ZzZzZzZ

Leia:
 
 
Obs: remada aberta não é remada baixa, é puxando a barra no peito, com cotovelos altos, não tem como fazer isso com pegada supinada. No segundo upper, tanto a remada aberta quanto o isolador de posterior de ombros, trabalham ombros, não é necessário mais um exercício.
 

Treino há mais de 20 anos, e não é muito diferente disso aí.
 
Problema nenhum. 
 

Geralmente consigo dormir mais rápido quando deixo a tv ligada com algum vídeo do youtube... tem gente que funciona, até mesmo o barulho do ventilador pra acalmar um pouco a ansiedade do dia e distrair a mente até pegar no sono.

Qual o número de sets que está a ser usado ? 
 
sem saber o número de sets e vendo de uma forma geral , acho que o ombro tem poucos exercícios se realmente quer dar ênfase nos braço , 
 
5 exercícios durante toda a semana parece pouco . 
sem saber o certo , mas usaria 6 exercícios de ombro , para repetir toda a musculatura do ombro . 
 
agora em relação a tricep e bicep : eu usaria somente 4 exercícios semana . Buscando progredir carga ou repetição . 
 
no treino de peito usaria exercícios mais exercícios compostos para ir buscar mais tricep . 
 
nas costas igual . 
 
tentado sempre progredir carga , pois indiretamente vou trabalha o tricep e bicep , pois provavelmente o seu tricep é bicep e fraco , pois os seus supinos , as remadas e puxadas são fracos ou vocês não está evoluindo eles . 
 
cumps 

Geralmente consigo dormir mais rápido quando deixo a tv ligada com algum vídeo do youtube... tem gente que funciona, até mesmo o barulho do ventilador pra acalmar um pouco a ansiedade do dia e distrair a mente até pegar no sono.