murilinho

ta Fodão em juca

Pariquera-Açu sp

no natal São Paulo e no reveillon ilha Comprida-sp

porque na madrugada so tem medico de plantao e nao de plantinha

cherou cocaina no pre treino = fudeu o treino

pra reatar o namoro depois de uma briga violenta = sexo

engraçado que eles nao tem coragem de se defender dos comentario

https://www.facebook.com/RecordOficial?sk=wall&filter=12 vamos detona eles agora

é isso ae

desliguei a tv nao aguentei tanta retardadise e meu pai indo na onda do reporter . pessoal estamos todos condenado a morte tomando suplemento kkkkkkk

muitas drogas = rave

trepa facil = cocota

fui seco no topico kkk

foda cara da porra essa = pega mina patricinha

esfaqueado pelas costas = risca faca

garrafada na cabeça = briga no bar

molho = macarrão

seu madruga = chaves

X men = wolverine

dão uma olhada mais ou menos em 7 minutos do video o leonardo fala seu objetivo que ele quer chega ate o final desse ano

eae galera sexta feira não deu para mim ir treina e sábado e domingo não abre a academia e segunda nao tava me sentindo muito bem e resolvi não ir treina. vou relata o treino de hoje A-peito ombro trapézio tríceps supino reto 3 x10-12 21 kg supino inclinado 3 x10-12 18 kg Supino halteres 3 x10-12 7 kg desenvolvimento 3x10-12 12 kg Encolhimento 3x10-12 halteres 10 kg rosca testa 3x10-12 9 kg rosca francesa 3x10-12 não deu tempo de fazer obs. não gostei muito do treino de hoje estava um pouco cansado e cheguei tarde na academia e não consegui completa o treino ficou faltando rosca francesa. No desenvolvimento comecei aumentando a carga e cheguei a falha na ultima repetição e hoje comecei a fazer encolhimento com halteres achei melhor do que com barra.

isso ae acompanha mesmo, valeu pela dica brother, eu to tendo resultado bons com 3x10 mas o proximo treino que eu fizer vo coloca menas repetição.

vo fazer meu primeiro relato do treino de hoje B Dorsal bíceps remada curvada 3x10 18kg remada sentada 3x10-12 33kg pully frente 3x10-12 30 kg rosca direta 3x10-12 10 kg rosca alternada3x10-12 5 kg Abdominal 4x20 Abdominal Obliquo 4x20 obs: treino foi bom consegui fazer progressao de carga no pully na rosca direta e na alternada dei discanso de menos de 1 minuto entre cada serie. e fiquei com muito pump no biceps . amanha relato treino de perna para voces. abraços

feiinha ? veio tu ta precisando de um oculos na moral