ProjetoCasal

ciclo de sono bem peidado
 
corte fora a TV
se for fazer algo antes de dormir, que seja ler coisas em papel, com o mínimo de luzes de telas
 
tente acordar mais cedo, pegar e ver luz solar antes das 8h, ao menos meia hora. pra ficar alerta ao longo do dia.
 
como empreendedor há muito trabalho que pode ser feito cedo. Compra de produtos, preparação de mise en place, orientação aos funcionários.
 pode ser feito na parte da manhã.
 
cuide de seu sono que ele cuidará de você

Você perdeu 3 kg em 6 dias, talvez a dieta esteja até drástica demais e você acabe perdendo muito músculo junto com a gordura. Poderia perder 1 kg ou menos por semana. Quando parar de perder, diminua as calorias.
 
Quanto ao treino, continue regularmente e tente aumentar as cargas/repetições, mas como está em cutting também pode perder força até chegar no seu peso ideal.

APRESENTAÇÃO:
Olá, me chamo Fernanda estou iniciando meu primeiro ciclo com Testosterona Gel.
Tenho 32 anos, 1,63m -71kg.
Treino já a uns 5 ou 6 anos, mas devido a mudanças de endereço, trabalho e cidade sempre ocorreram interrupções nos programas de treinamento.
Eu e meu marido criamos este perfil para inciarmos uma mudança radical no estilo de vida: diminuir RADICALMENTE o álcool, se alimentar mais corretamente e levar os treinos mais a sério ainda (hoje treino bem pesado, com carga alta... meu problema é na dieta e alcool).
Sempre treinei forte, mas a dieta nunca estava correta. Já ciclei com Oxodrolona 3 meses, sem muitos resultados além de muita força (nossa, me sentia muito forte), acredito que por conta da dieta. A queda de cabelo com a Oxo me assustou um pouco também.

A pouco tempo fui em uma Endocronilogista pois me sentia muito cansada, com baixa libido, dificuldade em perder gordura enoooorme mesmo com muito aerobico, sem qualidade de sono, estressada demais. Constatamos uma baixa quantidade de vitamina D e uma testosterona baixa. Vou colocar meus exames abaixo. Solicitei a ela o que tomar, e ela apenas me  deu vitaminas. Mas nada mudou.  Meu principal objetivo é ganhar musculatura nas pernas, coxa, bunda e também perder gordura. 

Recentemente, decidi usar por conta Testosterona Gel. Comprei da Biolab1 25mg (2,5%) e hoje é meu primeiro dia de aplicação. Vou aplicar 2,5% todo o dia. Em duas semanas ou três irei refazer os exames. Meu objetivo acima de tudo é recuperar energia e ganhar massa, mas estou totalmente ciente que a testosterona não vai fazer isso por mim sozinha. Pretendo me dedicar ao MÁXIMO, seguir a dieta, e cortar o Álcool 100%. 

Preciso ajuda no Treino e Dieta, etc... Prometo me comprometer.

Segue minha dieta:
OBS: Eu sou dona de Restaurante, então trabalho de meio dia (das 11h até 13h e 30) depois retorno das 17h até quase meia noite, acabo conseguindo dormir e tomar banho só lá por 2h da madrugada, então meus horário são um pouco diferente dos habituais acordo as 10h e 30). 
DIETA:

10h30 - Limão espremido em jejum
3 ovos + 2 bolachas de arroz + 2 fatias de queijo mussarela
Vitamina D 5000UI
12h -  2 castanhas do pará
13h e 30 Almoço e Pré-Treino:  Arroz - 150g de carne + Ômega 3 - Creatina - BCAA
14h45 - TREINO
17h - Pós-treino
Whey Protein + 1 Banana
20h - 3 Ovos - BCAA
23h e 30 - 200g de Frango + Salada
 
TREINO
Segunda-feira - Cardio 20min na Escada + Costas e Bíceps
Terça-feira- Treino Geral de Membros Inferiores pesado com Personal
Quarta-feira - Treino com ênfase em peito ombro tríceps
Quinta-feira - Treino com ênfase em quadriceps
Sexta-feira - Cárdio 20min Escada + costas e níceps
Sábado - Treino com ênfase em posterior e glúteo
Domingo - descanso

MINHAS FOTOS:



 
MEUS EXAMES
https://postimg.cc/gallery/J7v8q0w
(esse é o link, são muitas imagens)
 

Os 2 cárdio e musculação, primeiro musculação depois cárdio no mínimo meia hora de cárdio, musculação é um pouco mais complexa  mas sugiro procurar auxílio profissional porque precisa colocar na tua rotina de forma que não vá atrapalhar a progressão e desenvolvimento da tua rotina de treinos.
 

Sobre dieta,tu precisa de uma mais consistente e mais rica , tá meio pobre de macros e micros, talvez pra vc o básico seja o suficiente.
Um exemplo café da manhã
3 ovos 2 fatias de pão (integral de preferência)1 copo de iogurte natural .
Pode acrescentar mais saladas e frutas, cereais exemplo aveia,variar um pouco mais as proteínas exemplo acrescentar uma carne vermelha mais magra ,variar carboidratos também.
E compensar o excesso com treino pesado e cárdio, que aí sim tu vai conseguir ver os resultados.
Coloquei ali um exemplo de café da manhã, porém as outras refeições também estão "pobres".