ednilson

Idade:16 Altura:1,82 Peso:79 Objetivo do treino: Ganho de massa Estrutura: ABC (Dorsais + Bíceps / B= Ombro e Trapézio + Perna / C= Peito + Tríceps) Obs: vou pra academia 4 ou 5 vezes na semana, e faço abdome 2x na semana. Número de séries/repetições: 3x8 eae galera, to dando uma mudada no meu treino, e quero "melhorar" minha alimentação também, nesses últimos 3 meses passei a me alimentar melhor, mas fiz uma dieta que não fosse tão "hardcore", porque talvez nao conseguiria dar conta.. e mesmo assim deu resultado, ganhei 11cm, agora quero dar uma melhorada. Suplementos: Usei Whey + Dextrose nesses ultimos 3 meses, creatina usei nos ultimos 45 dias, agora acabei de comprar Albumina e Animal Pack, quero "testar" esses suplementos. Dieta: Café da manhã (11 hrs) _200 ml de leite desnatado _1 fruta _Aveia _Pão integral (2 fatias) _Queijo Branco (2 fatias) Almoço (14 hrs) _Arroz (6 colheres de sopa) _Frango (2 pedaços médios) _Salada crua (Geralmente tomate ou alface, ou um pouco dos dois) _1 Fruta Pré Treino (16 hrs) _Iogurte Desnatado (200 ml) _Aveia (1 colher de sopa cheia) (16:30) _1 Pack Suplementação Pós Treino (18:15) _30g whey protein _35g dextrose _5g creatina Pós Treino (19:10) _Arroz (6 colheres de sopa) _Frango (2 pedaços médios) _Salada crua (Geralmente tomate ou alface, ou um pouco dos dois) _1 ou 2 copos de suco, uns 20 minutos depois de comer Refeição 5 (22:00) _1 Banana, 200ml de iogurte desnatado _Azeite extra virgem (1 colher de sobremesa) Ceia (01:00) _Leite desnatado (250 ml) _Albumina (30g) Analisem ae a dieta como um todo, mas eu tenho algumas duvidas em relação ao pré-treino, e também à quantidade de leite e derivados na minha dieta, sendo que consumo em média 450ml de leite desn. e 400 de iogurte desn. por dia, além do queijo branco. muito obrigado.

apesar do insulto, vou ter que concordar com voce, tenho ficado com um pé atrás em grande parte das orientações. e não disse que demorei um ano pra me adaptar, quis dizer que no começo é mais dificil voce ter um treino pesado, e que agora estou bem mais preparado pra uma melhor rotina de treinos.

então, pra mim não é nem questão de pesquisa, porque tudo o que está aí, não foi resultado de pesquisa, e sim o que a personal trainer me passou, vim aqui pedir a opinião de voces que podiam ter alguma dica, alguma opinião, ou alguma coisa pra falar sobre meu treino, já que não estão de acordo.. muito obrigado mesmo assim

a minha personal deve tá por fora então.. a ficha e a suplementação foi ela quem fez.. tem aquela academia faz 8 anos, pensei que pudesse confiar mas to liso, não tá dando pra comprar whey, será que nao dá pra fazer um plano só com Malto e Albumina?

faltou pesquisa? não especifiquei a minha alimentação porque essa não é a duvida, JÁ PESQUISEI sobre a alimentação em vários lugares, e num consenso entre eu e a personal, ela achou que essa alimentação é a ideal, tenho um cronograma como base e é nele que vou me basear.. e sobre os suplementos, se eu tivesse mais disponibilidade financeira com certeza iria aumentar, mas como não é o caso, não vai ter outro jeito, não por enquanto..

.