lucasspg

Alguém já fez esse treino? Me pergunto quantos deload é o limite. Tô chegando no segundo.. agachamento é uma dificuldade porque tenho medo de falhar

Esse supino tá foda. É realmente meu ponto fraco e não consigo subir nem fudendo

Tô pelo celular. Assim que tiver em casa faço o upload

Cara eu n sinto dor na lombar em nenhum exercício. N sei se isso tem a ver com oq vc falou.. de qlqr forma que exercício vc recomenda?

Adicionei supino inclinado com halter no dia de supino e flexão no dia do ohp. Preciso melhorar o peitoral

Segunda Chin up 10 7 6 esticando tudo Ohp 21 kg lado 5 5 5 (já vi q próx treino vou ter q deloadear) Agachamento 28 kg última 9 Hoje Supino 27 kg última 6 (n mudou nada da última vez infelizmente) Yates row 37 kg 5 5 6 Terra 33 kg última 9 Tenho impressão w tô fazendo terra errado. Gravei um vídeo da execução até se alguém se interessar e souber dizer

tava numa dieta de 3300 calorias pra chegar nesse peso. e meio que estagnei nesses 78~79 de 3~4 semanas pra cá nao aumentou muito. fui no nutri ele me passou uma dieta e eu calculei a dieta dele e deu 2500kcal a dieta. achei estranho. no retorno com ele vou questionar

Vamos aos pesos: Iniciei sem muita noçao de repetiçao máxima. só tinha mais noçao do supino mesmo. agachamento livre eu nunca tinha feito, e o terra tambem nunca tinha feito. entao tentei iniciar aos poucos com esses. vao reparar que ainda to levantando muito pouco nestes ate por isso. lembrando que a barra da academia (que eu faço supino, agachamento e terra) é aquelas grandes mas nao é a olimpica.. não faço ideia quanto pesa. acho que uns 10 kg. a barra da remada, biceps e desenvolvimento militar é aquelas menores. FINAL DE SETEMBRO COMECEI O SPLIT: -supino 18 kg cada lado, ultima serie fiz 13 reps -remada 20 kg cada lado 16 reps -desenvolvimento 10 kg de cada lado, ultima 15 -chin up bw: 8-7-6 -paralelas bw: 8-8-8 agachamento e terra nem vou postar como comecei porque nao é parametro.. comecei com muito abaixo pra aprender a execução correta. agora vou postar os lifts atuais que é os que realmente importam SUPINO: unico que cheguei no limite de progressão -FECHEI 5-5-5 COM 28 kg, fui subir pra 29 kg e fiz 4-4-3. ai fiz o deload pra 26 kg, 5-5-8 REMADA: 35 kg cada lado, amrap 8 DESENVOLVIMENTO: 21 kg cada lado, amrap 6 CHIN UP: 11-8-8 (só o bodyweight por enquanto mesmo, to pensando em mudar pra 3x5 e colocar caneleiras) SQUAT: 28 kg cada lado, ultima 8. ainda sinto que posso melhorar a execução TERRA: 32 kg cada lado, amrap 8 (aqui eu faço com cautela, tenho medo de errar a execução também. todo treino eu fico bitolado com a execuçao porque parece que quando ta pesado demais eu me jogo um pouco pra frente as costas. nos acessórios de hipertrofia: ROSCA DIRETA BARRA 15 kg cada lado, 3x8 TRICEPS POLIA: 65 kg 3x8 DIPS: 10-9-9 Com caneleira de 5 kg em cada perna (esse aqui eu notei que evolui bem) acredito que pelas cargas e comparando com outras pessoas, o peito é minha maior dificuldade to pensando em colocar supino inclinado com halteres no dia do supino pra dar um foco maior no musculo

Salve! Resolvi criar um diário pra organizar e também pra pedir críticas construtivas relativas ao treino. TREINO GREYSKULL LP PHRAK VARIANTE Peso atual: 79 kg Altura: 1,86 bf: 9,8% Idade: 27 Background: comecei a treinar em 2013 com 17 anos, na época eu gostava bastante e tambem treinava relativamente bem. Mas cagava com dieta, descanso, nao sabia tomar creatina direito, exagerava em tecnicas avançadas, na epoca nunca passei de 74 kg. treinei em 2013~2014 por uns 9 meses direto sem faltar. depois disso treinava no maximo 1 mes e saia até meados de 2016. depois de 2016 nunca mais. fui voltar em julho desse ano. voltei a todo vapor, no foco total em todos aspectos. buscando conhecer melhor, entender melhores tipos de treino, dieta. focando em descansar. tava com 66 kg em julho. ganhei 13 kg até a data de hoje. de um mes e meio pra cá iniciei o greyskull LP, os tres primeiros são os principais de lift. os outros 3 exercicios são pra foco em hipertrofia SEG A -SUPINO 2X5, 1XAMRAP (alterna) -REMADA YATES 2X5, 1XAMRAP (alterna) -AGACHAMENTO 2X5, 1XAMRAP (toda segunda e sexta) -ROSCA DIRETA 3X8~10 -TRICEPS POLIA 3X8~10 -PARALELA 3XFALHA QUA B -DESENVOLVIMENTO MILITAR 2X5, 1XAMRAP (alterna) -BARRA FIXA SUPINADA 3XFALHA (alterna) -TERRA (toda quarta) 1X5, 1XAMRAP -ROSCA CONCENTRADA 3X8~10 -SUPINO FECHADO 3X8~10 -PARALELA 3XFALHA sexta repete o treino A. TERÇA E QUINTA EU FAÇO ABD E CARDIO. 20 min de cardio. faço um HIIT 1 min caminhando 1 min correndo 14 km/h nos compostos principais de lift eu tento subir o minimo possivel na progressao de carga (1kg de cada lado) nos acessórios eu faço a progressao por repetiçoes, qnd chego a 10 rep eu aumento a carga. edit1: creatina 5g todo dia pré treino é cafezin preto mesmo