homem =D Keep it up soldier

Muita água e nada de sal! Se tiver grana toma arimidex que evita aromatização da testo reduzindo retenção (e tb a pressão) e outros possíveis efeitos colaterais provenientes da aromatização como gineco. Quanto ao whey cara pode tomar 3x ao dia se quiser não vai te matar não. A homocisteína como o colega falou é um aminoácido natural do nosso corpo. É gerada na degradação de carnes e leite (proteínas em geral como o whey), entretanto, a alta concentração dessa substancia esta geralmente associada a algum desequilibrio no organismo (como falta de vitaminas do complexo e não ao excesso de proteínas per si (o excesso na ingesta de proteínas apenas agravaria muito o problema). Então na real o que vc deve pesar é sua ingestão de proteínas. Se vc tem dinheiro e prefere obte-las do whey ou albumina não vejo nenhum problema desde que mantenha uma alimentação balanceada. Bons ganhos.

Bons ganhos garota! =D Dá pra ver os musculos "saltando" na perna perto do joelho =D. Muito linda. Se conseguir secar o restinho da barriga (tem bem pouquinho não me leve mal heim!) vai ficar orgasmica! Bons Treinos.

Mandei o msn. Eu pago $100 reais por mês pela natação. Posso ir todos os dias em determinados horários. Procure por algum clube tipo AABB, SESC ou coisa do tipo sempre é mais barato e geralmente vai ter alguma equipe treinando com algum técnico que poderá te instruir direitinho. Conversamos mais no MSN entao! Abraço

Ticanou, A maneira com a qual vc dividiu as coisas está muito boa. Eu gostei. Vai se adequar muito bem aos seus objetivos. Dá pra crescer tranqüilo, cardio é muito bom. Aliado a musculação vai te dar uma disposição enorme. Com certeza quando realizmos cárdio + muscuação o crescimento não é tão rápido, mas em compensação os ganhos são sólidos e o BF diminui muito. Assim evitamos os famosos "cuts" da vida". Eu particularmente prefiro ficar com um corpo bonito o ano todo. E vc? Os tiros nada mais são do que um treinamento com tempo, ou seja, vc vai nadar 10 piscinas sendo que cada piscina deverá ser realizada a cada X segundos. Sendo que se vc chegar 10 segundos antes do tempo X vc descança esses 10 segundos. Ai vc vai arrumando de acordo com seus objetivos. Se quer um treino mais intenso faz tiros mais curtos com maior explosão e um pouco mais de descanso. ou pode fazer tiros mais longos em um tempo maior. Fica a seu critério. Qualquer dúvida entra em contato ai! Abraços Kassio

Manda stano sim cara é de 10mg ou de 15mg? acho que tu pode mandar umas 40 mg/dia pelo menos.... e acho que tua dura deve ser fake tb Victor... Todo mundo reclama que doí horrores. :-(