Meu nome é Anthony, tenho 31 anos.

Altura: 1,83

Meus peso nas fotos abaixo: 119kg 

Meu peso atual: 116kg (diferença de 6 dias)

Minha esposa iniciou uma postagem usando este mesmo perfil (a gente usa junto em horários diferentes).. nossos objetivos são semelhantes perder a gordura acumulada e criada a base de muito fastfood e álcool. Já estou a 6 dias sem beber álcool e pretendo ficar assim. Cortando totalmente.

Já tive um shape legal a uns 10 anos atrás, com certo volume e alguma definição. Corpo bonito, mas agora estou a beira da obesidade se já não estou. Me considero uma pessoa relativamente com facilidade de ganhar massa muscular, facilidade de emagrecer, mas também facilidade de engordar pq quando me desconcentro como demais.

Objetivo: Baixar o BF (qual meu bf atual assim de olho na opinião de vocês?) e também ganhar massa magra, ficar forte.

Minha rotina:

10h acordo e faço 20minutos de AEJ caminhada leve

11h as 13h e 30: Trabalho com lancheria , sou proprietário, então sempre estou fazendo força aqui, força ali, ajudando a erguer caixas, lavando louça. Raramente fico sentado. 

13h e 30 até as 15h: Almoço e descanso

15h as 16h e 30: Academia

16h e 30 as 17h e 30: Faço mercado, etc etc (caminho, descarrego compras etc)

18h as 23h  Trabalho com lancheria , a noite fico maior tempo no caixa da lancheria, levantando para atender as mesas. 

Chego em casa tomo banho, assisto algo na TV e durmo as 2h por aí +-

Segue fotos de 6 dias atrás:

 

 Minha dieta tem sido basicamente nesses últimos seis dias comer:

10:00hs

Suco verde com gengibre e limão

3 ovos cozidos ou mexidos + ômega 3 + creatina + BCAA + vitamina D 

+ 2 fatias de pão integral 12 grãos

5000ui 

10:30hs

vitamina com banana e mamão 200ml + 30gr whey

12:00hs 

30gr pasta de amendoim

13:30hs

200gr de frango grelhado + 80gr de legumes refogados ou salada de legumes

+ 100g de arroz

1 colher de chá de azeite extra virgem

Salada verde a vontade

1 fruta - Procure comer uma fruta diferente como pedaço de melancia / abacaxi / morango / etc... 

17:00hs

Iogurte natural + 40gr aveia + 30gr whey + 30g de Linhaça

20:00hs 

3 ovos + 80gr de queijo fresco ou ricota

23:30hs

180gr de carne + salada verde

80 gr de abacate

Beber 3 litro de água dia

Meu Treino 6x por semana - descanso ao domingo:

AEJ 20minutos TODOS os dias

Academia (tendo fazer com muita carga, com 30 a 40segundos de descanso entre as séries):

Treino ABC

A - Costas e Bíceps

Remada Alta 3x8

Remada na Máquina 3x8

Crucifixo Inverso 3x10

Bíceps martelo 3x8

Bíceps Rosca Direta 3x8

Bíceps Polia Baixa 3x8

15 a 20min de esteira no fim do treino

B - Peito, Ombro, Trapésio e Triceps

Supino Reto 3x8

Supino inclinado com halteres 3x8

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral na polia 3x10

Tríceps Frances 3x8

Tríceps Testa 3x8

15 a 20min de esteira no fim do treino

C - Pernas

Leg Press 4x10

Leg Press Panturrilha 3x8

Agachamento na Hack 3x8

Cadeira Extensora 4x8

15 a 20min de esteira no fim do treino

Adoraria uma avaliação, dicas, alterações, e daqui a pouco uma revisão na dieta

1- vc ta obeso

2- Rotina ajuste o sono. esquece essa merda de televisão. Teu sono deve ser um lixo. Pesquisa sobre higiene do sono e os artigo que mostram a evolução de gente de dormiu 4-5h X 8h de sono profundo

3- dieta: Calcule a TMB, GET , os macros e calorias da dieta isso é o basico para poder avaliar. Particularmente não gosto de mamão ou abacaxi em cut

bf acima de 22%

eu substituiria da dieta, pasta de amendoin (pois é dificil controlar e comer apenas 30g mexe muito com psicologico de uma pessoa em cutting), 80g de queijo ( muito queijo e pouco beneficio, tem fontes melhores), deixaria legumes e folhas a vontade, aumentaria o consumo hidrico para no minimo 35 ml por kg corporal.

e oque o @surfdisse sobre o sono está correto, cara se você tem tempo de dormir mais aproveita e dorme, tv não vai te agregar em nada nesse processo.

Você perdeu 3 kg em 6 dias, talvez a dieta esteja até drástica demais e você acabe perdendo muito músculo junto com a gordura. Poderia perder 1 kg ou menos por semana. Quando parar de perder, diminua as calorias.

Quanto ao treino, continue regularmente e tente aumentar as cargas/repetições, mas como está em cutting também pode perder força até chegar no seu peso ideal.

ciclo de sono bem peidado

corte fora a TV

se for fazer algo antes de dormir, que seja ler coisas em papel, com o mínimo de luzes de telas

tente acordar mais cedo, pegar e ver luz solar antes das 8h, ao menos meia hora. pra ficar alerta ao longo do dia.

como empreendedor há muito trabalho que pode ser feito cedo. Compra de produtos, preparação de mise en place, orientação aos funcionários.

pode ser feito na parte da manhã.

cuide de seu sono que ele cuidará de você

Acorde 07:30 e faça 40~60 minutos de AEJ, caminhada rápida.

Mesmo que não goste, faça o teste, lhe garanto que tua produtividade vai aumentar, a perda de gordura vai ser maior, teu sono vai regular, a dieta vai ficar mais fácil, enfim, só benefícios.

A dieta e treino eu não curti nem um pouco, mudaria muita coisa.

Fora o que já disseram, acho que o mais importante seria aumentar o aeróbico + ajustar a dieta, tem melhores escolhas de alimentos para isso.

Só uma obs adicional:

"Academia (tendo fazer com muita carga, com 30 a 40segundos de descanso entre as séries):"

30 a 40 segundos não é nada de descanso entre séries, você treina correndo e está longe de dar o seu máximo. EU gosto de descansar uns 2 minutos para ter uma boa recuperação e conseguir extrair perto do máximo na próxima série.