Faala galera.. faz um tempo que eu acompanho o forum e segue ai minha dieta atual:
Desjejum(na ordem)(6 hrs):
200 ml de leite
2 bananas + aveia + mel
100g de frango OU 5 ovos inteiros
2 fatias de pão integral
Lanche da manhã(11 hrs):
2 fatias de pão integral
queijo
peito de peru
salada
Almoço(13hr):
salada + azeite de oliva
200g da carne que tiver
2 colheres de sopa arroz
2 colheres de sopa feijão
Reforço(16hrs):
2 bananas
Lanche da tarde(18:30):
100g de frango
100g batata doce
Pré-treino(19:30):
2 bananas + aveia + mel
Treino das 20:30~21:30 (aprox)
Pós-treino liquido(21:45):
60g de dextrose
40g de whey
bcaas,etc
Pós-treino sólido(22:30):
200g de frango
100g de batata doce
Ceia (23:30)
30g de albumina batida com leite e mamao
1 colher de sopa de azeite de oliva
2 bananas + aveia + mel e canela
e alguns biscoitos de sal só pra preencher o espaço que sobra no bucho. kkk
algumas características minhas:
altura: 1,82
peso : 82kg
bf: 9%
braço: 33 (:/, nao sei onde meus 82kgs estão exatamente, to achando meu braço muito fraco pro meu peso x altura)
endomorfo
é isso aí então.. aguardo comentários, erros e possíveis melhorias
valeu