alunodeacademia

A: Supino Reto Máquina / 3x12 Supino Inclinado Máquina / 3x12 Crucifixo Banco 45º(HBC) / 3x15 Abdução de Ombros(HBC)(Aumentar Carga) / 3x10-8-6 Flexão de Ombros(Anilha) / 3x15 Tríceps Máquina Paralela / 3x15 Tríceps Corda(Aumentar Carga) / 3x15-12-10 B: Puxada Aberta(Aumentar Carga) / 3x10-8-6 Puxada Supinada Máquina / 3x15 Remada Máquina / 3x15 Crucifixo Inverso Máquina / 3x12 Bíceps Pulley Curls / 3x12 Bíceps Rosca Scott Máquina(HBC) / 3x10 Abdominal Deitado Máquina / 3x20 C: Hack Machine / 3x20 Leg 45º(Aumentar Carga) / 3x20-15-12 Cadeira Extensora(Aumentar Carga) / 3x15-12-10 Mesa Flexora / 3x15 Cadeira Flexora / 3x20 Flexora Vertical Máquina / 12/12 Panturrilha Sentado Máquina / 3x20 Abdominal Remador com Bola / 3x20 Dados: 18 anos Peso: 69.50 Altura: 1.75cm Estou a mais de um ano na academia, durante esse ano eu fiz exercícios para perder peso e gordura. Recentemente fiz uma reavaliação com objetivo de aumento de massa muscular e foi esses exercícios que recebi. Queria que vocês avaliem e opinem os exercícios que recebi.

Entendi, obrigado por tirar minha dúvida.

Sobre "eu faria um cutting ainda maior p/ ficar com uma % de gordura bem baixa na região abdominal (q aparentemente é onde vc acumula mais, certo?" sim, eu acúmulo muita gordura na região abdominal e obrigado por tirar minha dúvida e me passar umas dicas

Eu tenho treinado a mais de um ano para perder peso e gordura, recentemente fiz uma reavaliação na minha academia e agora estou fazendo exercícios para aumento de massa muscular mas eu não sei qual suplemento(e se eu realmente preciso ou não) tomar e o que comer para o aumento de massa muscular. Tenho 18 anos Peso: 69.50 Altura: 1.75cm Foto: https://imgur.com/a/iLnqmKw

Eu treinava de noite e tomava o whey(pós-treino) mas agora passei a ir de manhã e noite, agora minha dúvida é se eu tomo de manhã ou a noite