eudeckzz

obrigado pela ajuda, e sobre a estratégia de treino, pq eu vi na Internet sobre bulking mas no tópico que o rapaz ali me mandou diz que pra fzr tem que ter em média 12% de gordura e eu to com 14% aí eu priorizo perder essa gordura ou começar agora, ainda não entendo mt sobre isso

acredito que sim 2876 calorias, geralmente eu como banana, ovos, arroz, macarrão, carne bovina

galera, comecei academia há 1 mes mas ainda estou um pouco perdido no quesito alimentação, tenho 15 anos, 63.8kg e 1.81m um amigo meu me falou que eu precisava consumir 3087kcal só que não consigo bater isso, usei alguns aplicativos e vi que minha alimentação atualmente tá bem ruim, principalmente nas proteínas, se alguém poder me dar dicas agradeço dms